孕期如何管理孕媽的體重

　　懷孕之后，孕媽們大都會為體重困擾，為了讓自己的寶寶更加健康，孕媽們通常都會在飲食方面、營養(yǎng)方面陷入誤區(qū)，“寧多吃幾種，也不落下一個”，從而導(dǎo)致了孕期體重的嚴重失控。然而，多吃真的就對肚子里的寶寶有好處？其實孕期的體重增長要控制在標準范圍之內(nèi)，才能保證寶寶的健康，同時使媽媽在分娩的時候更加順利，也更利于產(chǎn)后恢復(fù)。那么，如何更好的管理孕期的體重呢？

　　了解自己的孕期理想體重

　　首先：計算孕前體重指數(shù)：體重指數(shù)簡稱BMI，計算方法是指數(shù)（BMI）=孕前體重（kg）÷身高^2（m）。例如，準媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數(shù)為50/(1.6*1.6)=21.48。

　　然后：了解孕期體重增長標準：準媽媽孕期要長多少體重，取決于孕前準媽媽的體重指數(shù)。體重指數(shù)正常的范圍為18.5~23.9。如果準媽媽孕前的體重指數(shù)在這個正常范圍內(nèi)，在孕期體重增長標準是12kg~12.5kg。如果孕前的體重指數(shù)小于18.5，則屬于偏瘦的媽媽，孕期體重的增長要稍微多一些，建議在14kg~15kg。如果準媽媽孕前體重指數(shù)超過24，即為超重，這樣的準媽媽孕期體重增長應(yīng)控制在9kg~11kg。如果孕期體重指數(shù)大于等于28的話，就屬于肥胖的范疇了，孕期體重增長就應(yīng)該被更嚴格的控制在7kg~8kg。

　　最后：了解每天體重增長標準：孕期體重不是一天長起來的，想要控制也要從每天做起。孕早期準媽媽由于孕吐的影響，一般體重不會增長，控制在0kg~2kg之間都屬于正常，甚至有些媽媽會有輕微的體重下降，也不用特別擔(dān)心。孕中期和孕晚期，孕前體重指數(shù)正常的準媽媽，每天體重增長應(yīng)控制在0.4kg。

　　三種不同類型的媽媽應(yīng)該如何管理自己體重：

　　一、孕前偏瘦的媽媽

　　專家建議：正常的孕期增重產(chǎn)后恢復(fù)不會難。

　　一般孕前體重偏瘦的媽媽都是對自己體型要求比較高的媽媽，會比較在意體重增長這件事，對產(chǎn)后是否能夠恢復(fù)體型的擔(dān)心也特別嚴重。很多媽媽會有意識地控制孕期體重，希望體重不要增長。但是，媽媽要清楚，孕期適當?shù)捏w重增長是必須的，因為你的肚子里畢竟孕育了一個新的生命。偏瘦的媽媽處于一個慢性營養(yǎng)不良的狀態(tài)。而在孕期，寶寶是會從媽媽身體里奪營養(yǎng)的，就會進一步加重媽媽營養(yǎng)不良的狀況。不但不利于媽媽的孕期健康，還會給長遠的身體健康帶來負面影響。所以，適當增加飲食量、盡量豐富飲食種類，允許和督促自己長點體重，是偏瘦媽媽孕后必須要過的心理關(guān)。

　　事實上，只要是在正常體重增長范圍內(nèi)的增重，產(chǎn)后都是很容易恢復(fù)的。我們可以一起來計算一下，以孕前體重適中的媽媽為例，孕期建議增重在25斤左右，寶寶出生后，平均體重大概在6斤左右，加上羊水胎盤的重量都會瞬間消失。剩下隱形的體重增長，包括血液的增長、組織間液的增長，月子里也會慢慢消失。增大的子宮的重量也會隨著子宮的復(fù)舊在兩個月之內(nèi)減去。除此之外，也就還剩下6斤左右的脂肪。如果媽媽堅持母乳喂養(yǎng)，再加上月子里辛勤地照顧寶寶，大多數(shù)在月子里就已經(jīng)得以消耗了。當然這個前提是，月子里媽媽依然堅持合理均衡飲食，不會暴飲暴食。

　　另外，還有一類偏瘦的媽媽，表面看來很讓人羨慕，食量并不小，卻怎么吃都不胖。這實際上并不是一件好事，是營養(yǎng)代謝不良的表現(xiàn)，說明準媽媽體內(nèi)可能缺乏某種微量元素。這類準媽媽最好及時找營養(yǎng)師進行咨詢，找出缺乏的營養(yǎng)，及時補足，以改善營養(yǎng)吸收的狀況，保證孕期身體健康。

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