產(chǎn)后媽媽如何進行鍛煉才有利于恢復呢

　　看著孕期滿身綴滿了脂肪，恨不得生產(chǎn)完就可以恢復苗條身姿……對于中國的產(chǎn)婦媽咪們而言，在坐月子這個問題上往往比較糾結(jié)，一方面，傳統(tǒng)的坐月子觀念認為，女人生完孩子很辛苦，要多休息，一個月內(nèi)都建議不要下床活動，多休息才能恢復元氣；另一方面坐月子期間的久坐久臥不動往往給產(chǎn)婦的身體健康帶來負面影響，脂肪堆積、腰酸背痛、痔瘡、便秘等問題常常出現(xiàn)。

　　隨著社會的進步，科學幫助我們認清事物的本質(zhì)。坐月子要講科學，要與時俱進，不合理的坐月子方法我們要予以糾正，現(xiàn)代科學對于產(chǎn)婦健康的合理建議我們應該接受和嘗試。

　　月子里不要長時間仰臥

　　產(chǎn)后女性子宮周圍韌帶已在懷孕期間拉長，彈性相對不足，對子宮的固定效果不佳，長時間仰臥，容易造成子宮后倒，不利于惡露排出，并造成產(chǎn)后腰痛、白帶增多等癥狀。正確的做法是要隨時換姿勢，側(cè)臥、仰臥輪換交替，但不能長時間保持仰臥。

　　分娩之后視情況進行產(chǎn)后運動

　　過去的觀點認為產(chǎn)婦都需要等到產(chǎn)后6周進行相關檢查之后再決定是否能夠開始進行運動鍛煉�，F(xiàn)如今，對于分娩方式較為順利的自然分娩產(chǎn)婦或是懷孕期間一直堅持系統(tǒng)運動鍛煉的產(chǎn)婦來說，在自身感覺良好的前提下可以在產(chǎn)后較早時間進行運動鍛煉。當然堅持坐月子的話，在床上積極翻身、抬胳膊、仰頭、做保健操等都是合理的產(chǎn)后運動；產(chǎn)后兩周適當簡單做做家務，疊疊衣服，整理房間都有利于產(chǎn)后恢復，需注重勞逸結(jié)合。如果產(chǎn)婦分娩方式是剖腹產(chǎn)（至少休息6周，需要檢查），或者進行了**修復手術(shù)、或者分娩過程不夠順利，這些情況下能否進行運動鍛煉活動都需要謹遵醫(yī)生的建議和指導。產(chǎn)婦在懷孕期間如果有腰背疼痛或是骨盆疼痛的情況，應該在產(chǎn)后鍛煉之前咨詢醫(yī)生或是健康顧問。另外在懷孕期間或是產(chǎn)后存在尿失禁或者漏尿的情況，應該在改善這種情況之后開展運動鍛煉。

　　存在產(chǎn)后腹直肌分離的產(chǎn)婦應該避免腹部的鍛煉動作，盡早就醫(yī)。

　　產(chǎn)后進行規(guī)律運動的收效

　　促進體重向正常水平的恢復，特別是結(jié)合低能量飲食攝入。

　　改善有氧能力

　　恢復肌肉力量和外形

　　改善腹肌狀態(tài)

　　改善心態(tài)

　　釋放壓力

　　幫助預防產(chǎn)后抑郁癥、促進產(chǎn)后抑郁癥的恢復。

　　為孩子現(xiàn)在和將來養(yǎng)成運動健身增進體質(zhì)的習慣樹立榜樣

　　產(chǎn)后運動鍛煉的基本準則

　　對于大多數(shù)健康女性來說，1周內(nèi)進行不少于150分鐘的中等強度有氧運動

　　做好熱身和放松活動

　　開始階段慢速的完成動作練習，而后逐漸加快節(jié)奏

　　攝入充足的水

　　穿戴有較好支撐效果的運動內(nèi)衣，視情況可以墊上胸墊

　　避免過度疲勞

　　如果感到任何不適或疼痛應該停止運動

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