兒童補(bǔ)鈣吃什么呢？

　　兒童補(bǔ)鈣是常見(jiàn)的問(wèn)題，有的家長(zhǎng)一看自己的孩子個(gè)頭沒(méi)有其他人家的孩子高，就會(huì)給孩子亂吃補(bǔ)鈣保健產(chǎn)品，其實(shí)補(bǔ)鈣要講對(duì)方法，正確的補(bǔ)鈣方法有助于兒童的身體健康，那么，兒童補(bǔ)鈣吃什么呢？下面，就一起來(lái)看看兒童補(bǔ)鈣的方法有哪些吧！

　　1選擇含有維生素D的鈣劑

　　維生素D可有效促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，讓兒童的牙齒和骨骼發(fā)育得更好。其實(shí)維生素D人體自身可以合成，建議媽媽適當(dāng)?shù)膸�兒童曬太�?yáng)，但要注意做好防曬工作，避免曬傷；此外，媽媽們還可以選用一些鈣劑，給兒童直接補(bǔ)鈣。

　　2鈣鐵鋅鎂不宜同時(shí)進(jìn)補(bǔ)

　　鈣、鐵、鋅、鎂是二價(jià)離子，在人體內(nèi)的吸收會(huì)產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)作用。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，體內(nèi)的鎂含量通過(guò)食物可以達(dá)到新陳代謝的需要，不需要額外補(bǔ)充，而鎂過(guò)量不僅會(huì)影響鈣的吸收利用，還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙，小盟在此建議媽媽們不要盲目給兒童補(bǔ)充含鎂的鈣劑。如果需要同時(shí)補(bǔ)充鐵、鋅，一定要分開(kāi)三小時(shí)以上補(bǔ)充，以達(dá)到最佳吸收效果。

　　3食物要少鹽，有利于鈣的吸收

　　有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，鈣與鈉在腎小管內(nèi)的重吸收過(guò)程中發(fā)生競(jìng)爭(zhēng)，鈉攝入量高時(shí)，人體就會(huì)減少對(duì)鈣的吸收。中國(guó)人每人每天的食鹽攝入量應(yīng)在6克以下，寶寶對(duì)食鹽的攝入越少越好。因此建議喜吃咸食的家庭要嚴(yán)格控制寶寶飲食中食鹽的攝入，10個(gè)月內(nèi)的寶寶不要攝入鹽分，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也保證寶寶體內(nèi)鈣的吸收利用。

　　4含植酸、草酸的食物，影響鈣吸收

　　中國(guó)人以植物性食物為主。豆類、未發(fā)酵面粉中含有植酸；一些蔬菜如菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等中含草酸，能與鈣結(jié)合成不溶解的物質(zhì)而影響鈣的吸收。所以媽媽在給兒童補(bǔ)鈣時(shí)要適當(dāng)注意這些問(wèn)題，避免這些食物與含鈣食物和鈣劑同食，以免影響補(bǔ)鈣效果。

　　5鈣劑口味別過(guò)重淡奶味最適宜

　　兒童的味蕾正處于快速發(fā)育期，鈣劑如果過(guò)于酸甜會(huì)引起寶寶有口味偏好，不愛(ài)喝水，過(guò)重的味覺(jué)刺激還會(huì)導(dǎo)致味蕾反應(yīng)遲鈍，兒童因而會(huì)變得挑食偏食，不僅會(huì)讓媽媽大傷腦筋，更不利于成年后的健康。因此媽媽在給兒童選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時(shí)候，首選無(wú)味或淡奶味的鈣劑。

　　6牛奶補(bǔ)鈣效果好

　　牛奶是公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)食物，除了大量的蛋白質(zhì)，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，并且還有豐富的鉀和鎂，對(duì)鈣的吸收還有促進(jìn)作用。只是，媽媽們要注意，空腹喝牛奶，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就大打折扣了。

　　7多吃豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。而500克豆?jié){就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆制品能有效地補(bǔ)鈣。

　　補(bǔ)鈣的食物可謂是五花八門(mén)，但對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，因?yàn)槠淠c胃還處于發(fā)育階段，消化吸收能力還不強(qiáng)，因此要選擇易于吸收的食物給兒童補(bǔ)鈣。

　　1.魚(yú)肝油

　　這是因?yàn)轸~(yú)肝油含有豐富的維生素A和D，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，因此魚(yú)肝油對(duì)補(bǔ)鈣有顯著作用。但要注意的是，魚(yú)肝油含有較多維A，而維A是可以在體內(nèi)蓄積的，超過(guò)一定劑量就可能引起維A中毒，所以魚(yú)肝油不能天天吃。

　　2.豆類食品大多數(shù)

　　豆類都含有豐富的鈣，且大豆容易被人體吸收。但值得注意的是，一歲以后的幼兒才能喝豆?jié){，而且一次不能喝得過(guò)多，以免蛋白質(zhì)過(guò)敏。

　　3.深綠色有葉蔬菜

　　多種綠葉菜都富含鈣，而且青菜有助于寶寶腸道蠕動(dòng)促進(jìn)消化。所以寶寶應(yīng)該多吃不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)葉、蕪箐甘藍(lán)以及芥菜等。

　　4.牛奶

　　牛奶被認(rèn)為是補(bǔ)鈣的最佳食品。牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。故牛奶被稱為最“接近完美的食品”，最理想的天然食品。

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