白領(lǐng)要怎么保持好身材？

　　白領(lǐng)要怎么保持好身材？上班族一定要保持身材，做好健身，那么白領(lǐng)要怎么保持好身材呢？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您解析白領(lǐng)要怎么保持好身材，看看吧。

　　1、在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因?yàn)槿嗽谠缟暇�力�?huì)更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來(lái)健身。

　　2、在電腦上貼上及時(shí)貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。

　　3、預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無(wú)論何時(shí)遇到困難，你都能做到有備無(wú)患。

　　白領(lǐng)要怎么保持好身材

　　4、每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。所以，每周運(yùn)動(dòng)3-5天，如果每周只能抽出3天來(lái)健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢(shì)頭。

　　5、要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過(guò)兩天不去健身。

　　6、請(qǐng)一位私人教練來(lái)幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。

　　7、跟一個(gè)比你有更高的健身自覺(jué)性的朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。

　　8、每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無(wú)法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來(lái)運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。

　　9、注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。因?yàn)閳?jiān)持記錄健身日志的人更容易瘦身，詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。

　　10、如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來(lái)。

　　11、要有獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，例如堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買一雙新鞋或者堅(jiān)持6個(gè)月后買了一身新運(yùn)動(dòng)衣，比如在做完50個(gè)仰臥起坐后去看部電影。

　　白領(lǐng)要怎么保持好身材

　　12、起床后利用刷牙洗臉的時(shí)間，先緩一下神，讓你全身肌肉先做一個(gè)舒展。然后做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿。如果可以的話最好貼墻做倒立。

　　13、早上上班前穿衣服時(shí)，可以兩手在背后相握，伸直手時(shí)的同時(shí)挺胸，上半身自然下垂，兩手左右擺，同時(shí)腰部向左右扭轉(zhuǎn)，兩手抱頭將頭部下壓，同時(shí)吐氣，抬頭時(shí)吸氣。

　　14、如果家里有啞鈴的話就可以舉下啞鈴，先一只手一只手來(lái)，每只手做至少20下，然后再兩只手同時(shí)進(jìn)行20下。

　　15、多做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運(yùn)動(dòng)，不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。

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