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來源：網(wǎng)絡資源 2018-05-09 09:43:31
專注思維適合在特定大范圍內(nèi)找尋答案，思考精密復雜的問題需要專注思維。專注思維模式下容易有思維定勢，好處是考試容易得高分，壞處就是不容易創(chuàng)新總是走老路。
發(fā)散思維適合尋找創(chuàng)造性方案、發(fā)明新事物的場合，處在放松狀態(tài)下，情緒比較積極時，發(fā)散思維比較活躍，人的思維比較跳躍，容易打破人為設立的學科界限及思維定勢等。
就我自己而言，在工作的時候，用到更多的專注思維，而且質(zhì)量比較好�？梢砸恢惫ぷ�2個小時，都處在專注思維模式中。專注思維的時候，我能處理的工作：批作業(yè)、改試卷、做習題。而要涉及到試題的講解方法、課堂的設計等方面就要用到發(fā)散思維，不拘泥于常用的講課套路、講題模式，可以設計出更簡單、切入點更巧妙的解題思路以及課堂設計。
而我在看書的時候，可以先用到發(fā)散思維，講述的大綱翻一下，想像一下這本書大致的內(nèi)容再快速的翻閱，理清楚作者這本書的答題思路和觀點。遇到重點內(nèi)容，認真研讀細節(jié)，而且要反復多讀幾遍，專注思維的時候容易完全按照作者的思路走，缺少自己的理解，這個時候就需要停一停，等一下還在路上的新觀點。
這也就是說，發(fā)散思維和專注思維可以根據(jù)需要轉(zhuǎn)換的人們，更能有效的解決當前的問題。
比如在在一個問題上，糾結(jié)了好長時間，找不出解決辦法，可以試著休息一下，做點其他的事或者睡一會，不去想那個問題，一段時間之后
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讀書的時候，要注意專注思維和發(fā)散思維的轉(zhuǎn)變，要知道讀書的目的不是為了讀完這本書，而是把書里邊的知識轉(zhuǎn)化為自己的能力，一口吃不了胖子，所以慢慢看，一點一點的轉(zhuǎn)化成自己的能力�？炊嗔艘蚕涣恕�
專注于一個知識，進行深度思考，聯(lián)系到自己的經(jīng)驗，改正自己的行為，預期知識應用的場景。再利用發(fā)散思維，進行修正，預期場景。
發(fā)散時間足夠長，重新進入另一個知識點，進入一個新的循環(huán)。
學習的時候，要有自我監(jiān)督，遇到瓶頸，拆分問題，調(diào)整學習的進度和學習方法。如有需要，和學習同伴一塊討論，尋求幫助和意見。
對知識的學習，要有方法的將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶，不斷的重復，不斷加深記憶。
高強度學習的同時，要保證充足的休息，畢竟人不是機器，鍛煉的人都知道，要給肌肉充足的恢復期，肌肉才會生長；同理可得，要想大腦得到開發(fā)，需要給大腦充足的休息：冥想、睡覺都是極好的途徑。
創(chuàng)造力，需要不設限的發(fā)散思維，是數(shù)量上的競爭，創(chuàng)造力中沒有失敗，只有更優(yōu)秀。接收外界而給予的新思想，整合到自己的“知識體系中”，來創(chuàng)造出更加優(yōu)秀的觀點。
例如：在參加社群之前，考慮問題是的思想是來自于自己以及自己從書中看到的，沒有歸納、重組以及實踐的意識，僅僅局限于懂沒懂，沒有想過自己可以做到。遇到高太爺之后，知識體系中就加入了高太爺?shù)乃枷耄⑶腋咝У剞D(zhuǎn)化成了自己的行動力。
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拖延的往往是讓我們感到不安的事，一般都是不緊急-無趣-重要的事情。不想去做，是因為這件事情的吸引力不夠，或者說是自己對這件事的欲望不足。
原因可分為這幾種：沒有預料到未來的挑戰(zhàn)，沒有采取相應措施來對抗外界的、內(nèi)在的誘惑；這件事之前沒有愉快的體驗；不想進行；沒有及時的獎勵、或者說獎勵不足以引發(fā)興趣；沒有同伴的監(jiān)督，拖延的代價�。粵]有設想理想生活的美好場景，沒有想象完成這件事情之后的美好愿景；沒有設立足夠好的目標。
預防拖延最好的辦法是養(yǎng)成習慣，因為養(yǎng)成習慣之后需要消耗的意志力就會少很多，而養(yǎng)成習慣的過程是艱難的。
要有一定的程序：接收到做某件事的信號之后舉要立刻去做，排除其他干擾地高效完成（這個過程需要動用意志力和一些輔助措施比如說番茄鐘、每日工作量化成日程表、更多關(guān)注過程），動作完成之后也要有一定的獎勵，引發(fā)滿足感和成就感。
行為一次次地加強，最終形成習慣。
當拖延成為習慣，該怎么辦？
首先，從習慣養(yǎng)成的四個方面去分析：
第一信號：拖延是一種不假思索的習慣，往往無意識的開始了拖延。——養(yǎng)成新信號，一回家就健身。避免破壞力最大的信號干擾，將信號移除自己能接受的范圍。
第二反應程序：很容易將注意力從學習轉(zhuǎn)移到不太痛苦的事情上——養(yǎng)成新習慣，25min番茄工作法，給自己休息的時間，做好準備工作比如填飽肚子。
第三獎勵機制：習慣的強大之處在于它能造成精神層面的欲望。要克服之前的欲望，就給一個超越之前欲望的獎勵，轉(zhuǎn)變才會發(fā)生。
第四信念：告訴自己：習慣的養(yǎng)成初始階段煎熬，但是經(jīng)歷幾個番茄周期，一切就得心應手了。堅信自己的新系統(tǒng)的效果
其次，
第一心理對照：現(xiàn)實和理想的差距
第二更多地關(guān)注過程，關(guān)注和時間進程相關(guān)的行為。這是我現(xiàn)在需要著重強化的方面，不去想要做到什么，而是把現(xiàn)在定的每日計劃做完做好。
第三，番茄時間：工作時間和休息時間都要立好標準，尤其是休息時間，休息時間，休息時間。
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誘人的記憶力來自于專注模式下重復練習形成的記憶痕跡，也就是組塊之間的整合情況。
人們很容易將信息變成組塊進行記憶，（如果組塊生動明顯，那么組塊之間就很難整合成概念組塊），通過組塊之間的內(nèi)在聯(lián)系整合成概念組塊，大大降低記憶的容量，有助于記憶的準確和長久。
而提高記憶力很有效的一個方法就是，睡前去回憶一下你今天的所學。不是單純地去看一眼，而是去回想，從你的記憶里邊提取出這一段信息。我們看到知識點的時候，就產(chǎn)生自己已經(jīng)背下來的能力錯覺。
正確的學習策略是用自己的語言去復述知識，用新學到的知識解決問題，并且在24小之內(nèi)鞏固新學的內(nèi)容。
在進行知識記憶的過程中，注意，標記的關(guān)鍵詞語越少越好，防止機械性地手動現(xiàn)象；標記關(guān)鍵詞，是只是對文字內(nèi)容的二次加工，不單單是為了標記。
能不能用新學的知識解決問題就好像是學生和科學家的區(qū)別，都知道一個原理，但是科學家能用它來解決家問題，學生只是知道這個原理，該怎么去用不知道。
慢直覺這個名詞，比如說生物相對論、萬維網(wǎng)都是慢直覺的產(chǎn)物，是發(fā)散思維的一個優(yōu)秀產(chǎn)物，他要求多角度思考。
實例： 讀一讀，不做，預熱——復習講義筆記—— 重做課堂筆記中例題—— 完成作業(yè)——認真聽課、筆記、提問
鬧鐘習慣性部分小惡魔喜歡過程，因為它可以不用動腦子跟著走。所以，重視過程而非結(jié)果，在短時間內(nèi)高效完成
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搭建組塊是指掌握一個知識點或者一道習題或者一項技能。具體的行動措施是學習知識—紙上回顧—重新做一次，注意重難點—休息—第二天回顧昨天所學，并嘗試新題，擴充知識的廣度—之后主動重復所學。
這樣的學習方法適合學校教育，學生的學習方法。對于成人學習的借鑒之處呢？
第一 刻意練習
比如社群中學到“自動化思維”，每日一問仔細考慮然后去回答，第二天去回顧自己的所答，并將這種認知療法用于解決生活中的問題，比如出現(xiàn)的焦慮和拖延問題。生活中去刻意提醒自己新學到的這種調(diào)節(jié)方法，并將它變成習慣性思考方式。
第二 刻意練習重難點部分
正如書中給的例子，杰出的小提琴演奏者不會拿著一首曲子從頭到尾的去演奏，他會選擇其中最難彈的那部分反復練習直至純熟，其他簡單的部分不用額外的再花時間去練習就可以很輕松的完成。
對于我來說，每日清單中最難最不愿意去做的事情，我會放在第一件事情，當這件事情做完，今天的其他任務也會緊隨完成。而且，隨著不斷練習這件事情，能力得到提升，成為習慣，就可以去攻克其他的事情。當然，這個能力的培養(yǎng)持續(xù)的時間會很長，有可能是1個月，有可能是3個月，甚至有可能需要一年的時間。
今年我養(yǎng)成的習慣：
1.持續(xù)鍛煉。用了2個月的時間，將每周至少5次的鍛煉變成了習慣。（每日下班后的第一件事情 ）
2.做思維導圖。1周時間養(yǎng)成做思維導圖的習慣，不管是用軟件還是動筆�？醇寄茴惢蛘邤⑹骂惖奈恼禄蛑犝n，畫出脈絡后的成就感和對知識的掌握程度，讓我快速掌握了這個技能。
3.每日2杯姜糖水。1個月的時間養(yǎng)成。也是因為切實感受到了好處：安全度過了流感期，安全度過了痛經(jīng)期。
4.寫讀書筆記�，F(xiàn)在正在養(yǎng)成中，堅持1個月了，因為有社群的存在，讀書筆記變成了一件必須完成的任務。
5.寫作。至今還沒養(yǎng)成這個習慣，之前持續(xù)寫作過不到2個月的時間，現(xiàn)在還有畏難情緒，不愿意去做，我需要調(diào)整自己的每日清單。2018年要把寫作刻意練習成習慣。（每天起床后的第一件事情）
6.反思日記：從社群開始的時候開始培養(yǎng)的這個習慣，不得不說是一件很解壓的存在，也是不斷修正自己監(jiān)控自己行為的有力措施。2018希望可以養(yǎng)成第二個習慣。（每日下班前的第一件事情 ）
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