讓產(chǎn)婦早日恢復美妙身材

　　產(chǎn)婦運動除了能讓產(chǎn)婦早日恢復美妙的身材外，更能預防或減輕因生產(chǎn)造成的身體不適及功能失調的情況，主要是協(xié)助產(chǎn)婦骨盆韌帶排列，腹部和骨盆肌肉群功能的恢復，骨盆腔內的器官位置的復原。

　　做產(chǎn)后運動時該注意的事項

　　(1)有特殊情況或手術生產(chǎn)者宜先請教醫(yī)生后再執(zhí)行。

　　(2)膀胱排凈。

　　(3)在硬板床、榻榻米或地板上進行。

　　(4)衣著以寬松、彈性佳者為優(yōu)。

　　(5)避免于飯后1小時內做。

　　(6)必須緩慢進行，不可操之過急或“做過量”。

　　(7)若有惡露增多或疼痛劇增，需立即停止，待狀況有所改善后再繼續(xù)。

　　(8)早晚各做15分鐘，且須持續(xù)2個月以上。

　　不適合做產(chǎn)后運動的產(chǎn)婦

　　并不是所有產(chǎn)婦都適合做產(chǎn)后運動，有以下情況之產(chǎn)婦就不適合做產(chǎn)后運動。

　　(1)貧血。

　　(2)并發(fā)其他疾病者。

　　(3)血壓過高者。

　　(4)剖腹生產(chǎn)者。

　　(5)會陰部有嚴重撕裂傷者。

　　(6)有嚴重心、肺、，腎、肝功能疾病者。

　　(7)產(chǎn)褥熱患者。

　　腹式呼吸運動

　　目的：收縮腹肌。

　　可進行的時間：產(chǎn)后第1天即可立即進行。

　　做法：平躺→閉口→用鼻深呼吸腹部突起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉→如此重復5～10次。

　　胳臂閉合運動

　　目的：促進血液循環(huán)。

　　可進行的時間：產(chǎn)后第1天起。

　　做法：仰躺床上→手臂向左右完全張開并吐氣的同時，兩臂用力朝胸前相互交*→如此重復做10次并每日做2回。

　　會陰收縮運動

　　目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及傷口愈合、減輕疼痛腫脹、促進膀胱控制力恢復。

　　可進行的時間：產(chǎn)后第1天起。

　　做法：仰臥或側臥→吸氣并緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉并閉氣，持續(xù)1～3秒后再慢慢放松、吐氣→如此重復5次。

　　頭頸部運動

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部的肌肉能得到舒展。

　　可進行的時間：產(chǎn)后第2天起。

　　做法：平躺→頭舉起→試著將下巴貼近胸部(但身體各部位保持不動)并貼近后再慢慢回到原位→如此重復10次。

　　腿部運動

　　目的：促進子宮及腹肌收縮，并可雕塑腿部的曲線。

　　可進行的時間：產(chǎn)后第5天起。

　　做法：平躺→不可用手，將右腿舉起直至與身體呈90度角→慢慢放下→再換左腿同樣運動→如此左右腿各重復5-10次。

　　乳房運動

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