來(lái)源:幼教網(wǎng) 2018-07-24 14:48:44
孕婦瑜伽謹(jǐn)慎為好 幾乎所有的瑜伽館海報(bào)都告訴孕婦,瑜伽運(yùn)動(dòng)是整個(gè)孕期的首選。但她比較后發(fā)現(xiàn),孕婦課程設(shè)置和普通的瑜伽課相差無(wú)幾,瑜伽教練只是減輕了訓(xùn)練強(qiáng)度,對(duì)懷孕期女性的保健常識(shí)所知不多。
專家建議:對(duì)瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異,并不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡(jiǎn)單復(fù)制普通的瑜伽課程,無(wú)論難度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度或者運(yùn)動(dòng)量,孕婦都要格外謹(jǐn)慎,動(dòng)作的選擇更得精挑細(xì)選,要絕對(duì)保障寶寶的安全。
“孕期的不同階段都有適合的運(yùn)動(dòng)。比如散步,可以穩(wěn)定情緒、增進(jìn)食欲和睡眠,適合于妊娠各個(gè)階段的孕婦;孕中期3個(gè)月可選擇游泳,能改善心肺功能,增強(qiáng)體力,但有時(shí)游泳館的水質(zhì)會(huì)成為健康隱患;‘孕婦瑜伽’是專為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的,有一定的針對(duì)性,對(duì)健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)有幫助。比如,孕婦體重增加可能引起足弓塌陷,通過(guò)瑜伽鍛煉腳部就能避免,鍛煉盆腔和韌帶,可使分娩過(guò)程更順利。”
夫妻同練期盼能夠自然分娩
你仰身,我彎腰……夏日草坪上,何先生和愛妻背靠背地做著瑜伽,肚子里的寶寶湊熱鬧,動(dòng)動(dòng)手呀動(dòng)動(dòng)腿,冷不防地就“踹”媽媽一腳……
懷孕之后,便在網(wǎng)上搜索孕期運(yùn)動(dòng)的資料,了解到瑜伽有利于自然分娩,在教練指導(dǎo)下,天天在家自習(xí),老公也跟著她一起到室外去“拗造型”。
經(jīng)過(guò)多次“演習(xí)”,愛嬌和丈夫?qū)ψ匀环置涑錆M了信心:“這樣一來(lái),我們就算回浙江老家生孩子,也不擔(dān)心會(huì)有危險(xiǎn)了!”
醫(yī)生建議懷孕三月才宜瑜伽
在懷孕頭3個(gè)月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動(dòng)量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同,健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。
妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。
小貼士
孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快,以不超過(guò)最大心率為宜[最大心率=(220-年齡)×60%]。運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止;如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)還應(yīng)注意:著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;及時(shí)補(bǔ)充水分,防止虛脫;注意保暖,以免著涼;最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館,這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。
總之,各人情況不同,最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
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