孕期如何減低負(fù)面情緒

　　從憂心胎兒的健康，擔(dān)心自己變腫變丑，行動(dòng)上的日漸不便，生活作息受到影響，甚至擔(dān)心丈夫因此向外發(fā)展等等，除非是當(dāng)事人，沒有人能夠真正體會那百味雜陳的感受。

　　心理上的準(zhǔn)備：

　　不管是期待已久，或是意外懷孕，當(dāng)生理日漸起變化時(shí)，很多婦女在心態(tài)上還是需要調(diào)適。接受懷孕的事實(shí)是最先需要建立的。其次，則是培養(yǎng)面對即將來臨的各種身心變化的應(yīng)變態(tài)度與能力。這段時(shí)期不適合有太多嬌嬌女的任性或舉止。相反地，做一個(gè)能夠面對和應(yīng)變危機(jī)的成熟女人，對自己或胎兒都比較有助益。

　　你有責(zé)任讓自己快樂！

　　這包含消極面的減低負(fù)面情緒，以及積極面的增加正面情緒。很多方法都可以達(dá)到兩方面的需要。例如，避免獨(dú)自承受懷孕帶來的情緒負(fù)擔(dān)，讓丈夫或好友分擔(dān)你的壓力（萬一丈夫不太合作或耐力不足，也別太失望，他也需要某些調(diào)適）。另外常常找一些有趣的事情來做也很重要，聽音樂，閱讀，逛街購物，洗頭做臉，散步游玩，或是與好友喝咖啡聊是非都無不可。只要不會影響到健康，用各種你喜愛的方式讓自己快樂。

　　從別人知道你的懷孕開始，你可能會聽到很多女人的經(jīng)驗(yàn)之談或建議。大部分女人會發(fā)揮照料與關(guān)懷的精神來鼓勵(lì)和對待你，不過偶而也會有一些不太會安慰人的婆婆阿姨、大姑小嬸出現(xiàn)在周圍。她們可能會告訴你，你的狀況是小case，不必大驚小怪，或是當(dāng)年她們懷孕時(shí)狀況比你慘上千百倍，而你已經(jīng)有多幸運(yùn)等等。不要因此受到太多的影響，把你的懷孕看待成目前世界上最重要的一件事。重視你的任何身心反應(yīng)或變化，因?yàn)閼言械氖悄�，不是其他人�?br />
　　伴隨著懷孕，性生活是個(gè)特別敏感的話題。為了你目前，甚至未來的性生活、婚姻幸福著想，主動(dòng)請教醫(yī)師（萬一醫(yī)生顯得不愿或不耐，就換一個(gè)醫(yī)生看！）你與丈夫應(yīng)該怎么彼此配合（提醒你不是要不要做，而是如何做），你們才能夠既性福也幸福。

　　減低每天的工作量：

　　重新安排工作行程。每一天先處理那些較緊急或非你不可的事情。那些不太緊急（例如洗衣服、打掃房子），或可以由他人代勞（例如買菜、接送小孩上學(xué)）的就別搶著做。盡量讓你的身心狀態(tài)維持在愉快、負(fù)擔(dān)少的狀態(tài)中。

　　開始建立與胎兒的關(guān)系：

　　即使是還沒有出世，胎兒往往已經(jīng)具備許多感受和覺知的能力。他（她）會因著你的碰觸而動(dòng)動(dòng)身子，也會因?yàn)槟憬┯簿o繃的身體而跟著緊張起來。所以開始和他（她）打交道。透過說話、撫摸、冥想等方式與孩子做接觸。這有利于你對孩子的認(rèn)同與接受，并且也有助于孩子出生后的親子互動(dòng)。當(dāng)然別忘了也邀請孩子的爸爸一起參與。

　　讓自己美麗：

　　雖然身心變化不斷，你照樣可以光鮮亮麗。只要不是身體難過得很嚴(yán)重，還是費(fèi)些心來打扮自己。也千萬別因?yàn)橐院蟛幌朐偕�，或是怕衣服很快就不合身，而只靠三兩件孕婦裝過日子。外表的裝扮常與人的內(nèi)心互相起作用：打扮得美，往往可以提高情緒；情緒好又常常能讓人看起來比往常有魅力。所以現(xiàn)在是真正的女為悅己（取悅自己）者容的時(shí)候。

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