冬季怎樣輕松保持身材？

　　冬季是人體容易發(fā)胖的高峰期，很多人不知不覺就會變胖。直到春天來了，脫下冬衣才開始焦急自己的身材。其實，好身材都是由好習慣養(yǎng)成的，掌握這些好習慣，冬季也可以輕松保持身材。下面，中國經(jīng)濟網(wǎng)生活頻道就為您盤點冬季保持身材的好習慣吧。

　　每天睡夠7-8小時

　　一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7-8小時。

　　專家指出，冬季熬夜比夏季更傷身。這是因為，冬天人體陽氣本來就弱，而深夜到凌晨又是一天中陽氣最弱、最寒冷的時段，若這時不睡覺，即使穿再多衣服，人體也很難抵擋寒邪入侵。專家建議，冬季最佳入睡時間為晚上22點左右，早上6-7點起床。

　　每周堅持溫和運動至少3次

　　冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，殺菌能力變差，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病。

　　建議做一些溫和運動，如慢跑、快走、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時后，體內(nèi)就開始釋放由儲存的脂肪轉(zhuǎn)化而來的能量。

　　堅持吃早餐

　　很多人為了減肥，都不吃早餐，熟不知早餐不吃，更容易發(fā)胖，那是因為胃在沒有食物的情況下蠕動，分泌的胃酸會刺激胃壁，使中午吃的更多。不但不能起到減肥的效果，還會造成各種疾病。

　　早餐一定要吃，才能避免基礎代謝率變低，且分量7、8分飽，以免過度饑餓而失控暴食。睡前3-4小時不要再進食。另外，用餐時少看電腦或手機，用餐時分心會不容易在腦中產(chǎn)生飽足信息，以為沒吃飽而吃過量食物。

　　多喝白開水

　　冬季氣候干燥，不及時補充水分極易引發(fā)疾病，冬季及時補充水分，不僅可以預防疾病，還可以保持身材。由于冬天食欲會增大，身體需要從食物中攝取熱量來取暖，可不運動不喝水，冬天注定會長胖。冬季多喝水有利于新陳代謝，不會形成熱量和脂肪蓄積。

　　一般來說，每天攝取2000毫升至3000毫升時最合適。如果喝太多水，可能會增加腎臟功能的負擔，也會使得過多的水分在體內(nèi)堆積影響消化，導致浮腫。早起空腹喝杯溫開水，能刺激胃蠕動，把體內(nèi)代謝物排出體外。

　　進補適可而止

　　選擇冬季進補的人很多，原因在于冬季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷。但如果進補過度，也很容易導致脂肪堆積。因此，在選擇進補的食物時，可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，也不必吃太多，或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

　　減少聚餐 保持清淡飲食

　　天氣轉(zhuǎn)涼，朋友之間總免不了經(jīng)常聚餐，而外面的食物大多屬高油脂和高脂肪食物。經(jīng)常聚餐難免會攝入太多熱量，加上冬季活動量減少，消耗熱量很少，脂肪就容易在體內(nèi)蓄積，長此以往，想不胖都難。

　　冬季應盡量減少外出就餐次數(shù)，如果無法避免，一定時刻提醒自己要清淡飲食，建議可多點素菜，或飯前先喝碗清淡湯品。

　　相關推薦：

小升初試題、期中期末題、小學奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點擊查看