勞逸結(jié)合有利于胎兒發(fā)育(2)

　　2.怡情胎教

　　知道自己懷孕了之后，孕婦可以每天聽(tīng)一些歡快、優(yōu)美的音樂(lè)或活潑有趣的兒歌、童謠，并跟著輕輕哼唱。這樣心情會(huì)很輕松。還可以照著下面的方法做，同樣可以達(dá)到放松自己的效果。

　　孕婦閉上眼睛，做幾個(gè)深呼吸。持續(xù)以平穩(wěn)的方式做深呼吸，把孕婦的注意力放在呼吸的節(jié)奏上，放在孕婦身體的感覺(jué)上，放在任何孕婦對(duì)自己的感覺(jué)和想像上。如果有外界的思緒闖進(jìn)來(lái)，孕婦只要讓它們飄過(guò)去，就好像浮云飄過(guò)天際一樣。注意著它們，然后讓它們飄走。現(xiàn)在感覺(jué)孕婦的腳，注意孕婦腳上承受的壓力，和孕婦的腳放置的角度。感覺(jué)孕婦的腳掌，注意孕婦的腳跟、腳趾、腳踝�，F(xiàn)在開(kāi)始向腳掌心彎曲孕婦的腳趾，好像要讓腳趾碰到腳掌心一樣，把腳趾往下壓，壓，壓，保持這樣，然后放松。

　　吸氣——吐氣——完全放松。

　　隨著孕婦一次次的呼吸，孕婦也進(jìn)入了一次比一次更深層的放松狀態(tài)。孕婦并沒(méi)有睡著，孕婦仍然保持清醒，但是很放松。

　　現(xiàn)在開(kāi)始感覺(jué)孕婦的小腿，從孕婦的膝蓋到腳踝的地方。在孕婦感覺(jué)小腿時(shí)，我要孕婦縮緊上腿所有的肌肉，縮緊，縮緊，縮緊，保持這樣，然后放松。

　　吸氣——吐氣——完全放松。

　　隨著孕婦一次次地呼吸，孕婦也一次比一次更深入孕婦自己，孕婦的身體也變得一次比一次放松。

　　現(xiàn)在集中注意力在孕婦身體的中段——孕婦的大腿、骨盆和臀部。在孕婦感覺(jué)它們時(shí)，縮緊這些部位所有的肌肉�？s緊，縮緊，縮緊，保持這樣，然后放松。

　　吸氣——吐氣——完全放松。

　　繼續(xù)平穩(wěn)地做深呼吸。每次吸氣的時(shí)候，孕婦是在吸進(jìn)新鮮的氧和能量。每一次吐氣時(shí)，孕婦是在把二氧化碳和身體的廢物吐出。每一次吸氣想象成孕婦吸入宇宙中的愛(ài)和支持；把每一次吐氣想象成排出不好的情緒和緊張。

　　現(xiàn)在繼續(xù)身體的下一部分。感覺(jué)從骨盆到頭部以下的背脊骨，開(kāi)始將整個(gè)脊柱壓向孕婦的椅背或靠墊。壓，壓，壓，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后放松。感覺(jué)孕婦的背和胸松弛下來(lái)。

　　吸氣——吐氣——完全放松。

　　每一次呼吸孕婦都是在幫助孕婦的身體放松。當(dāng)孕婦吸氣時(shí)，孕婦的每塊肌肉、每個(gè)細(xì)胞都因?yàn)榈玫金B(yǎng)分而充滿活力。當(dāng)孕婦吐氣時(shí)，孕婦的每塊肌肉、每個(gè)細(xì)胞都在洗清雜物和緊張。孕婦的身體和孕婦的寶寶都真正喜歡這個(gè)練習(xí)。

　　現(xiàn)在感覺(jué)孕婦的肩膀和脖子，感覺(jué)孕婦所有囤積在那里的緊張。開(kāi)始把肩膀往孕婦耳朵的方向聳起來(lái)，這樣來(lái)排出那些緊張，聳起孕婦的肩膀直到孕婦感覺(jué)它幾乎要碰到耳朵為止。

　　聳起，聳起，聳起，保持這姿勢(shì)，然后放松。

　　吸氣——吐氣——完全放松。

　　現(xiàn)在把兩手抬起，離孕婦的身體幾寸遠(yuǎn)，握起拳頭。把拳頭握緊，握緊，握緊，握緊。保持這樣，然后放松。

　　吸氣——吐氣——完全放松。

　　繼續(xù)平穩(wěn)地深呼吸。每一次吸氣時(shí)，孕婦就變得更加放松，孕婦感覺(jué)很舒服而且很安全。

　　現(xiàn)在感覺(jué)孕婦的臉。注意孕婦眼睛四周的肌肉，嘴巴四周的肌肉，孕婦下顎的肌肉。開(kāi)始緊閉孕婦的眼睛，收緊嘴巴四周的肌肉，咬緊孕婦的下顎。收緊，收緊，收緊。保持這樣，然后放松。

　　吸氣——吐氣——完全放松。

　　現(xiàn)在孕婦的身體已經(jīng)放松了，孕婦的心情也應(yīng)該是放松的。音樂(lè)將會(huì)在幾秒鐘后響起，聽(tīng)著音樂(lè)，然后讓它帶領(lǐng)著孕婦自由翱翔。盡管隨著音樂(lè)走，不要勉強(qiáng)，這是孕婦應(yīng)得的放松，孕婦需要它，孕婦的寶寶也需要它。

　　在做上面的吸氣，吐氣，完全放松練習(xí)的時(shí)候，最好配以適當(dāng)?shù)妮p柔的音樂(lè)，效果會(huì)更好。

　　另外，孕婦還應(yīng)多接觸一些文學(xué)作品和藝術(shù)的作品，也可以欣賞一些美麗的圖片，以及閱讀優(yōu)美散文、童話等，還可以觀看動(dòng)畫(huà)片，總之，只要能陶冶自己的情操，這對(duì)腹中胎兒的生長(zhǎng)就起著潛移默化的作用，在美妙的藝術(shù)中母子一起感受吧。

　　溫馨提醒：妊娠是周期性有規(guī)律的過(guò)程，在妊娠期間，必須做好各個(gè)時(shí)期的護(hù)理工作，保證胎兒正常發(fā)育，保證孕婦平安。

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