孕前必知的孕期鍛煉禁忌與原則

　　孕婦不僅要參加一些適當?shù)幕顒樱�還應該做一些適宜的運動鍛煉，這對母子都有益。適當運動能促進血液循環(huán)，加速羊水的循環(huán)，并能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及循環(huán)和呼吸功能的發(fā)育；能解除妊娠期身體的疲勞，使孕婦精神振奮；能避免妊娠期肥胖，使孕婦的肌肉及骨盆關節(jié)等受到鍛煉，為日后的順利分娩創(chuàng)造有利的條件。

　　1．孕期禁忌哪些運動

　　應避免劇烈活動和運動，不要參加比賽，不宜跳高、跳遠和進行其他腹部活動。孕婦應避免參加打籃球、羽毛球、乒乓球、踢足球等活動。還應避免仰臥位及要求平衡的運動，以防子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量受阻，以及體位不當影響平衡而致跌倒受傷。

　　不宜肩挑重擔，不要提舉重物和長時間蹲著、站著或彎腰勞動，這樣過重的活動會壓迫腹部或引起過度勞累，導致胎兒不適，造成流產(chǎn)或早產(chǎn)。

　　2． 孕期運動要求

　　妊娠早期運動要求：在懷孕早期，可選擇短途騎女士自行車、打臺球、跳交際舞等活動；妊娠進入中晚期后，可選擇一些節(jié)奏緩慢的運動項目，如打太極拳、散步、做操等。此外，還可做一些輕微的家務勞動。如果以往有流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)史，那么在妊娠早期應盡量多休息，必要時可住院治療。一般在妊娠3 個月以后，胎兒就比較穩(wěn)定了，可以適當進行活動。

　　妊娠晚期運動要求：懷孕7個月后容易發(fā)生早產(chǎn)，在運動上不可過于劇烈，有些活動不宜參加，如彎腰、仰身以及蹲起等，以防導致早產(chǎn)。應盡量減少體力勞動，不宜干重活，只能做一些力所能及的輕活。在家務勞動中，要注意不做活動量大的活，更不要勞動時間過長，使身體過于疲勞。

　　3．孕期鍛煉的原則

　　參加運動的種類、速度、強度、時間要因人而異，不勉強。

　　運動簡單有效，有規(guī)律性，還要循序漸進，速度開始緩慢，以后快慢適中，運動量以中等強度為宜。

　　運動種類選擇的原則是：避免身體接觸性、腹部運動、快速爆發(fā)性、跳躍性、缺氧性等運動方式。

　　孕婦平衡性較差，運動時預防跌傷；不要下坡跑步，下坡跑步比上坡跑步對關節(jié)和肌肉的傷害更大。

　　孕婦關節(jié)韌帶松弛，注意運動時牽拉、伸展的速度和限度。

　　運動進行中不宜大量出汗，不宜太疲勞，以邊運動邊說話而不喘息為宜，運動后勿著涼，注意保暖。

　　運動前、中、后注意熱量的攝入、水分的及時補充。最好在鍛煉前30分鐘喝水，鍛煉開始后30分鐘再喝水，以后還要喝水，每次喝水不少于200毫升。

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