準(zhǔn)媽媽該如何調(diào)節(jié)好心情面對孕期生活

　　孕期的心情會影響胎寶寶的發(fā)育，這是人盡皆知的事情。準(zhǔn)媽媽在孕期的心理會影響到胎兒發(fā)育，所以，孕婦不僅要保證營養(yǎng)需求還要有個好心情。如果準(zhǔn)媽媽的心情不好要及時自我調(diào)節(jié)。

　　懷孕心理波動大，孕婦易發(fā)火

　　一般情況下，妊娠4-12周為情緒不穩(wěn)定期。懷孕后的妊娠反應(yīng)和社會角色的變化容易使準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生羞怯、恐怖和反感的心理。妊娠反應(yīng)給準(zhǔn)媽媽帶來身體的不適和對分娩的恐懼，也使準(zhǔn)媽媽從心理上還不大愿意接受這個小生命。在此時期，準(zhǔn)媽媽情緒很不穩(wěn)定，愛發(fā)脾氣。

　　妊娠16-32周為逐漸適應(yīng)期。這個時期準(zhǔn)媽媽已度過妊娠反應(yīng)期，身體狀況好轉(zhuǎn)，心理上也開始接受現(xiàn)實。然而，準(zhǔn)媽媽因為壓力大，害怕生出畸形兒或?qū)μ�兒的性別有所期待，幻想增加，恐懼感仍然存在，但能盡力避免涉及胎兒危險、損傷、死亡因素，保護胎兒的意志明顯增強。

　　妊娠32-40周是準(zhǔn)媽媽過度負(fù)荷期。胎兒發(fā)育迅速，致使準(zhǔn)媽媽負(fù)擔(dān)過重，行動不方便，臨近分娩思想壓力增大，因而，準(zhǔn)媽媽精神壓抑、焦慮、易激動。

　　孕婦心理調(diào)節(jié)有五招

　　1、通過語言傳遞心聲。每天只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“你知道嗎？我是你的媽媽”等等，利用外出散步的時間，準(zhǔn)媽媽也可以悄悄地告訴你的寶寶“外面的天氣真好！陽光明媚”等等；另外，別忘了動員準(zhǔn)爸爸也一起來做“體操”。

　　2、接受音樂的洗禮。我們都知道音樂不僅能促進胎兒的身心發(fā)育，對準(zhǔn)媽媽本身也能起到一定的放松作用。每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時想像音樂正如春風(fēng)一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來如同參加合唱，精神狀態(tài)會達(dá)到最佳點。

　　3、與幽默親密接觸。笑是人生極大的生活享受，準(zhǔn)媽媽不妨多多為自己創(chuàng)設(shè)能使自己開懷大笑的機會。欣賞喜劇，看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，當(dāng)然準(zhǔn)爸爸也要有意識地收集一些笑話、好玩的見聞，在餐桌上發(fā)揮一下喜劇才華，讓準(zhǔn)媽媽經(jīng)常開懷大笑。

　　4、記心情日記。在孕期，準(zhǔn)媽媽將擁有很多的空閑時間。每天都寫上一段日記，記錄一下每天的心情。這是一份長久的紀(jì)念，將來的某一天，你也許會與寶寶一起來重溫這些精采的片斷，這些珍貴的細(xì)節(jié)，將使你獲得更多的快樂。整整280天，你都在孕育一個新生命，這是值得驕傲的，所以要對每一天都充滿感激。

　　5、布置一個溫馨的環(huán)境。在房間的布置上，準(zhǔn)媽媽有必要作一些小小的調(diào)整。如果你們家以前是一個典型的兩人世界的話，準(zhǔn)媽媽可適當(dāng)添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個生命即將來到你的身邊。同時，準(zhǔn)媽媽還可以在一些醒目的位置貼一些美麗動人的畫片，如把喜歡的漂亮寶寶的照片貼在臥室里。

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