孕媽媽漫長而幸福的“十月懷胎”(2)

　　3.心情：

　　這時孕媽媽會更多地關(guān)注寶寶的發(fā)育情況和如何進(jìn)行科學(xué)的胎教。在這里，要告訴大家，無論什么樣的胎教方法都比不上擁有好心情更重要！媽媽心情舒暢時，身體處在最佳狀態(tài)，保證了對胎寶寶血液和營養(yǎng)的充分供給，寶寶才能更好地生長發(fā)育。同時，好心情還會為寶寶將來建立良好的人格和性格打下堅實的基礎(chǔ)。

　　4.飲食：

　　早孕反應(yīng)已消失，準(zhǔn)媽媽們可以正常進(jìn)食了，立刻感覺胃口大開，吃什么都香。但此時一定注意營養(yǎng)搭配要均衡、合理、適時、適量，千萬不可有“一人吃，兩人補”的想法。頓頓大魚大肉，無所顧忌，往往會造成體重增長過快、過多，引起妊娠期間的糖尿病、高血壓等，不單對自身健康造成危害，對胎寶寶的成長也很不利。此時期要掌握五谷是基礎(chǔ)，蔬菜、水果居其次，肉、蛋、奶類為輔助，油、鹽、糖類要適量的飲食原則。一些刺激性調(diào)味料更要少接觸，以免發(fā)生腹瀉、引起早產(chǎn)。另外，這個時期容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，所以要多吃些含鐵質(zhì)的食物，如肝、血豆腐、畜禽類的瘦肉等。鈣質(zhì)的補充也很重要，可多吃奶類、芝麻醬、蝦皮、帶骨頭的小魚等，經(jīng)常曬太陽、通過皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。另外再提醒準(zhǔn)媽媽，要多吃新鮮的、本地的、應(yīng)季的食品，避免挑食。

　　期盼的孕晚期

　　到了孕晚期，子宮逐漸膨大，把胃擠向上方，而腸子也受到了壓迫。因此孕媽媽要改變飲食習(xí)慣，應(yīng)采取少食多餐的方法。同時要保證適當(dāng)?shù)倪\動，才有助于生產(chǎn)。

　　1.環(huán)境：

　　進(jìn)入懷孕的最后階段，更多的準(zhǔn)媽媽會選擇在這個時期放下手頭的工作，回到家中準(zhǔn)備待產(chǎn)。所以這時要充分計劃過好每一天，不要讓自己的生活變得黑白顛倒，毫無規(guī)律。每天堅持散步，做操，這樣對分娩是很有幫助的。這段時間還要注意監(jiān)測胎動，隨時關(guān)注胎寶寶的健康和安全。也不宜外出旅游，或獨自上街購物，以免出現(xiàn)意外情況時沒有家人及時幫助而發(fā)生危險。

　　2.身體變化：

　　身體越來越笨重了，稍微走走就會氣喘、胸悶，夜里甚至不能平躺，翻身就更困難了。唉，快快熬到分娩的日子吧！

　　燒心：子宮壓迫胃部，胃酸返流，吐酸水，胃脹，真難受啊！準(zhǔn)媽媽們可少食多餐，晚飯尤其不要吃得過飽，少吃油炸、油膩等不易消化的食物。另外，酸水返流至口腔時，別忘了好好漱口，之后喝一點牛奶或水，保護(hù)口腔和食道的健康。

　　心悸、氣喘：還是增大的子宮壓迫心臟和肺鬧的，此時應(yīng)減少消耗，別讓自己太疲勞，氣喘時要馬上坐下來休息。

　　痔瘡：是由于孕期子宮壓迫直腸和長期便秘而引起的，注意養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣，特別是有了便意不要忍，應(yīng)立即去排便。多吃粗纖維的蔬菜、水果，保持大便通暢。

　　水腫：較之孕中期的下肢水腫，到了晚期會更嚴(yán)重一些。此時要適當(dāng)多活動下肢，休息時或睡覺時可將下肢墊高一些，同時注意清淡飲食。

　　3.心情：

　　生產(chǎn)的日子一天天臨近了，你開始變得有些緊張，甚至恐懼。生寶寶時會順利嗎？會很痛嗎？到底是自己生還是剖宮產(chǎn)？但同時也有著一種莫名的興奮——寶寶是男孩還是女孩？長得像自己還是爸爸？心情重新變得復(fù)雜起來，甚至懷疑自己和先生是否真的能應(yīng)付即將發(fā)生的一切！其實，先生此時也和你一樣忐忑不安。你們同樣要多交流，并共同擬定一份分娩計劃，將所有可能發(fā)生的問題及解決方案都列到一起，例如針對不同分娩方式的應(yīng)對方案，如何以最快的方式到達(dá)分娩醫(yī)院，醫(yī)院的急診通道如何走等。在這兒還建議你和先生一起去學(xué)習(xí)關(guān)于幫助分娩及產(chǎn)后護(hù)理的課程，及時了解即將要面對的一切，這對你們一定會有很大的幫助。經(jīng)過這樣精心的準(zhǔn)備，相信你們就不會像先前那樣緊張了。放松心情，一切盡在把握中！

　　4.營養(yǎng)：

　　孕晚期是整個孕期的沖刺階段，營養(yǎng)也不例外，可比孕中期時攝入的稍多些。其中蛋白質(zhì)、鐵和鈣都要適當(dāng)增加一些，以滿足胎寶寶的快速成長及準(zhǔn)媽媽自身的儲備需求。另外，由于胃部空間變小，可以多選擇一些體積小但營養(yǎng)價值高的食物，如奶制品或動物性食品等。好了，十月懷胎的日子，既漫長艱辛，又充滿幸福和憧憬。隨著預(yù)產(chǎn)期的到來，答案即將揭曉！鼓起勇氣，充滿自信地迎接一個稚嫩的小生命，三口之家的生活多么令人期待！
 

　　作者簡介：主持專家：張冰 東方愛嬰高級講師，擁有多年產(chǎn)婦、嬰兒護(hù)理經(jīng)驗。

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