產(chǎn)后做健身操的注意些事項(xiàng)

　　媽媽們產(chǎn)后都會(huì)開始注重身材的復(fù)原，選擇做健身操等運(yùn)動(dòng)，那么跳健身操要注意哪些事項(xiàng)呢？

　　重視鍛煉前后的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)。

　　運(yùn)動(dòng)前應(yīng)注意做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，即準(zhǔn)備活動(dòng)，如關(guān)節(jié)的活動(dòng)及肌肉、韌帶的拉伸，使身體發(fā)熱，從機(jī)體到心理做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作。這樣做可減少運(yùn)動(dòng)中對(duì)肌肉、韌帶的損傷，預(yù)先動(dòng)員心肺功能，使之有個(gè)漸進(jìn)的負(fù)擔(dān)，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，并充分發(fā)揮其潛能。鍛煉結(jié)束后也應(yīng)進(jìn)行肌肉的伸展練習(xí)和放松練習(xí)，使心率慢慢恢復(fù)正常，使緊張的肌肉放松、拉長(zhǎng)，減少運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。

　　女性也要重視對(duì)肌肉的鍛煉。

　　很多人認(rèn)為健美操是女性的專利，而肌肉練習(xí)是男子的專利，因此，很多女性都不愿意做力量練習(xí)，怕把臂和腿練粗了。其實(shí)，有氧操能消耗脂肪，力量練習(xí)則是完善各部位的形態(tài)，使你充滿活力、更加美麗的重要途徑。女子加強(qiáng)對(duì)肌肉的鍛煉有助于消耗多余的脂肪，而女士做有氧操，還可提高心肺功能，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性。

　　產(chǎn)前產(chǎn)后的健身運(yùn)動(dòng)。

　　由于傳統(tǒng)觀念，孕婦通常在產(chǎn)前、產(chǎn)后都不敢輕舉妄動(dòng)，怕傷著胎氣或落下什么毛病。其實(shí)，產(chǎn)前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及做一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)婦操不但有利于胎兒的發(fā)育，而且還可幫助產(chǎn)婦順利分娩。

　　產(chǎn)后婦女在身體恢復(fù)正常的情況下，應(yīng)盡早開始做產(chǎn)后體操，因?yàn)橛捎趹言惺乖袐D變胖，尤其腹部和臀部，皮膚松弛。越早開始鍛煉，形體恢復(fù)得就越快。但一定要在專人的指導(dǎo)下，有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行。

　　不應(yīng)一味追求動(dòng)作多樣化。

　　有些健身教練在上健身課時(shí)，缺乏專業(yè)知識(shí)，一味追求動(dòng)作多樣化，一個(gè)或一組動(dòng)作做幾遍就換下一組動(dòng)作，一堂課總是換動(dòng)作，卻沒(méi)有時(shí)間細(xì)琢磨這個(gè)動(dòng)作到底應(yīng)該怎樣用力，動(dòng)作如何到位。學(xué)員們誤認(rèn)為經(jīng)常變化動(dòng)作，不做重復(fù)動(dòng)作的老師是高水平老師。尤其是老學(xué)員，更是不愿意做重復(fù)動(dòng)作，覺(jué)得都會(huì)了，再做沒(méi)意思了。其實(shí)，正確的方法是不斷重復(fù)前面的內(nèi)容，加以鞏固。只有把每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)都領(lǐng)會(huì)并掌握，而且做得非常規(guī)范，才能收到鍛煉效應(yīng)。

　　注意能量消耗、飲食控制與減肥之間的平衡。

　　有氧運(yùn)動(dòng)目的之一是去脂減肥。當(dāng)運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量大于機(jī)體吸收的熱量時(shí)，便開始消耗脂肪，達(dá)到減脂的目的。有些人一直參加健身活動(dòng)，但體重卻減不下來(lái)。其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)你參加運(yùn)動(dòng)消耗熱量的同時(shí)，各系統(tǒng)的功能也因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而得到了改善，促進(jìn)了吸收功能增強(qiáng)，所以消耗與吸收又劃了等號(hào)。了解了能量的收支關(guān)系，問(wèn)題就很簡(jiǎn)單，想減肥就不應(yīng)只滿足于出出汗。跳健身操只是被動(dòng)地跟著老師跳，不知道每個(gè)動(dòng)作針對(duì)的練習(xí)部位，減肥效果就不會(huì)太好。有氧健身操的每個(gè)動(dòng)作都是在肌肉的控制下完成的各種屈伸動(dòng)作，而肌肉的控制能力及力量的大小是肌肉力量決定的。當(dāng)你用力做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，機(jī)體所需要的能力就會(huì)增大，脂肪被充分燃燒轉(zhuǎn)化為能量，供機(jī)體代謝，這樣才能達(dá)到消耗脂肪的目的。因此，跳健身操時(shí)動(dòng)作要盡量規(guī)范、用力，那種應(yīng)付、馬虎的動(dòng)作是起不到應(yīng)有的減肥作用的。同時(shí)還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃高脂、高糖、高膽固醇的食物，多吃蛋白質(zhì)、維生素含量高的新鮮蔬菜、水果等食物。

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