孕期準(zhǔn)媽媽必補(bǔ)的營養(yǎng)

　　營養(yǎng)補(bǔ)充給準(zhǔn)媽媽，受益于胎寶寶，但是過猶不及，準(zhǔn)媽媽應(yīng)怎樣判斷微量元素缺乏呢？又應(yīng)該怎樣合理補(bǔ)充呢？

　　鈣

　　準(zhǔn)媽媽一般在孕期剛剛開始的時(shí)候，是不需要補(bǔ)鈣的，但到中期以后準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該注意了，中期由于寶寶的生長(zhǎng)需要大量的鈣質(zhì)，準(zhǔn)媽媽很容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，嚴(yán)重的話就會(huì)造成胎寶寶在宮內(nèi)發(fā)育緩慢。

　　準(zhǔn)媽媽缺鈣癥狀

　　準(zhǔn)媽媽如果缺鈣經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)，孕期水腫，牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)疼痛、體虛無力、怕風(fēng)怕冷等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)引起全身關(guān)節(jié)疼痛，產(chǎn)后骨質(zhì)疏松等。

　　準(zhǔn)媽媽缺鐵原因

　　飲食結(jié)構(gòu)

　　準(zhǔn)媽媽在孕后期缺鈣是非常普遍的現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽忙著補(bǔ)其他的營養(yǎng)，卻忽視了營養(yǎng)的平衡，準(zhǔn)媽媽飲食中食鹽含量較高會(huì)使鈣從尿中大量丟失；飲食中如果有大量的含咖啡因的食品，如咖啡等也會(huì)影響準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的吸收與排泄；食物中的草酸、植酸也會(huì)影響鈣吸收，準(zhǔn)媽媽如果喜歡吃菠菜、茭白、竹筍等含草酸過多的食物就有可能造成鈣的缺乏。

　　錯(cuò)誤選擇

　　準(zhǔn)媽媽面對(duì)市場(chǎng)上成百上千補(bǔ)鈣制劑，很難區(qū)分這些制劑的好壞，除了鈣含量高低以外，還有安全性、有效性等諸多因素影響，如果沒有科學(xué)的辨別方法，就有可能買了不適合自己的產(chǎn)品，這樣就會(huì)造成身體不容易吸收鈣質(zhì)，補(bǔ)鈣仍然缺鈣。準(zhǔn)媽媽應(yīng)了解缺鈣的原因更加有針對(duì)性的進(jìn)行補(bǔ)鈣，做到事半功倍。

　　寶寶的吸收

　　孕中期，因?yàn)閷殞氶_始快速的生長(zhǎng)，對(duì)鈣的需求量會(huì)明顯的增加，這時(shí)準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)亟o予補(bǔ)充了。

　　準(zhǔn)媽媽合理補(bǔ)充鈣

　　*準(zhǔn)媽媽都需要補(bǔ)鈣

　　胎寶寶骨骼形成所需要的鈣完全來源于準(zhǔn)媽媽，準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，而準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣首先應(yīng)該從豐富食物種類，均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，其次才是選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

　　*補(bǔ)鈣早開始

　　準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎寶寶骨骼形成，發(fā)育最旺盛的時(shí)期。

　　*鈣可以自己補(bǔ)

　　準(zhǔn)媽媽可以自己選擇一些富含鈣質(zhì)的食品，有效增加身體的鈣質(zhì)含量，比如：牛奶、豆制品、海產(chǎn)品含鈣量最為豐富，平常不妨多吃些這類食品。乳酪、酸奶、豆腐、豆腐干、豆腐皮、海帶、蝦皮、魚類等含鈣量高的食物都很好。

　　*補(bǔ)鈣不能多

　　補(bǔ)鈣的同時(shí)如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會(huì)造成人體中毒。鈣補(bǔ)多了，容易造成高鈣血癥，甚至導(dǎo)致腎結(jié)石。

　　*服用多種維生素有時(shí)候也還需要單獨(dú)補(bǔ)鈣

　　不以服用的種類為準(zhǔn)，要看服用鈣的總量。我們的飲食結(jié)構(gòu)中鈣含量比較少，因此正常的情況下準(zhǔn)媽媽每天需要1800毫克鈣的供給。除了從食物中吸收，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑

　　*牛奶補(bǔ)鈣

　　牛奶中含鈣量最高，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)臨睡前喝牛奶還能有效改善失眠。

　　鈣片不要空腹吃

　　有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過高會(huì)增加尿鈣的排出'抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失'所以在補(bǔ)充鈣劑時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響'或錯(cuò)開服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)充鈣劑最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)'否則吸收不佳'可在飯后服用。

　　*巧妙區(qū)分保健食品的鈣和藥品的鈣

　　從國家法規(guī)要求來看：保健食品是食品，不允許有任何毒副作用，而藥品是允許有毒副作用的。藥品是在疾病狀態(tài)下吃的，食品是可以日常食用的。就時(shí)間而言，藥品是偶爾吃的食品可以經(jīng)常吃。

　　鐵

　　鐵是人體血紅細(xì)胞的重要組成部分，血紅細(xì)胞的基本任務(wù)就是把氧氣輸送的身體的各個(gè)部分，使人體各部分正常運(yùn)轉(zhuǎn)，并將人體代謝出的二氧化碳和廢物排出體內(nèi),完成生命的大循環(huán)。

　　準(zhǔn)媽媽在孕期如果缺鐵，對(duì)寶寶的危害就是很容易造成寶寶天生缺鐵，出生后很難治療，不利寶寶現(xiàn)在和將來的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　準(zhǔn)媽媽缺鐵測(cè)試

　　1：準(zhǔn)媽媽經(jīng)常厭食，還伴有腹瀉？A.是B.否

　　2：經(jīng)常情緒低落，精神萎靡不振。A.是B.否

　　3：準(zhǔn)媽媽有營養(yǎng)不良的現(xiàn)象嗎？A.有B.沒有

　　4：準(zhǔn)媽媽的臉色經(jīng)常蒼白無色。A.是B.否

　　5：準(zhǔn)媽媽的肌肉張力在減退嗎？A.是B.否

　　6：準(zhǔn)媽媽的頭皮表層有靜脈擴(kuò)張的現(xiàn)象。A.是B.沒有

　　7：在孕期有白發(fā)的現(xiàn)象？A.是B.否

　　8：經(jīng)常有水腫的現(xiàn)象，不只是在孕后期？A.是B.否

　　9：感覺最近腦思維變得非常緩慢？A.是B.否

　　10：合上眼皮，讓準(zhǔn)爸爸觀察眼瞼內(nèi)部邊緣的顏色為粉白色或發(fā)白。A.是B.否

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