來源:39健康網(wǎng) 2008-11-10 17:04:11
整個(gè)孕期如同一次特別的旅行,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你和發(fā)育中的小寶寶正朝一個(gè)嶄新的世界前行。你常常會(huì)經(jīng)歷一些新的體驗(yàn)也要改變一些生活習(xí)慣,還有一些特別的事情是你不應(yīng)該忽視的。
告別“夜貓子”生活
如果你以前是一個(gè)貪玩的“夜貓子”,從現(xiàn)在開始,你要改變一下你的生活習(xí)慣,使
你的生活作息制度盡可能有規(guī)律起來,盡可能在晚上10點(diǎn)以前上床,清晨早一些起床,活動(dòng)一下身體,這對(duì)你的身體健康大有好處,某種程度上也能減輕孕吐。曾有報(bào)道,準(zhǔn)媽媽如果睡得較晚的話,寶寶出生后絕大多數(shù)也是“夜貓子”,準(zhǔn)媽媽如果生活很有規(guī)律,早起早睡的話,寶寶出生后生活也相當(dāng)有規(guī)律,這是因?yàn)閷殞氃缭趮寢尩亩亲永飼r(shí)就適應(yīng)了這樣的“作息制度”。
孕婦在妊娠期間有規(guī)律地飲食起居不僅有利于孕婦健康,胎兒成長(zhǎng),而且有助于胎兒出生后形成有規(guī)律的生活。
有位孕婦系統(tǒng)地接受了胎教和孕期保健教育,并制定了一個(gè)具體的作息安排。從胎兒長(zhǎng)到4個(gè)月的時(shí)候,便依照這一安排進(jìn)行每天的活動(dòng)。早晨起床時(shí),拍著胎兒說:“你好!寶貝,該起床 了。讓我們欣賞一段音樂吧!”然后,打開錄音機(jī)聽音樂。7點(diǎn)鐘到戶外散步、做健身操。之后,上班。工休時(shí),打乒乓球或羽毛球。中午睡1小時(shí)。晚上吃完飯后,到戶外散步1小時(shí)。然后看看電視,當(dāng)然是盡可能少看。10點(diǎn)左右睡覺。睡前撫摸胎兒,與胎兒搭話。這位孕婦的孩子出世以后,生活也比較有規(guī)律。每天早晨6點(diǎn)半醒,晚上10點(diǎn)左右睡覺。白天的飲食睡眼也定時(shí),很少哭鬧,比較容易護(hù)理。
另外,這位孕婦在孕期身體一直很健康,孩子出生后身體素質(zhì)也很好,很少得病。而且,孩子的動(dòng)作、語言發(fā)展均早于其他兒童,進(jìn)入幼兒園后,很快就適應(yīng)了新環(huán)境。
瑞士小兒科醫(yī)生蒂爾曼的研究也表明,新生兒睡眠類型是在胎內(nèi)由母親決定的。早起型孕婦所生子女,一出世就有早起習(xí)慣;晚睡型孕婦所生孩子,一出生就喜歡晚睡。
可見,孕期生活有規(guī)律,于成人,于胎兒都有益。孕婦不妨根據(jù)自身的具體情況,制定詳細(xì)的方案,可有長(zhǎng)期和短期之分,內(nèi)容除了包括每日的作息時(shí)間安排外,還可有近日的飲食營養(yǎng)安排、鍛煉項(xiàng)目計(jì)劃、讀書書目選擇等等,科學(xué)合理地渡過妊娠這段時(shí)光。
幫他找到 “準(zhǔn)爸爸”的感覺
擔(dān)心寶寶的健康,懷疑自己的癥狀有沒有問題,看到相關(guān)的醫(yī)學(xué)介紹,就會(huì)有莫名的緊張和害怕,夜晚睡覺時(shí)常常有失眠并且多夢(mèng)的癥狀。這些癥狀的產(chǎn)生,主要是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽壓力過大,還有少部分準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)較嚴(yán)重的產(chǎn)前抑郁癥,如:情緒低落、食欲不振、極度缺乏安全感。有些孕媽咪因身體或心理的變化,對(duì)丈夫產(chǎn)生了一些新的或者不合理的期望,當(dāng)內(nèi)心的需求沒有被滿足時(shí),就會(huì)產(chǎn)生各種負(fù)面情緒。
這是一個(gè)特別需要家人體貼的階段。但你的另一半似乎還沒有完全地進(jìn)入“角色”,他一時(shí)還無法體會(huì)“準(zhǔn)爸爸”的感覺。沒有人天生就會(huì)當(dāng)爸爸,他也需要經(jīng)過一定的“磨練”。
Lady提示:
當(dāng)你感覺心情抑郁時(shí),不妨自問:“到底在為什么事情苦惱,還是僅僅情緒不好?”找到源頭,會(huì)讓你減少胡思亂想和盲目悲觀。
每天告訴他你正在經(jīng)歷的身體的變化與心理感受,告訴他你真正需要的是什么。處理負(fù)面情緒的最佳方法是及時(shí)溝通與合理宣泄。這樣,一切都會(huì)越變?cè)胶谩?/p>
選擇自己喜歡的方式來關(guān)注做母親之外的其他生活和有意思的事,也能讓你把注意力分散些,比如,參加合唱團(tuán),學(xué)習(xí)園藝、繪畫,朗誦散文詩等,都會(huì)讓你的心靈朝更美好的方向開放。
想象讓你充滿活力
也許,你的胎兒還只是一個(gè)剛剛著陸的“小芽?jī)?rdquo;,沒有關(guān)系,你也可以想象一下他(她)的模樣。他長(zhǎng)得比較像爸爸還是媽媽?你希望他的性格是什么樣的?你希望他將來成為一個(gè)什么樣的人?當(dāng)那些想象中的畫面一一出現(xiàn)時(shí),你身上的每一個(gè)細(xì)胞都會(huì)變得興奮而充滿活力。
千萬不要小看“心理圖像”的神奇力量,這些“心理圖像”會(huì)給你帶來更多美好的體驗(yàn),而你在孕期所遇到的一切困難也會(huì)變得容易克服了。
如果你即將臨產(chǎn),也可以想象你生產(chǎn)時(shí)的每一個(gè)細(xì)節(jié),想象自己充滿了力量與勇氣,與醫(yī)生的配合十分默契,分娩的環(huán)節(jié)才會(huì)非常順利。只要你堅(jiān)持一段時(shí)間做這樣的“練習(xí)”,一切都會(huì)如愿以償?shù)摹?/p>
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