考慮站著，或者蹲著分娩(2)

　　肚子越來越大了——保持始終的體形、健康的身體和充沛的精力：有經(jīng)驗(yàn)的助產(chǎn)士都很清楚，相比那些在懷孕過程中增加了太多體重的孕婦，保持身材適中的孕婦分娩會更輕松。

　　9.讓堅(jiān)果給你力量：

　　如果你是職業(yè)女性，整天在路上奔波，必須給自己時(shí)時(shí)充電。

　　堅(jiān)果是補(bǔ)充能量的理想零食。但一次食用不可超過40克——堅(jiān)果在能為你的細(xì)胞提供足夠動力的同時(shí)也含有很多脂肪。

　　10.對于準(zhǔn)媽媽來說，每天30分鐘的運(yùn)動是安全而且健康的：

　　只要你不屬于高危產(chǎn)婦，那么每天30分鐘左右的適當(dāng)運(yùn)動是合適的。這里的“適當(dāng)運(yùn)動”包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車。不過，醫(yī)生還是警告要避免有可能摔到或引起流產(chǎn)的“危險(xiǎn)運(yùn)動”，包括籃球和騎馬。

　　11.避免增加太多體重：

　　孕期體重的過度增加會直接導(dǎo)致產(chǎn)后的肥胖。根據(jù)調(diào)查，孕期體重增加超過標(biāo)準(zhǔn)值的婦女在產(chǎn)后一年間患肥胖癥的機(jī)率是其他準(zhǔn)媽媽的四倍。那么孕期體重增加多少是正常的呢？醫(yī)生的建議是：懷孕前體重正常的婦女，在懷孕后體重增加10-15公斤左右就屬于正常。

　　12.最好不喝酒：

　　雖然不是說喝酒一定會導(dǎo)致不好的后果，但到目前為止還沒有明確的研究結(jié)果告訴我們在孕期的哪個(gè)階段喝酒以及喝多少的量是安全的。所以，你最好的選擇是——不喝！

　　13.吃對東西，對抗孕吐：

　　惡心和嘔吐幾乎是每個(gè)準(zhǔn)媽媽在懷孕的早期必須要經(jīng)歷的過程。稍微調(diào)整你的飲食習(xí)慣會讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐，這樣做是為了保證你的身體不會感覺太餓或者太飽。在床頭柜上，在你隨身的包里帶點(diǎn)小餅干、蔬菜片之類的零食，可以在感覺需要的時(shí)候隨時(shí)吃一點(diǎn)。還有一個(gè)有用的經(jīng)驗(yàn)：將吃和喝分開，這樣可以避免刺激到你敏感的胃。

　　離預(yù)產(chǎn)期還有兩個(gè)月——你還需要做什么呢：這些是來自專業(yè)人士的小竅門，可能從來沒有人告訴過你，但真的很有幫助。

　　14.多喝水：

　　每天喝8-12杯水雖然難免會讓你多跑幾次洗手間，但是很值得。充足的水分會緩解孕期多發(fā)的便秘，為生產(chǎn)時(shí)將大量流失的水分做儲備，還有助于減少早產(chǎn)的可能。還有一個(gè)額外的好處是會幫助你的身體“生產(chǎn)”充足的乳汁。

　　15.小零食降低早產(chǎn)的危險(xiǎn)：

　　與孕早期時(shí)時(shí)要與惡心的感覺做斗爭不同，你的身體已經(jīng)習(xí)慣了懷孕的狀態(tài)，飲食也早就恢復(fù)了正常的一日三餐。這個(gè)時(shí)候，我們建議你，如果能在正常的三餐之外再加兩次零食會對健康地度過孕期很有幫助。醫(yī)生們通過研究發(fā)現(xiàn)，如果準(zhǔn)媽媽連續(xù)13個(gè)小時(shí)不進(jìn)食(包括睡眠時(shí)間)，早產(chǎn)的可能性會增加30%。這是因?yàn)榭崭购宛囸I的感覺會給身體造成壓力，如果這種情況重復(fù)出現(xiàn)，會引發(fā)一系列的身體反應(yīng)，包括肌肉的收縮，從而容易導(dǎo)致早產(chǎn)。

　　16.向醫(yī)生提問：

　　與你的婦產(chǎn)科醫(yī)生保持良好的關(guān)系是你健康度過孕期的最好保障。如果你對自己的身體狀況有任何的擔(dān)憂和疑慮都可以毫不猶豫地向醫(yī)生提出，千萬別想“這個(gè)問題會不會很傻”。

　　17.提前了解“成為父母“的未來：

　　一位大夫曾經(jīng)告訴我們：當(dāng)年輕的父母們帶著他們剛出生不久的寶寶回醫(yī)院做常規(guī)檢查的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)他們心里都對自己正在面對的一切充滿了驚訝。所以，在寶寶還未到來之前提前了解三口之家的新生活是非常必要的。跟你周圍的爸爸媽媽們聊聊，提前了解在寶寶出生后，尤其是出生的頭兩個(gè)月你可能會遭遇什么狀況，可能會需要什么幫助，是否需要提前請一位家里的親戚來幫忙。

　　18.一個(gè)月之前，一切準(zhǔn)備就緒：

　　在懷孕36周之后，寶寶就可能隨時(shí)到來。所以，你需要比預(yù)產(chǎn)期提前一個(gè)月做好準(zhǔn)備。帶去醫(yī)院的包收拾好了嗎？叫車電話你有嗎？誰會在月子里照顧你？

　　分娩的日子已經(jīng)越來越近了——惴惴不安地等待第一次陣痛的到來，我想讓成為母親的過程輕松些，再輕松些。

　　19.選擇合適的人陪伴你生產(chǎn)：

　　如果有條件，你可以考慮在分娩時(shí)要求“導(dǎo)樂”的陪伴。

　　根據(jù)美國的一項(xiàng)調(diào)查，選擇導(dǎo)樂分娩的媽媽的剖腹產(chǎn)率降低了50%，止痛藥劑的使用率降低了30%，她們分娩所需要的時(shí)間也減少了25%。

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