讓產(chǎn)婦早日恢復(fù)美妙身材(2)

　　目的：雕塑乳房。

　　可進(jìn)行的時(shí)間：產(chǎn)后第3天。

　　做法：仰躺→手肘直角彎曲→兩手合掌置于胸前→邊緩慢吐氣邊用力合掌→每次約10秒鐘→1天做2～3次。

　　縮腹運(yùn)動(dòng)

　　目的：縮腹。

　　可進(jìn)行的時(shí)間：產(chǎn)后第5天。

　　做法：平躺→雙腳并攏→膝蓋立起→兩手置于身體兩側(cè)，手心向下→雙腳并攏、膝蓋立起向左傾倒(上半身不動(dòng))→回正后再向右傾倒→每次5～6回→每日2～3次。

　　臀部運(yùn)動(dòng)

　　目的：促進(jìn)臀部和大腿肌肉收縮。

　　可進(jìn)行的時(shí)間：產(chǎn)后第7天起。

　　做法：平躺→將左腿彎舉至腳跟觸及臀部→大腿朝腹部貼近→將腿伸直放下→再換右腿做同樣的動(dòng)作→如此左右交換，各做5～10次。

　　臀部運(yùn)動(dòng)

　　目的：縮臀。

　　可進(jìn)行的時(shí)間：產(chǎn)后第14天。

　　做法：俯臥→雙臂交*置于地上→頭枕于兩胳臂上→膝蓋直角彎曲→將整個(gè)身體緊貼于地上→左右大腿分別抬起、放下→每次7～8回→一天2～3次。

　　提臀運(yùn)動(dòng)

　　目的：幫助腹肌及臀肌之收縮。

　　可進(jìn)行時(shí)間：產(chǎn)后15天。

　　做法：正躺→雙腳上屈→膝部成90度的直角→提臀、腰等部位離地→在空中暫停約5～10秒→還原躺下→每次10回→每天10次。

　　仰臥起坐

　　目的：幫助腹部肌肉收縮。

　　可進(jìn)行時(shí)間：產(chǎn)后15天。

　　做法：如同一般仰臥起坐之做法。

　　子宮收縮運(yùn)動(dòng)

　　目的：幫助子宮收縮。

　　可進(jìn)行時(shí)間：產(chǎn)后15天起。

　　做法：兩膝分開與肩同寬，跪伏床上→胸與肩盡量貼近床面→腰部挺直→臀部高舉→收縮肛門→維持此姿勢(shì)l～3分鐘→每次3回→每天3-5次。
 

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