來(lái)源:來(lái)自網(wǎng)絡(luò) 2009-06-25 17:02:32
2.怡情胎教
知道自己懷孕了之后,孕婦可以每天聽(tīng)一些歡快、優(yōu)美的音樂(lè)或活潑有趣的兒歌、童謠,并跟著輕輕哼唱。這樣心情會(huì)很輕松。還可以照著下面的方法做,同樣可以達(dá)到放松自己的效果。
孕婦閉上眼睛,做幾個(gè)深呼吸。持續(xù)以平穩(wěn)的方式做深呼吸,把孕婦的注意力放在呼吸的節(jié)奏上,放在孕婦身體的感覺(jué)上,放在任何孕婦對(duì)自己的感覺(jué)和想像上。如果有外界的思緒闖進(jìn)來(lái),孕婦只要讓它們飄過(guò)去,就好像浮云飄過(guò)天際一樣。注意著它們,然后讓它們飄走,F(xiàn)在感覺(jué)孕婦的腳,注意孕婦腳上承受的壓力,和孕婦的腳放置的角度。感覺(jué)孕婦的腳掌,注意孕婦的腳跟、腳趾、腳踝,F(xiàn)在開(kāi)始向腳掌心彎曲孕婦的腳趾,好像要讓腳趾碰到腳掌心一樣,把腳趾往下壓,壓,壓,保持這樣,然后放松。
吸氣——吐氣——完全放松。
隨著孕婦一次次的呼吸,孕婦也進(jìn)入了一次比一次更深層的放松狀態(tài)。孕婦并沒(méi)有睡著,孕婦仍然保持清醒,但是很放松。
現(xiàn)在開(kāi)始感覺(jué)孕婦的小腿,從孕婦的膝蓋到腳踝的地方。在孕婦感覺(jué)小腿時(shí),我要孕婦縮緊上腿所有的肌肉,縮緊,縮緊,縮緊,保持這樣,然后放松。
吸氣——吐氣——完全放松。
隨著孕婦一次次地呼吸,孕婦也一次比一次更深入孕婦自己,孕婦的身體也變得一次比一次放松。
現(xiàn)在集中注意力在孕婦身體的中段——孕婦的大腿、骨盆和臀部。在孕婦感覺(jué)它們時(shí),縮緊這些部位所有的肌肉?s緊,縮緊,縮緊,保持這樣,然后放松。
吸氣——吐氣——完全放松。
繼續(xù)平穩(wěn)地做深呼吸。每次吸氣的時(shí)候,孕婦是在吸進(jìn)新鮮的氧和能量。每一次吐氣時(shí),孕婦是在把二氧化碳和身體的廢物吐出。每一次吸氣想象成孕婦吸入宇宙中的愛(ài)和支持;把每一次吐氣想象成排出不好的情緒和緊張。
現(xiàn)在繼續(xù)身體的下一部分。感覺(jué)從骨盆到頭部以下的背脊骨,開(kāi)始將整個(gè)脊柱壓向孕婦的椅背或靠墊。壓,壓,壓,保持這個(gè)姿勢(shì),然后放松。感覺(jué)孕婦的背和胸松弛下來(lái)。
吸氣——吐氣——完全放松。
每一次呼吸孕婦都是在幫助孕婦的身體放松。當(dāng)孕婦吸氣時(shí),孕婦的每塊肌肉、每個(gè)細(xì)胞都因?yàn)榈玫金B(yǎng)分而充滿活力。當(dāng)孕婦吐氣時(shí),孕婦的每塊肌肉、每個(gè)細(xì)胞都在洗清雜物和緊張。孕婦的身體和孕婦的寶寶都真正喜歡這個(gè)練習(xí)。
現(xiàn)在感覺(jué)孕婦的肩膀和脖子,感覺(jué)孕婦所有囤積在那里的緊張。開(kāi)始把肩膀往孕婦耳朵的方向聳起來(lái),這樣來(lái)排出那些緊張,聳起孕婦的肩膀直到孕婦感覺(jué)它幾乎要碰到耳朵為止。
聳起,聳起,聳起,保持這姿勢(shì),然后放松。
吸氣——吐氣——完全放松。
現(xiàn)在把兩手抬起,離孕婦的身體幾寸遠(yuǎn),握起拳頭。把拳頭握緊,握緊,握緊,握緊。保持這樣,然后放松。
吸氣——吐氣——完全放松。
繼續(xù)平穩(wěn)地深呼吸。每一次吸氣時(shí),孕婦就變得更加放松,孕婦感覺(jué)很舒服而且很安全。
現(xiàn)在感覺(jué)孕婦的臉。注意孕婦眼睛四周的肌肉,嘴巴四周的肌肉,孕婦下顎的肌肉。開(kāi)始緊閉孕婦的眼睛,收緊嘴巴四周的肌肉,咬緊孕婦的下顎。收緊,收緊,收緊。保持這樣,然后放松。
吸氣——吐氣——完全放松。
現(xiàn)在孕婦的身體已經(jīng)放松了,孕婦的心情也應(yīng)該是放松的。音樂(lè)將會(huì)在幾秒鐘后響起,聽(tīng)著音樂(lè),然后讓它帶領(lǐng)著孕婦自由翱翔。盡管隨著音樂(lè)走,不要勉強(qiáng),這是孕婦應(yīng)得的放松,孕婦需要它,孕婦的寶寶也需要它。
在做上面的吸氣,吐氣,完全放松練習(xí)的時(shí)候,最好配以適當(dāng)?shù)妮p柔的音樂(lè),效果會(huì)更好。
另外,孕婦還應(yīng)多接觸一些文學(xué)作品和藝術(shù)的作品,也可以欣賞一些美麗的圖片,以及閱讀優(yōu)美散文、童話等,還可以觀看動(dòng)畫(huà)片,總之,只要能陶冶自己的情操,這對(duì)腹中胎兒的生長(zhǎng)就起著潛移默化的作用,在美妙的藝術(shù)中母子一起感受吧。
溫馨提醒:妊娠是周期性有規(guī)律的過(guò)程,在妊娠期間,必須做好各個(gè)時(shí)期的護(hù)理工作,保證胎兒正常發(fā)育,保證孕婦平安。
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