來源:幼教網(wǎng) 2018-07-20 13:38:00
懷孕期間,媽媽的腹部被快速撐大,其表皮和真皮這兩層組織通常能夠配合,但皮下組織卻不一定跟得上撐大的速度,若導(dǎo)致皮下組織所含的膠原蛋白纖維因經(jīng)不起擴(kuò)張而斷裂,就會(huì)造成產(chǎn)后松弛的皮膚及紋路。
有些媽媽認(rèn)為肚皮松垮會(huì)隨著時(shí)間日漸改善,但實(shí)際上,肚皮或其他部位松垮的問題較難自行恢復(fù)。產(chǎn)后如果放任不管,很容易錯(cuò)過最佳恢復(fù)期。因此,媽媽在產(chǎn)后應(yīng)勤于做腹部運(yùn)動(dòng)與皮膚緊實(shí)工作,這樣才能防止留下松松垮垮、層層堆疊的肚皮。
N招拯救“小腹婆”
1、控制孕期體重
為了承載胎兒的生長發(fā)育,孕媽的肚子勢必隨著周數(shù)增加而將肚皮撐大,不僅腹部皮膚急速擴(kuò)張,還會(huì)囤積大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤積就不易去除,寶寶出生后肚皮也會(huì)變得松垮,出現(xiàn)橘皮組織。
媽媽這樣做:
因此,懷孕體重增加在12公斤以內(nèi),最理想的分配是:懷孕前期1公斤、中期5公斤、后期每個(gè)月不超過2公斤。
2、綁束縛帶,穿塑身衣
坐月子期間難免會(huì)〝進(jìn)補(bǔ)〞,持續(xù)吃是會(huì)讓肚子再撐大的。
媽媽這樣做:
產(chǎn)后應(yīng)綁束腹帶,讓腹部有一個(gè)支撐力量,且在一定的壓迫下,媽咪的肚子也比較不會(huì)再任意變形,更可撐住正在收縮的子宮,幫助復(fù)舊。
另外,產(chǎn)后不可提重物,增加腹部壓力,造成日后體型走樣的危險(xiǎn)。
產(chǎn)后穿上塑身衣,可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分布在各部位,并減少橘皮組織;此外,塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們的背部。但塑身衣需根據(jù)個(gè)人的膚質(zhì)、過敏現(xiàn)象來挑選,以免引起汗疹或濕疹等皮膚問題。
3,瘦肚運(yùn)動(dòng)
月子期間,如果身體恢復(fù)狀況良好,可從產(chǎn)后第三周開始,先試試肚皮的彈性,做一些能夠讓肚皮緊實(shí)的運(yùn)作:平躺在床上,頭部往上抬高約30度,一開始先撐個(gè)1~3秒,慢慢嘗試到一次可停留10秒。
做完月子,媽咪的身體元?dú)夂腕w力會(huì)大致恢復(fù),此時(shí)可以做開始做以下運(yùn)動(dòng):
仰臥起坐:比較沒有爭議且有效果的收小腹運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng):全身性的有氧運(yùn)動(dòng)能讓整體瘦下來,小腹自然會(huì)跟著變平坦。如果時(shí)間許可,也可去健身房請教練指導(dǎo)。
4、保證充分睡眠
睡眠能幫助控制脂肪細(xì)胞體積,促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)真皮纖維增生,以增加肌膚的彈性。
如果是產(chǎn)后有失眠癥狀的新媽媽們,可以每天做30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng);一天3次,每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。
5、肚皮按摩
產(chǎn)后30~40天以后,新媽咪可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩:
在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜,然后非常用力地掐捏腹部的脂肪,每次掐捏約3~5秒后放手,再反復(fù)做。力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效,而且每天至少要做15分鐘以上。
媽咪也可考慮去做油壓,或是給有執(zhí)照的美容師進(jìn)行LPG按摩,都可達(dá)到相同的效果。
6、善用保養(yǎng)品
從孕期開始,媽媽們就可以在肚皮上涂抹乳液或油性保養(yǎng)品,并以無香(或是淡香)、不會(huì)刺激皮膚的成分為主,在使用時(shí)可適度配合按摩,以緩解肚皮松弛的程度。
通常一個(gè)部位按摩5分鐘,就能夠同時(shí)促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)。
7、多攝入纖維素
產(chǎn)后不要吃太油膩的滋補(bǔ)品,多食用富含纖維素的食物,如米、粗糧面包等,以及富含膠質(zhì)的食品,如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等,能使膚質(zhì)變得更有彈性。
少吃鹽、油炸食品和甜食。每日喝水的量不能少于兩升,以便按時(shí)排除體內(nèi)毒素和廢棄物質(zhì)?梢远嗪染G茶,幫助排除體內(nèi)殘?jiān)。晚上就寢前盡量不吃并且減少水分?jǐn)z;進(jìn)食要定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽,不喝酒不抽煙。
8、讓腹部肌肉多運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后媽媽也可以騎自行車或者進(jìn)行登山、游泳等運(yùn)動(dòng),每周3次,每次30分鐘。這類型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以促進(jìn)血液循環(huán),分解脂肪,甚至強(qiáng)健肌肉組織,有效預(yù)防、緩解肚皮松垮現(xiàn)象。
9、手術(shù)治療
有些媽媽們產(chǎn)前和產(chǎn)后的體重相差太大,以至于分娩之后,腹部松垮的程度非常嚴(yán)重,此時(shí)可能就要通過腹部拉皮手術(shù)才可改善根本問題。但一定要求助于有經(jīng)驗(yàn)的整形外科醫(yī)師,以防留下難看的疤痕,避免細(xì)菌感染、敗血癥等風(fēng)險(xiǎn)。
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