讓產(chǎn)婦早日恢復(fù)美妙身材

　　產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)除了能讓產(chǎn)婦早日恢復(fù)美妙的身材外，更能預(yù)防或減輕因生產(chǎn)造成的身體不適及功能失調(diào)的情況，主要是協(xié)助產(chǎn)婦骨盆韌帶排列，腹部和骨盆肌肉群功能的恢復(fù)，骨盆腔內(nèi)的器官位置的復(fù)原。

　　做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意的事項(xiàng)

　　(1)有特殊情況或手術(shù)生產(chǎn)者宜先請(qǐng)教醫(yī)生后再執(zhí)行。

　　(2)膀胱排凈。

　　(3)在硬板床、榻榻米或地板上進(jìn)行。

　　(4)衣著以寬松、彈性佳者為優(yōu)。

　　(5)避免于飯后1小時(shí)內(nèi)做。

　　(6)必須緩慢進(jìn)行，不可操之過(guò)急或“做過(guò)量”。

　　(7)若有惡露增多或疼痛劇增，需立即停止，待狀況有所改善后再繼續(xù)。

　　(8)早晚各做15分鐘，且須持續(xù)2個(gè)月以上。

　　不適合做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)婦

　　并不是所有產(chǎn)婦都適合做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，有以下情況之產(chǎn)婦就不適合做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。

　　(1)貧血。

　　(2)并發(fā)其他疾病者。

　　(3)血壓過(guò)高者。

　　(4)剖腹生產(chǎn)者。

　　(5)會(huì)陰部有嚴(yán)重撕裂傷者。

　　(6)有嚴(yán)重心、肺、，腎、肝功能疾病者。

　　(7)產(chǎn)褥熱患者。

　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　目的：收縮腹肌。

　　可進(jìn)行的時(shí)間：產(chǎn)后第1天即可立即進(jìn)行。

　　做法：平躺→閉口→用鼻深呼吸腹部突起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉→如此重復(fù)5～10次。

　　胳臂閉合運(yùn)動(dòng)

　　目的：促進(jìn)血液循環(huán)。

　　可進(jìn)行的時(shí)間：產(chǎn)后第1天起。

　　做法：仰躺床上→手臂向左右完全張開(kāi)并吐氣的同時(shí)，兩臂用力朝胸前相互交*→如此重復(fù)做10次并每日做2回。

　　會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

　　目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈合、減輕疼痛腫脹、促進(jìn)膀胱控制力恢復(fù)。

　　可進(jìn)行的時(shí)間：產(chǎn)后第1天起。

　　做法：仰臥或側(cè)臥→吸氣并緊縮陰道周?chē)�及肛門(mén)口的肌肉并閉氣，持續(xù)1～3秒后再慢慢放松、吐氣→如此重復(fù)5次。

　　頭頸部運(yùn)動(dòng)

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部的肌肉能得到舒展。

　　可進(jìn)行的時(shí)間：產(chǎn)后第2天起。

　　做法：平躺→頭舉起→試著將下巴貼近胸部(但身體各部位保持不動(dòng))并貼近后再慢慢回到原位→如此重復(fù)10次。

　　腿部運(yùn)動(dòng)

　　目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并可雕塑腿部的曲線。

　　可進(jìn)行的時(shí)間：產(chǎn)后第5天起。

　　做法：平躺→不可用手，將右腿舉起直至與身體呈90度角→慢慢放下→再換左腿同樣運(yùn)動(dòng)→如此左右腿各重復(fù)5-10次。

　　乳房運(yùn)動(dòng)

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