怎樣合理的補(bǔ)充孕媽的營(yíng)養(yǎng)

　　當(dāng)母親的膳食不能滿足胎兒或嬰兒的需要時(shí)，胎兒或嬰兒將利用母親自身的營(yíng)養(yǎng)貯備，這將會(huì)增加母親患病的危險(xiǎn)性，也影響胎兒生長(zhǎng)。孕婦的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)充足合理，并遵循食物多樣和平衡膳食的原則，做到粗細(xì)搭配、葷素搭配，多吃蔬萊和水果。但能量供應(yīng)也不是多多益善。

　　孕婦營(yíng)養(yǎng)的重要性

　　孕婦營(yíng)養(yǎng)缺之對(duì)母體的影響

　　孕期營(yíng)養(yǎng)不足可致體質(zhì)虛弱，易于發(fā)生各種妊娠并發(fā)癥和合并癥，如缺鐵和葉酸可致妊娠期貧血；低蛋白和缺鈣及貧血有可能導(dǎo)致妊振高血壓綜合癥；缺碘可致甲狀腺腫大；缺鈣和維生素D，輕者手足撞搦和痙攣，重者可致骨質(zhì)軟化癥；缺維生素C可引起牙齦浮腫和出血。

　　孕婦營(yíng)養(yǎng)缺乏還可導(dǎo)致產(chǎn)科異常情況，如死產(chǎn)、流產(chǎn)、胎膜早破、宮縮無(wú)力致產(chǎn)后出血等癥狀，并可影晌胎盤結(jié)構(gòu)與功能，從而減弱胎盤向胎兒輸送營(yíng)養(yǎng)成分的作用。

　　孕婦營(yíng)養(yǎng)缺乏對(duì)貽兒的影響

　　某些營(yíng)養(yǎng)素嚴(yán)重缺乏可致畸胎，一般情況下，營(yíng)養(yǎng)缺乏可致體質(zhì)虛弱，出現(xiàn)缺鈣、缺鐵等癥狀。孕期營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致胎兒在母體內(nèi)生長(zhǎng)停滯、宮內(nèi)發(fā)育遲緩，出現(xiàn)一些不良的后果，如下：

　　1、胎兒早產(chǎn)和新生兒低出生體重率增加；

　　2、胎兒先天性 形發(fā)生率增加；

　　3、圍生期嬰兒死亡率增高；

　　4、胎嬰兒體格和智力發(fā)育受影響；

　　基于以上原因，懷孕期間要保證充分的營(yíng)養(yǎng)才能確保孕婦的健康和胎兒的正常發(fā)育，如果不注重營(yíng)養(yǎng)容易造成孕婦營(yíng)養(yǎng)不足甚至營(yíng)養(yǎng)缺乏病以及胎兒的體質(zhì)虛弱或智力低下，這不僅會(huì)給家庭帶來(lái)痛苦，也會(huì)給社會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)。

　　注意平衡膳食和合理營(yíng)養(yǎng)

　　平衡膳食和合理營(yíng)養(yǎng)指的是每日各種營(yíng)養(yǎng)素的均衡供給，既不能過(guò)多也不能過(guò)少，而且日常膳食的食物要多樣化，各種營(yíng)養(yǎng)素之間要達(dá)到適宜的比例，不能挑食偏食。

　　孕婦要比平時(shí)攝入更多營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。自妊娠4個(gè)月起熱能的攝入量比妊娠前期增加8%，妊娠后期約增加20%，以保證體重的正常增長(zhǎng)。如果孕期營(yíng)養(yǎng)低下會(huì)導(dǎo)致孕婦機(jī)體組織器官增長(zhǎng)緩慢，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)貯存不良，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育延緩，早產(chǎn)兒發(fā)生率增高。

　　但是，也要注意避免孕婦體重過(guò)度增長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剰對(duì)母親和胎兒也十分不利。一方面容易出現(xiàn)巨大兒，增加難產(chǎn)的危險(xiǎn)性；另一方面孕婦體內(nèi)可能有大量水鈉潴留，易發(fā)生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合癥。孕期要增加富含膳食纖維食物的攝入量。由于蔬菜和水果中富含膳食纖維，適當(dāng)增加這些食物的攝入量可促進(jìn)腸輯動(dòng)，防止出現(xiàn)便秘。

　　孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充10大誤區(qū)

　　1、營(yíng)養(yǎng)多總比少?gòu)?qiáng)

　　營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的一個(gè)直接后果就是導(dǎo)致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生危險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致巨大兒出生，增加難產(chǎn)，容易出現(xiàn)產(chǎn)傷；而且巨大兒生后容易發(fā)生低血糖、低血鈣、紅細(xì)胞增多癥等，同時(shí)也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潛在因素。

　　2、孕期補(bǔ)鈣，多多益善

　　大多數(shù)孕婦孕期都會(huì)補(bǔ)鈣，這多是一種盲目行為。超量補(bǔ)鈣，會(huì)增加腎結(jié)石和奶-堿綜合征(是指因長(zhǎng)期進(jìn)食大量牛奶或鈣劑，并服用大量可吸收的堿劑引起的高鈣血癥、堿中毒及不同程度的腎功能損害等一組臨床癥候群)的危險(xiǎn)，還可能對(duì)其他因素誘發(fā)的癌癥有促進(jìn)作用。故正常孕婦應(yīng)盡量從膳食中獲取鈣，缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣制劑。

　　3、食補(bǔ)是最好的孕期營(yíng)養(yǎng)來(lái)源

　　孕期營(yíng)養(yǎng)主要是每天均衡的飲食搭配和充足的飲食攝入。但是，食物并不能完全有效滿足孕婦和胎兒的所有營(yíng)養(yǎng)需求，比如需求量很大的鈣和鐵。

　　缺鈣會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)抽筋、腰腿酸痛、骨質(zhì)疏松、產(chǎn)后乳汁不足等癥狀，缺鐵則會(huì)造成孕婦貧血，所以準(zhǔn)媽需要根據(jù)醫(yī)囑補(bǔ)充適量的鐵和鈣。為了滿足孕期營(yíng)養(yǎng)需求，建議孕婦選擇營(yíng)養(yǎng)全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉作為孕期營(yíng)養(yǎng)的第二來(lái)源。

　　4、孕婦奶粉口感更重要

　　一些準(zhǔn)媽會(huì)出現(xiàn)這種情況：以前愛(ài)吃的現(xiàn)在不愛(ài)吃了、特別鐘愛(ài)某種口味某種食物、或是干脆在某段時(shí)間沒(méi)有胃口。孕期口味的變化雖然都是正�，F(xiàn)象，但在某種程度上會(huì)影響孕期營(yíng)養(yǎng)的正常供應(yīng)。

　　為了保證營(yíng)養(yǎng)，孕婦奶粉就成為很多準(zhǔn)媽的營(yíng)養(yǎng)首選。但是由于口味的變化，一些準(zhǔn)媽特別喜歡喝口味香甜的奶粉。這些奶粉雖然口感好，脂肪含量卻很高，這不但對(duì)孕婦和胎兒的健康不利，還會(huì)因?yàn)閿z入的脂肪過(guò)多影響順產(chǎn)分娩。因此，最適合孕婦的奶粉應(yīng)該是口味清淡、脂肪含量低的。

　　5、進(jìn)口的就是最好的

　　特別是一些年輕的準(zhǔn)媽媽，只要是買保健品就一定要買從英國(guó)，日本，韓國(guó)，美國(guó)等國(guó)家進(jìn)口而來(lái)的產(chǎn)品。但是專家告訴我們說(shuō)中國(guó)人的體質(zhì)和外國(guó)人還是有著很明顯的區(qū)別的。外國(guó)人需要的營(yíng)養(yǎng)素未必就是中國(guó)人所需要的，所以如果盲目補(bǔ)充的話，對(duì)身體健康也是會(huì)產(chǎn)生不利的影響的。

　　6、維生素補(bǔ)充要早，多點(diǎn)沒(méi)關(guān)系

　　孕早期是胎兒器官發(fā)育最為活躍的階鍛，服用過(guò)量的維生素對(duì)胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過(guò)量有致畸作用，維生素C超大量可導(dǎo)致流產(chǎn)。所以，應(yīng)從孕中期開(kāi)始補(bǔ)充維生素制劑，提倡優(yōu)先選擇食物補(bǔ)充。

　　7、主食沒(méi)營(yíng)養(yǎng)盡量少吃

　　主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、維持血糖。準(zhǔn)媽媽和寶寶腦細(xì)胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來(lái)得到能量。主食吃得過(guò)少，易發(fā)生低血糖，產(chǎn)生對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有毒性作用的酮體。

　　8、孕期要大量吃水果

　　很多孕婦一天吃好幾斤水果，吃很多核桃等堅(jiān)果類食品，認(rèn)為多吃堅(jiān)果孩子的頭發(fā)長(zhǎng)得好。攝入過(guò)多的熱量、脂肪和糖，容易誘發(fā)妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等。提醒準(zhǔn)媽媽們，孕期吃水果和堅(jiān)果類食品要適度，一般來(lái)講，每日水果不宜超過(guò)250g，核桃等堅(jiān)果1-2個(gè)即可。

　　9、孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不包含備孕期

　　孕期營(yíng)養(yǎng)只在懷孕后補(bǔ)充就夠了嗎？當(dāng)然不是。孕期需要的許多營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該在備孕時(shí)就注意攝入，最具代表性的就是葉酸。

　　大量研究已經(jīng)證實(shí)，充足的葉酸能幫助胎兒預(yù)防神經(jīng)畸形、兔唇、先天性心臟病等問(wèn)題，但光靠懷孕時(shí)補(bǔ)充葉酸是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，正確的做法應(yīng)該是在孕前3個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充。除了從食物中攝取之外，還可以服用一些葉酸劑片幫助補(bǔ)充，以保證整個(gè)孕期營(yíng)養(yǎng)的充足和均衡。

　　10、體重增加沒(méi)關(guān)系，產(chǎn)后再減肥

　　這種想法非常錯(cuò)誤，孕婦的體重是孕期判斷營(yíng)養(yǎng)狀況的指標(biāo)之一，孕婦吃得過(guò)多，熱量超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)失衡，導(dǎo)致媽媽肥胖，胎兒過(guò)大，易發(fā)生妊娠期糖尿病和胎兒過(guò)大，妊娠糖尿病可導(dǎo)致嚴(yán)重的母嬰合并癥和并發(fā)癥。

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