準(zhǔn)媽媽孕晚期該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　孕晚期是一個(gè)很關(guān)鍵的時(shí)期，也是孕婦感到最累的時(shí)期，由于這時(shí)胎兒生長(zhǎng)速度是最快的，因而，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也是很多的。不過(guò)，很多準(zhǔn)媽媽首次懷孕，對(duì)此并不了解，不知道該如何攝取營(yíng)養(yǎng)才是均衡的。那么，孕晚期如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

　　孕晚期準(zhǔn)媽媽需要的營(yíng)養(yǎng)的很大的，由于這個(gè)時(shí)候胎兒生長(zhǎng)發(fā)育速度最快，細(xì)胞體積迅速增大，而且大腦增長(zhǎng)達(dá)到了高峰，因而，這個(gè)時(shí)期寶寶應(yīng)該多存儲(chǔ)營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)轶w內(nèi)組織細(xì)胞體積增長(zhǎng)達(dá)到高峰，因此，基礎(chǔ)代謝最快，這一時(shí)期準(zhǔn)媽媽的飯量是很大的。因此，孕晚期攝取適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，對(duì)于寶寶發(fā)育是很重要的。另外，增大的子宮向上頂著胃和膈肌，使很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)感覺胃脹，特別是后，因此，孕晚期飲食上是需要做出相應(yīng)的調(diào)整。

　　1、適當(dāng)補(bǔ)充必需脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需重要營(yíng)養(yǎng)素，在人體內(nèi)是不可以合成的，因此，需要從食物中獲得。而魚肉中含有DHA量是最高的，因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃。

　　2、使用含維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素豐富的食物。應(yīng)該多吃蔬萊水果，這能有利于避免便秘的出現(xiàn)。

　　3、應(yīng)該多使用含有礦物質(zhì)豐富的食物。含鐵豐富的食物包括動(dòng)物肝臟、菠菜和蛋黃等，且動(dòng)物肝臟中含有豐富血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補(bǔ)充鐵的最好的選擇。含鈣豐富的食物，包括海魚、海米和蝦仁等。

　　4、應(yīng)該增加對(duì)蛋白質(zhì)的攝入，避免產(chǎn)后出現(xiàn)出血，增加泌乳量。

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