孕期準媽媽必補的營養(yǎng)

　　營養(yǎng)補充給準媽媽，受益于胎寶寶，但是過猶不及，準媽媽應怎樣判斷微量元素缺乏呢？又應該怎樣合理補充呢？

　　鈣

　　準媽媽一般在孕期剛剛開始的時候，是不需要補鈣的，但到中期以后準媽媽就應該注意了，中期由于寶寶的生長需要大量的鈣質，準媽媽很容易出現缺鈣的現象，嚴重的話就會造成胎寶寶在宮內發(fā)育緩慢。

　　準媽媽缺鈣癥狀

　　準媽媽如果缺鈣經常會出現腿腳抽筋、牙齒松動，孕期水腫，牙齒松動、關節(jié)疼痛、體虛無力、怕風怕冷等現象，嚴重的還會引起全身關節(jié)疼痛，產后骨質疏松等。

　　準媽媽缺鐵原因

　　飲食結構

　　準媽媽在孕后期缺鈣是非常普遍的現象，準媽媽忙著補其他的營養(yǎng)，卻忽視了營養(yǎng)的平衡，準媽媽飲食中食鹽含量較高會使鈣從尿中大量丟失；飲食中如果有大量的含咖啡因的食品，如咖啡等也會影響準媽媽對鈣的吸收與排泄；食物中的草酸、植酸也會影響鈣吸收，準媽媽如果喜歡吃菠菜、茭白、竹筍等含草酸過多的食物就有可能造成鈣的缺乏。

　　錯誤選擇

　　準媽媽面對市場上成百上千補鈣制劑，很難區(qū)分這些制劑的好壞，除了鈣含量高低以外，還有安全性、有效性等諸多因素影響，如果沒有科學的辨別方法，就有可能買了不適合自己的產品，這樣就會造成身體不容易吸收鈣質，補鈣仍然缺鈣。準媽媽應了解缺鈣的原因更加有針對性的進行補鈣，做到事半功倍。

　　寶寶的吸收

　　孕中期，因為寶寶開始快速的生長，對鈣的需求量會明顯的增加，這時準媽媽就應該注意適當地給予補充了。

　　準媽媽合理補充鈣

　　*準媽媽都需要補鈣

　　胎寶寶骨骼形成所需要的鈣完全來源于準媽媽，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，而準媽媽補鈣首先應該從豐富食物種類，均衡飲食結構入手，其次才是選擇補鈣產品。

　　*補鈣早開始

　　準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎寶寶骨骼形成，發(fā)育最旺盛的時期。

　　*鈣可以自己補

　　準媽媽可以自己選擇一些富含鈣質的食品，有效增加身體的鈣質含量，比如：牛奶、豆制品、海產品含鈣量最為豐富，平常不妨多吃些這類食品。乳酪、酸奶、豆腐、豆腐干、豆腐皮、海帶、蝦皮、魚類等含鈣量高的食物都很好。

　　*補鈣不能多

　　補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。鈣補多了，容易造成高鈣血癥，甚至導致腎結石。

　　*服用多種維生素有時候也還需要單獨補鈣

　　不以服用的種類為準，要看服用鈣的總量。我們的飲食結構中鈣含量比較少，因此正常的情況下準媽媽每天需要1800毫克鈣的供給。除了從食物中吸收，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑

　　*牛奶補鈣

　　牛奶中含鈣量最高，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時臨睡前喝牛奶還能有效改善失眠。

　　鈣片不要空腹吃

　　有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出'抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失'所以在補充鈣劑時，應注意這些因素的影響'或錯開服藥時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補'否則吸收不佳'可在飯后服用。

　　*巧妙區(qū)分保健食品的鈣和藥品的鈣

　　從國家法規(guī)要求來看：保健食品是食品，不允許有任何毒副作用，而藥品是允許有毒副作用的。藥品是在疾病狀態(tài)下吃的，食品是可以日常食用的。就時間而言，藥品是偶爾吃的食品可以經常吃。

　　鐵

　　鐵是人體血紅細胞的重要組成部分，血紅細胞的基本任務就是把氧氣輸送的身體的各個部分，使人體各部分正常運轉，并將人體代謝出的二氧化碳和廢物排出體內,完成生命的大循環(huán)。

　　準媽媽在孕期如果缺鐵，對寶寶的危害就是很容易造成寶寶天生缺鐵，出生后很難治療，不利寶寶現在和將來的生長發(fā)育。

　　準媽媽缺鐵測試

　　1：準媽媽經常厭食，還伴有腹瀉？A.是B.否

　　2：經常情緒低落，精神萎靡不振。A.是B.否

　　3：準媽媽有營養(yǎng)不良的現象嗎？A.有B.沒有

　　4：準媽媽的臉色經常蒼白無色。A.是B.否

　　5：準媽媽的肌肉張力在減退嗎？A.是B.否

　　6：準媽媽的頭皮表層有靜脈擴張的現象。A.是B.沒有

　　7：在孕期有白發(fā)的現象？A.是B.否

　　8：經常有水腫的現象，不只是在孕后期？A.是B.否

　　9：感覺最近腦思維變得非常緩慢？A.是B.否

　　10：合上眼皮，讓準爸爸觀察眼瞼內部邊緣的顏色為粉白色或發(fā)白。A.是B.否

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