發(fā)育時期的小朋友多吃芝士

發(fā)育時期的小朋友多吃芝士

　　很大一部分亞洲人士都不能攝取足夠的鈣質(zhì)，這是由于亞洲人的餐單很少包含諸如西方人常吃的奶、忌廉或芝士這些材料，而這些卻是鈣質(zhì)的主要來源。

　　薄薄的兩片芝士，就等于一杯全脂牛奶的營養(yǎng)，發(fā)育時期的小朋友多吃芝士，絕對有助于骨骼健康成長。

　　芝士通常分為加工芝士和天然芝士，天然芝士（Cheese）就是以牛奶、或羊奶作為原料，加入乳酸菌及凝乳酵素后凝固、濾除水分后浸于鹽水中三天，然后再經(jīng)過四到六個月的發(fā)酵而成。加工芝士則是將幾種天然芝士打碎、加熱溶解，再冷卻凝固。兩者的不同是，天然芝士中的乳酸菌是活的，而加工芝士中的乳酸菌是死的。另外，加工芝士中的水分較高，營養(yǎng)略為稀薄，但磷的含量較高；優(yōu)點是品質(zhì)穩(wěn)定、易保存，也由于氣味已在加工過程中消失，口感較佳，沒有那種令人難以接受的怪味。但事實上，芝士的味道越怪，價錢越貴。

　　不過，無論是哪種芝士，都含有豐富的營養(yǎng)。它們是牛奶“濃縮”后的產(chǎn)物，所以牛奶的營養(yǎng)一樣也不少。芝士含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣質(zhì)；同時也是高熱量、高脂肪的食物。此外，天然芝士中的乳酸菌對腸胃有益。芝士中的蛋白質(zhì)因為被乳酸菌分解，所以比牛奶更容易消化。在食物互換表中，芝士被歸于乳制品類，兩薄片的芝士（45克），相當(dāng)于一杯（240CC）全脂牛奶的營養(yǎng)。

　　脂肪：不同芝士的脂肪含量也不一樣，但一般而言均含有20%以上的脂肪。市面上標(biāo)榜低脂的片裝芝士，則含有10%的脂肪。

　　維生素：低脂的芝士，熱量、脂肪及膽固醇都比較少，但脂溶性維生素如維生素A、D、E含量也較低。

　　鈣：就鈣的攝取而言，吃芝士有不少好處。鈣質(zhì)是幼兒骨骼成長不可缺的營養(yǎng)素，它也與腦細胞的活化、血壓及肌肉的收縮息息相關(guān)。人體的鈣質(zhì)多儲存在骨骼及牙齒中，其余則存在血液和細胞中。一般而言，加工芝士每克含有630至940毫克的鈣質(zhì)，攝取充分的鈣質(zhì)，可使細胞活化，血液與皮膚經(jīng)常保持年輕健康，并預(yù)防老化。與其它物質(zhì)相比較，芝士的營養(yǎng)密度高，只要攝取少量，就可以得到優(yōu)質(zhì)的鈣，所以芝士可以說是被充鈣質(zhì)最適合的食品。

　　盡量購買單片包裝的芝士片，買回家后放在冰箱中冷藏保存。打開包裝的芝士片，最好一次吃完。幼兒的腸胃發(fā)育還不完全，如果食用變質(zhì)的芝士，很容易造成腹瀉。

　　在早餐時，將芝士夾在面包中，就成為孩子方便且營養(yǎng)豐富的餐點了。不過，既然了解到芝士是濃縮后的營養(yǎng)食品，其脂肪含量很高，那些小胖子就不宜多吃。吃得過多，反而造成熱量與脂肪的過量攝取，會增加身體的負擔(dān)！建議選擇低脂或脫脂芝士，便可增進營養(yǎng)又不容易發(fā)胖。

　　芝士，對于西方人的傳統(tǒng)美味，對于國人，味道總覺得有些怪怪的，不是所有的孩子都愿意接受，媽媽可有什么辦法“洋為中用”將它融入孩子的日常飲食。這里介紹給你4款芝士家常菜，令你的孩子愛上芝士。

　　材料：芝士2片、牛奶1杯、南豆腐1塊、油菜250克、蔥和香菜少許。

　　調(diào)料：鹽、糖、白胡椒、淀粉。

　　將油菜用水焯熟，加入少許調(diào)味料，備用。

　　將豆腐切片，用油煎成兩面微黃，再加入牛奶和芝士煮沸。

　　當(dāng)湯汁收到一半后加入調(diào)味料和水淀粉勾芡。

　　用油菜圍邊，豆腐倒入盤中央，再撒上香菜和蔥末。

　　材料：洋蔥1個、青椒1個、紅燒肉和榨菜各50克，米飯3碗，芝士兩片。

　　調(diào)料：鹽、胡椒少許。

　　將油鍋燒熱，倒入洋蔥粒、紅燒肉、青椒絲和榨菜絲翻炒，等洋蔥炒熟后倒入米飯。

　　等飯快炒好時，加鹽和胡椒，最后將切成細絲的芝士倒入鍋中，炒均后即可食用。

　　材料：芝士1片、茄子250克。

　　調(diào)料：醬油、黑胡椒、味精少許。

　　茄子切成細條，泡在水中去掉澀味，備用。

　　將茄子用微波爐加熱3分鐘，再用調(diào)料拌均。

　　將切成細絲的芝士與熟茄子條拌均，即可。

　　材料：芝士3片、蘿卜糕6塊、火腿末少許。

　　將蘿卜糕煎熟，待用。

　　趁熱在每塊蘿卜糕上加上半片芝士，直到芝士融化。

　　在融化的芝士上撒上火腿末，即可食用。

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