了解青少年大腦的秘密(3)

　　褪黑素是一種對睡眠非常重要的激素。在晚上，青少年大腦內(nèi)褪黑素的釋放比成人晚兩小時。因此，他們喜歡晚睡。但褪黑素在青少年體內(nèi)駐留的時間又比成人長，所以他們早上起不來。

　　睡眠對于孩子的學(xué)習(xí)非常重要，家長和監(jiān)護人的作用同樣不可或缺。你可以采取一些措施來鼓勵青少年子女獲得充足睡眠，不妨從將電視機和電腦搬出他們的臥室開始。由于孩子們長期睡眠不足，你應(yīng)該想辦法讓他們盡早完成作業(yè)，早點上床。

　　避免過度壓力，讓孩子主動學(xué)習(xí)

　　現(xiàn)如今，青少年焦慮癥的發(fā)病率急速攀升，導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因有很多：各類社會問題不斷爆發(fā)，家庭生活不再那么穩(wěn)定，互聯(lián)網(wǎng)提供的各種刺激，當(dāng)然還有社交網(wǎng)絡(luò)的錯綜復(fù)雜。一個正常孩子在重壓之下，應(yīng)對壓力的能力會受到極大限制。

　　作為家長，我們應(yīng)該告訴孩子們要好好照顧自己，如學(xué)會健康飲食以及保持充足睡眠；控制好自己的生活，如設(shè)定目標(biāo)、循序漸進；分配好自己的時間，少花些時間上網(wǎng)、玩社交媒體，多花點時間和可以交心的傾聽者討論自己碰到的問題。

　　面對壓力，青少年比成人更難應(yīng)對

　　青少年很難應(yīng)對壓力，這在很大程度上是因為他們對世界做出的反應(yīng)是由情緒，而非理性驅(qū)動。這一點不僅成人很清楚，青少年自己也知道。他們常常覺得自己的生活就是一場悲喜劇，時而狂喜，時而又陷入深深的悲傷。

　　人類的情緒均與杏仁核有關(guān)，它讓我們產(chǎn)生一系列最原始的情感反應(yīng)：恐懼、憤怒、仇恨、驚恐、哀傷。就情緒而言，成人和青少年的主要區(qū)別在于，后者的額葉活動少了很多，所以更難應(yīng)對自己的情緒，特別是在深陷危機時。

　　青少年比成人更難應(yīng)對壓力，因為他們的頭腦對應(yīng)激激素四氫孕酮做出的反應(yīng)和成人不同。雖然這種激素能讓成人平靜下來，但卻會讓青少年變得更加焦慮。壓力既可以由內(nèi)部的想法和情緒引發(fā)，又可以由外部環(huán)境導(dǎo)致。

　　青少年和成人的頭腦還有一點不同。由于青少年的額葉尚未發(fā)育成熟，其他腦區(qū)可能會失控，對外部威脅做出過度反應(yīng)。我們最原始的情感，如恐懼，是由下丘腦- 垂體- 腎上腺軸（hypothalamic-pituitary-adrenalaxis，簡稱HPA）產(chǎn)生的。

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