產(chǎn)后媽媽重現(xiàn)完美身材

　　對(duì)于二孩的媽媽來(lái)說(shuō)，挑戰(zhàn)的不僅是懷孕和生產(chǎn)的辛苦。更重要的是身材的走形和容顏消逝。不過(guò)其實(shí)這些想法實(shí)在有些過(guò)慮了，因?yàn)橐呀?jīng)有無(wú)數(shù)的經(jīng)驗(yàn)證明，只要采用正確的方式，就能夠有效實(shí)現(xiàn)瘦身、塑形和美顏，讓新媽媽們?cè)趽嵊�第二個(gè)寶寶的同時(shí)，也一步步恢復(fù)身材窈窕并且容光煥發(fā)的狀態(tài)。

　　一、瘦身：用40周時(shí)間減去多余體重

　　高漲的激素、營(yíng)養(yǎng)的飲食、被打亂的生活作息……有許多原因共同造成了新媽媽的發(fā)福，但是，就算在寶寶剛出生時(shí)會(huì)冒出各種問(wèn)題不停打斷新媽媽們的瘦身計(jì)劃，三年后如果依然腰帶“游泳圈”的則確實(shí)需要反省。

　　國(guó)際社會(huì)保障協(xié)會(huì)、美國(guó)體適能協(xié)會(huì)以及康寶萊品牌健身教育專家作為一個(gè)健身領(lǐng)域的專業(yè)人士，也曾為產(chǎn)后肥胖郁悶不已：“我懷三胞胎期間，體重增加了30公斤，體寬幾乎快趕上身高了。”但她最終花了40周的時(shí)間便恢復(fù)了產(chǎn)前的曼妙身材。如果要問(wèn)到底是什么“秘訣”幫助她做到這一點(diǎn)，那只能歸結(jié)為堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)。

　　很多新媽媽都覺(jué)得自己每天忙得不可開(kāi)交，根本沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，時(shí)間是擠出來(lái)的。當(dāng)寶寶睡著的時(shí)候，或者有家人代為照看寶寶時(shí)，哪怕每次只有10分鐘，也可積少成多，這些零碎的運(yùn)動(dòng)時(shí)間將會(huì)成為你恢復(fù)體形最好的開(kāi)端。盡早開(kāi)始鍛煉，不僅可以縮小腰圍，也可以使自己更健康，從而給寶寶更好的照顧。

　　而對(duì)于具體的運(yùn)動(dòng)方式，專家給出的建議則是“隨時(shí)隨地地鍛煉”。不管是早起跑步或跳繩，還是洗奶瓶時(shí)做下蹲運(yùn)動(dòng)，或臨睡前做仰臥起坐等等，這些方法聽(tīng)起來(lái)挺不可思議的，但絕對(duì)能夠起到塑身效果。如果你已經(jīng)回到工作崗位，也可以利用午飯時(shí)間在周圍散散步，辦公時(shí)站著接電話，這些小動(dòng)作不僅可以讓你維持身材，也可以讓你盡快恢復(fù)到往常的精神狀態(tài)。

　　值得一提的是，盡管節(jié)食的效果立竿見(jiàn)影，但這對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)絕不是一個(gè)好的選擇。節(jié)食可能導(dǎo)致產(chǎn)婦身體內(nèi)必要營(yíng)養(yǎng)元素缺失，并且讓身體產(chǎn)生疲累感及抗拒心，喪失長(zhǎng)期堅(jiān)持塑身的勇氣與決心。因此，對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，既能控制卡路里又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇，比如可以充分?jǐn)z入蔬菜、水果、魚肉等富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的健康食物。

　　不論新媽媽們多么希望盡快瘦下來(lái)，切勿操之過(guò)急。“我們不是一口就把自己吃成了一個(gè)胖子，當(dāng)然也不可能短時(shí)間內(nèi)變成一個(gè)瘦子——如果誰(shuí)告你可以，那肯定不夠安全和健康。”她告誡每一個(gè)想要瘦身的新媽媽，一定要記住懷孕所增加的體重是經(jīng)過(guò)40周的時(shí)間逐漸累積起來(lái)的，因此，你也至少應(yīng)該給自己40周來(lái)減掉這些體重。對(duì)于產(chǎn)后幾周就能恢復(fù)到擁有六塊腹肌的女明星，不宜盲目效仿和比較。

　　二、塑形：通過(guò)全身性運(yùn)動(dòng)鍛煉完美體態(tài)

　　通過(guò)合理的飲食與適度的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)逐漸減掉因懷孕而增加的體重，但這并不代表就能夠恢復(fù)到從前的優(yōu)美身姿、松弛的肌肉，皺褶的皮膚、下垂的胸部、走樣的體態(tài)……這些都會(huì)使你看起來(lái)不再像從前一樣窈窕和年輕。因此，瘦下來(lái)還只是第一步，接下來(lái)還需要一系列的工作，才能幫助你重塑孕前好身材。

　　“幾千年來(lái)，助產(chǎn)士一直幫助女性平穩(wěn)度過(guò)懷孕和產(chǎn)后階段，因?yàn)槲覀儾粌H掌握專業(yè)的醫(yī)療技能，而且還會(huì)將一些獨(dú)特的竅門傳授給新媽媽：讓您的身體和心理做好分娩的準(zhǔn)備，幫助您適應(yīng)身體變化，產(chǎn)后恢復(fù)健康和身材。這段非凡經(jīng)歷在女性的一生中擁有特殊意義。”曾經(jīng)參與編寫嬌韻詩(shī)美容手冊(cè)《懷孕，女人生命最美好的歲月》的獨(dú)立助產(chǎn)士、法國(guó)“MATERNIT ET COMMUNICATION”組織創(chuàng)始人Maria Knerr為新媽媽們給出了非常重要的建議。

　　首先，對(duì)于產(chǎn)后不久的新媽媽來(lái)說(shuō)，首先要進(jìn)行的是恢復(fù)會(huì)陰肌的鍛煉而不是腹部鍛煉，以將產(chǎn)后常見(jiàn)的尿失禁風(fēng)險(xiǎn)降到最低。特別是剛剛生完孩子那段時(shí)間，千萬(wàn)不要進(jìn)行任何腹部鍛煉，先從會(huì)陰肌開(kāi)始（分娩后6到8周），并且向醫(yī)生、助產(chǎn)士或理療師咨詢您何時(shí)可以開(kāi)始鍛煉。通常在會(huì)陰肌得到很好的鍛煉并且月經(jīng)再次出現(xiàn)之后，才能開(kāi)始鍛煉腹部。

　　當(dāng)可以開(kāi)始腹部鍛煉之后，為了恢復(fù)腹部肌膚的緊實(shí)度，建議持續(xù)使用具有淡斑撫紋作用的身體護(hù)理霜和護(hù)理油，將有助于淡化肌膚已經(jīng)出現(xiàn)的妊娠紋。值得特別提醒的是，盡管已經(jīng)不在孕期，但產(chǎn)后的各項(xiàng)身體機(jī)能依然相對(duì)脆弱，因此建議繼續(xù)選用健康天然的護(hù)膚產(chǎn)品。

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