合理搭配幼升小孩子的飲食

合理搭配幼升小孩子的飲食

　　家長(zhǎng)在關(guān)注孩子學(xué)習(xí)“升級(jí)”的同時(shí)，更應(yīng)該關(guān)注孩子一日三餐的“升級(jí)”！由于上小學(xué)的孩子生長(zhǎng)發(fā)育快，營(yíng)養(yǎng)需求高，再加上消化系統(tǒng)功能還不成熟，所以很容易因?yàn)槭澄飻z入不足或膳食不當(dāng)而造成營(yíng)養(yǎng)不良，而阻礙其生長(zhǎng)發(fā)育。孩子進(jìn)入小學(xué)后，生活環(huán)境及習(xí)慣均發(fā)生了較大的變化，如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī)和體育鍛煉，長(zhǎng)期下去對(duì)孩子的健康也不利。

　　合理搭配主副食，營(yíng)養(yǎng)平衡

　　學(xué)齡期兒童骨骼肌肉發(fā)育迅速，準(zhǔn)備換牙。也是視力、智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，應(yīng)注意全面均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入。特別注意：蛋白質(zhì)、卵磷脂、腦磷脂、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、D、B2等的攝入。

　　此年齡期兒童的膳食要求基本與成人相同，僅主食糧食類食物攝取量較成人低。其它各種食物均可選用，刺激性的食物盡量不食。同時(shí)注意膳食平衡、品種多樣、葷素搭配、粗細(xì)糧交替。烹調(diào)注意色香味美，使孩子喜歡，促進(jìn)食欲。

　　健康吃零食，兒童酸奶是首選

　　很多家長(zhǎng)都不喜歡讓孩子是吃零食，其實(shí)，不是所有的零食都沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，研究表明，科學(xué)的吃零食能更好地滿足兒童身體對(duì)多種維生素和礦物質(zhì)的需要，而面對(duì)市場(chǎng)上令人眼花繚亂的產(chǎn)品，家長(zhǎng)們?cè)撊绾芜x擇既營(yíng)養(yǎng)又健康的呢？對(duì)于兒童來(lái)講，每天要保證攝入足夠量的奶制品，如果選擇零食，那么，兒童酸奶無(wú)疑就成為了首選。

　　兒童專屬酸奶特別添加了乳雙歧益生菌，它對(duì)于三歲以上兒童營(yíng)養(yǎng)吸收，改善便便狀況等方面都有很好的促進(jìn)作用。另外兒童專屬酸奶中還特別添加了DHA益智成分和天然牛奶鈣質(zhì)以及20多種蔬菜水果元素，促進(jìn)孩子智力發(fā)育的同時(shí)強(qiáng)健骨骼，讓孩子健康成長(zhǎng)。

　　早餐豐富，晚餐不過(guò)量

　　學(xué)齡兒童早餐營(yíng)養(yǎng)不夠豐富、攝入不足，容易導(dǎo)致因饑餓而注意力不能集中，學(xué)習(xí)效率降低和影響生長(zhǎng)發(fā)育。幼兒園入園時(shí)間一般從8：00-9：00不等，但小學(xué)的入學(xué)時(shí)間則從7：00-8：00不等，大部分孩子需要提前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，睡眠和早餐時(shí)間都有所減少，從而影響早餐質(zhì)量。

　　建議早餐干濕搭配、甜咸搭配、粗細(xì)糧搭配、米面搭配，比如一周可以吃2-3次的碎青菜雞絲小米粥，另外可以給孩子更換皮蛋瘦肉粥、血糯米赤豆粥、綠豆百合粥等；吃粥的同時(shí)可以搭配一些干食如小刀切饅頭、蒸餃或者面包等點(diǎn)心。另外，早餐最好保證有牛奶和水果的攝入。

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