產(chǎn)后媽媽如何養(yǎng)出苗條完美小曲線

　　每個(gè)女人都身同感受，產(chǎn)后贅肉多的不知道何時(shí)才能減掉。幾乎所有的媽媽在分娩后都想立刻減掉孕期增加的體重，但是各位請(qǐng)記住，最重要的事情就是對(duì)自己要有耐心，畢竟我們花了九個(gè)月的時(shí)間所增加的這些體重，我們應(yīng)該做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。下面有一些減肥的小秘訣，希望可以幫助更多想要減肥的媽媽們。

　　1.食用“超級(jí)食物”

　　當(dāng)我們成為一個(gè)新媽媽之后，我們的身體需要大量的營(yíng)養(yǎng)。了解如何選擇正確的食物，補(bǔ)充我們所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和熱量是非常重要的。

　　魚(yú)是這些“超級(jí)食品”之一，因?yàn)樗鼈兒�有豐富的DHA ，以及重要的ω- 3脂肪酸，可以幫助我們的新生兒擁有健康的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。DHA的最佳來(lái)源是冷水魚(yú)類，如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)和金槍魚(yú)。（堅(jiān)持食用罐裝金槍魚(yú)，因?yàn)殚L(zhǎng)鰭金槍魚(yú)往往含有高汞。）

　　牛奶和酸奶也是超級(jí)食物，因?yàn)樗麄兪歉哜}含量食品，我們需要保持自己以及孩子能夠骨骼強(qiáng)壯。另外也不要忘了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，瘦肉、雞肉、豆類，它們也是蛋白質(zhì)和纖維的主要來(lái)源。它們對(duì)健康非常有益，并可以讓飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。

　　2.哺乳

　　母乳喂養(yǎng)是否一定可以幫助我們減肥仍然沒(méi)有一個(gè)確切的定論。然而一些研究發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)完全可以幫助我們更快的恢復(fù)到先前的體型，而其他不采用母乳喂養(yǎng)的人，減肥的進(jìn)程可能會(huì)略有延遲。但是可以肯定的是，母乳喂養(yǎng)有利于提高寶寶的免疫力，并可以消耗我們攝入的熱量。

　　3.喝水

　　多喝水，這樣不僅可以阻止我們脫水，減少我們吃別的東西，還可以加快我們的新陳代謝。由于每天喝水的量尚沒(méi)有一個(gè)確定指數(shù)，所以我們建議根據(jù)尿液的顏色和頻率作為指南。如果我們喝了足夠的液體，尿液應(yīng)該是比較清澈的，大約每三到四個(gè)小時(shí)就去一次衛(wèi)生間。

　　4.動(dòng)起來(lái)

　　飲食確實(shí)是很重要的，但它畢竟只是我們減肥計(jì)劃的一部分。為了更快的恢復(fù)體型，我們還需要進(jìn)行有氧訓(xùn)練，以消耗多余熱量和保持肌肉和骨骼的強(qiáng)壯。鍛煉可以幫助我們更加快速的減肥，并且鍛煉還有許多其他的好處，它可以幫助新媽媽們抵抗抑郁癥，有助于睡眠和緩解壓力。

　　我們并不需要去健身房進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，推著嬰兒車快步走動(dòng)，就足以讓我們的心臟泵和肌肉工作起來(lái)。

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