寶寶睡眠問題經(jīng)驗(yàn)談

　　一、為什么我的寶寶總是睡得不沉？

　　我的寶寶總是睡得不沉。每次我好不容易使她睡著，把她放下時(shí)，她又醒來。午夜時(shí)分她也會(huì)醒來哭幾次。我知道在嬰兒中這種情況不算罕見，但是我能做些什么呢？

　　嬰兒每做一件事總會(huì)有其原因。白天睡覺、一天只睡幾個(gè)小時(shí)、早上3點(diǎn)鐘醒，所有這些都是嬰兒身體和智力發(fā)育所需。要“對(duì)付”這些看似奇怪的睡眠習(xí)慣，首先你必須區(qū)分出沉睡的嬰兒和淺睡的嬰兒。

　　在了解這種區(qū)別之前，讓我們思考一下成年人睡眠的有關(guān)特點(diǎn)。當(dāng)你剛剛?cè)胨�后，大腦中樞活動(dòng)速度慢下來，進(jìn)入“眼珠非迅速轉(zhuǎn)動(dòng)”的睡眠時(shí)期，人們稱之為沉睡狀態(tài)。這時(shí)你整個(gè)身體都靜下來，呼吸很淺，肌肉放松，睡得很沉。

　　一個(gè)半小時(shí)的“眼珠非迅速轉(zhuǎn)動(dòng)”的睡眠時(shí)期后，你的大腦開始變得清醒。你從沉睡狀態(tài)進(jìn)入到淺睡狀態(tài)，即“眼珠迅速轉(zhuǎn)動(dòng)”的睡眠時(shí)期。在這個(gè)階段，你會(huì)做夢(mèng)、翻身或掀被，你可能會(huì)起床去廁所或喝水。淺睡和沉睡每隔幾個(gè)小時(shí)就交替出現(xiàn)一次，平均加起來沉睡時(shí)間有6個(gè)小時(shí)，淺睡時(shí)間有2個(gè)小時(shí)。

　　嬰兒睡眠與成年人的睡眠不同。成年人通常一開始就進(jìn)入“眼珠非迅速轉(zhuǎn)動(dòng)”的睡眠時(shí)期，即沉睡。而嬰兒卻先進(jìn)入“眼珠迅速轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)期”，大約20分鐘后他們才進(jìn)入沉睡狀態(tài)。這就是為什么如果你太早把你的孩子放下，她就容易醒。許多父母曾告訴我：“只有等孩子沉睡后，我才敢把她放下。”

　　隨著年齡增大，孩子會(huì)學(xué)會(huì)更快地從淺睡狀態(tài)進(jìn)入到沉睡狀態(tài)。即使到了那種時(shí)候，你也需要辨別出嬰兒所處的睡眠階段，這樣你才會(huì)知道何時(shí)才是最適合移動(dòng)孩子的時(shí)候。例如，等她沉睡后你才能把他從你的床上移走或從車上的嬰兒安全座椅移到嬰兒床上。在有些夜晚你可能會(huì)搖她、喂她或抱著她來回地走動(dòng)，使她入睡，雖然她的眼睛閉著，但她的眼簾卻還在抖動(dòng)，呼吸不穩(wěn)定，手腳張開。這時(shí)，她可能是受驚、抽搐、并且不時(shí)露齒而笑(這種笑叫做睡笑)。這時(shí)，她還在淺睡狀態(tài)，如果你把她放下，她就會(huì)醒來。

　　如果你把就寢儀式延長(zhǎng)20分鐘，孩子的“怪相”和抽搐就會(huì)停止，呼吸逐漸變得均勻，肌肉放松，握緊的手指會(huì)展開，四肢放松地垂下，呈現(xiàn)出沉睡的跡象，瑪莎和我稱之為“四肢無力”。這時(shí)，你知道孩子終于睡熟了，你可以放心把她放下，偷偷走開。

　　夜間，孩子的沉睡時(shí)期和淺睡時(shí)期比成年人交替得更頻繁。當(dāng)孩子處于淺睡時(shí)期，如果肚子餓了、尿布濕了或者聽到響聲她都可能會(huì)醒。如果她不醒，大約10分鐘后她會(huì)進(jìn)入沉睡狀態(tài)，一個(gè)小時(shí)后她又會(huì)進(jìn)入淺睡狀態(tài)，又可能醒。

　　正如你自己睡覺時(shí)一樣，這種循環(huán)交替活動(dòng)整個(gè)晚上都會(huì)發(fā)生，但是因?yàn)閶雰罕饶愀�常進(jìn)入淺睡狀態(tài)——大約一個(gè)小時(shí)一次，她比你更容易醒。除了這些易醒時(shí)期的存在，有些嬰兒只有在媽媽的手、乳房、聲音的幫助下才能從淺睡狀態(tài)進(jìn)入到沉睡狀態(tài)。

　　大多數(shù)疲憊的父母認(rèn)為上天太不公平，把嬰兒的睡眠循環(huán)機(jī)制設(shè)計(jì)得比成年人嬌弱得多、快得多。然而，這種機(jī)制保證嬰兒安全、刺激腦部發(fā)育。了解到這一點(diǎn)可以使你不再為自己犧牲了睡眠時(shí)間而感到憤憤不平，同時(shí)鼓勵(lì)你去探究最適合孩子夜間需要的睡眠策略。

　　二、白天黑夜不分怎么辦？

　　請(qǐng)問：我的孩子自從從醫(yī)院回來就白天黑夜不分，我們不知怎樣才能使她反轉(zhuǎn)過來。我和丈夫輪流每人一個(gè)晚上在大廳來回走動(dòng)照顧這個(gè)睜著警覺的大眼睛、喃喃自語(yǔ)的孩子入睡。相信你們一定有一些關(guān)于睡眠的秘密與我們分享。

　　在你無意中找到對(duì)策結(jié)束嬰兒無休止的夜哭之前，嘗試一些小竅門和技巧不是更好嗎？在這本書里沒有特別的秘密可言。盡管如此，我們還是會(huì)教你如何為你和嬰兒確定切合實(shí)際的睡眠目標(biāo)。

　　很多嬰兒在來到這個(gè)世界的時(shí)候，睡與醒的循環(huán)周期就已經(jīng)建立。在媽媽的子宮里，媽媽醒時(shí)她就睡，媽媽睡時(shí)她就醒。作為父母，你需要使幼兒意識(shí)到白天時(shí)間是用來吃和活動(dòng)，夜間是用來睡覺的，而不是兩者顛倒過來。

　　這里介紹怎樣改變你的嬰兒睡與醒的循環(huán)周期。白天，喚醒她喂奶，這樣她睡覺時(shí)就不會(huì)連續(xù)超過3個(gè)小時(shí)。每次喂完奶后就盡可能長(zhǎng)時(shí)間地逗她玩，使她跟你一起處于一個(gè)使人興奮的環(huán)境中。晚上，讓周圍的一切保持平靜與安寧——柔和的燈光、音樂和盡可能少的干擾。當(dāng)嬰兒夜間醒來時(shí)，要迅速對(duì)她做出反應(yīng)，但要用一種合適的方式(如旁邊放一盞燈，小聲跟她說話等)。

　　你要向嬰兒傳達(dá)的信息是你希望她睡覺。也許你己經(jīng)了解到，有時(shí)候有些嬰兒你把他們放在那里，他們就能自己入睡。實(shí)際上大多數(shù)嬰兒都沒有這種“睡眠的稟賦”。大多數(shù)孩子都需要有人“哄睡”，而不是一放下就入睡，這就意味著他們需要照顧。隨著有規(guī)律的睡眠的發(fā)展，你會(huì)發(fā)現(xiàn)幾個(gè)月過去后，你的嬰兒白天的睡眠時(shí)間會(huì)自動(dòng)縮短，晚上的睡眠時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)。

　　三、徹夜睡覺究竟是什么意思？

　　我們的兒科醫(yī)生總是用“徹夜睡覺”這個(gè)詞，我討厭被人認(rèn)為愚蠢，但是我還是要問一下這究竟是什么意思，這是指8個(gè)小時(shí)嗎？還是5個(gè)小時(shí)？

　　對(duì)于不同的嬰兒和父母，“徹夜睡覺”有不同的定義。連續(xù)不中斷的睡眠時(shí)間在不同的嬰兒之間有很大的差別。在關(guān)于睡眠的研究中，“徹夜睡覺”被定義為連續(xù)5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，至少對(duì)于幾個(gè)月大的嬰兒來說是這樣。就大多數(shù)嬰兒來說，期望他們從晚上8：00睡到早上8：00是完全不切合實(shí)際的。要一個(gè)6個(gè)月以下的嬰兒晚間連續(xù)睡覺的時(shí)間超過5個(gè)小時(shí)，與其說是一種權(quán)利，不如說是一種奢望。在開始的一段時(shí)間里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)徹夜睡覺的總是別人的孩子。能夠徹夜睡覺的嬰兒的年齡存在很大的差別，這種差別通常是嬰兒的性情的反映，而不是你的夜間育嬰技巧的反映。

　　大多數(shù)孩子到了四五個(gè)月大的時(shí)候，晚間睡覺的時(shí)間都要長(zhǎng)一些。一項(xiàng)調(diào)查過大量幼兒的睡眠研究表明，3個(gè)月大的嬰兒有70%能連續(xù)睡5個(gè)小時(shí)；6個(gè)月大的嬰兒有13%能連續(xù)睡5個(gè)小時(shí)；而到了1歲的嬰兒只有10%能連續(xù)睡5個(gè)小時(shí)。

　　四、沒有一樣辦法有效！

　　再過兩個(gè)星期我就要恢復(fù)工作了，但是我的孩子還沒有養(yǎng)成有規(guī)律的夜間睡覺的習(xí)慣。我可以做些什么才能使她做到這一點(diǎn)呢？我希望我和孩子都能得到休息。

　　有一點(diǎn)很重要，就是你必須考慮到你為孩子入睡所花的時(shí)間和精力是一種長(zhǎng)期的投資，你可以根據(jù)以下方法來培養(yǎng)孩子睡眠的習(xí)慣。

　　1、嘗試不同的睡眠方式

　　嬰兒有不同的睡眠稟性，家庭每個(gè)成員也有不同的需要和生活方式，也許你需要嘗試不同的方法來找出一種符合孩子和家庭其他人需要的睡眠方式。只要你和孩子都能得到充足的睡眠，你的夜間育嬰方法就是適合你的；如果不是，你就要嘗試其他方法。你要有心理準(zhǔn)備：隨著孩子長(zhǎng)大，她的需要也會(huì)發(fā)生變化，一種睡眠方式也許會(huì)失去它的有效性。

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