孕媽補(bǔ)充營養(yǎng)必備的8種水果

　　天氣越來越冷了，北方不少地區(qū)已經(jīng)下雪，在這個寒冷的季節(jié)里，準(zhǔn)媽媽們可一定要注意保養(yǎng)措施，營養(yǎng)方面是不能忽視的。雖然冬天的水果品種較少，但是以下這9種水果最適合這一時期的準(zhǔn)媽媽們，大家要適當(dāng)食用哦！

　　孕婦適當(dāng)吃些水果不僅能增加營養(yǎng)、幫助消化、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，而且水果還有一些特殊的醫(yī)療作用，對孕婦的身體健康很有幫助作用。

　　一、富含維生素C的水果

　　1、柑橘

　　柑橘全身都是寶，味道酸酸甜甜，很受孕婦的喜愛。而且柑橘富含維生素C、檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，是孕婦冬天的理想水果。

　　但孕婦過量吃柑橘會導(dǎo)致上火，所以食用數(shù)量應(yīng)控制在每次最多3個。

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃有“果中之王”的美譽(yù)，其中的維生素含量又高又豐富，尤其是維生素C，愛美的孕媽媽適量吃些獼猴桃就不用擔(dān)心孕期長斑了。

　　獼猴桃雖然好處多多，但孕婦也不能多吃，必須控制在1~3個，而且最好在飯后吃，不宜空腹吃。體質(zhì)虛寒的孕婦也不適合吃獼猴桃。

　　二、富含胡蘿卜素的水果

　　3、芒果

　　芒果軟糯香甜，很多孕媽媽都愛不釋手，的確芒果富含胡蘿卜素、維生素、人體所需各種元素，是孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)很適合的水果。

　　孕婦適量吃些芒果不僅能維持人體的血液健康和生理機(jī)能，還能幫助孕婦美容養(yǎng)顏。對冬天皮膚干燥缺水的孕婦來說，是最好不過的水果了。

　　三、富含葉酸的水果

　　4、香蕉

　　大部分的人都知道吃香蕉能預(yù)防便秘，其實(shí)孕婦適量吃些香蕉還能增強(qiáng)抵抗力、提高食欲、保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，是孕婦不能不吃的水果。

　　而香蕉富含葉酸，葉酸對胎兒的生長發(fā)育有著舉足輕重的作用哦，再者香蕉營養(yǎng)高、熱量低，營養(yǎng)十分豐富，孕婦冬天食用能有效抵抗風(fēng)寒，防止長胖哦!

　　5、草莓

　　孕婦適量吃些草莓能有效預(yù)防感冒哦，草莓中含有極豐富的葉酸和維生素C，能促進(jìn)胎兒的全身發(fā)育，預(yù)防畸形。

　　而所含的果膠和有機(jī)酸可分解食物中的脂肪，也能提高孕婦食欲。孕婦冬天吃些草莓是十分健康的，又能吸收豐富的營養(yǎng)還不長胖。

　　四、孕婦冬天必吃的水果

　　6、蘋果

　　蘋果在日常生活中最常見不過了，但蘋果是值得孕婦每天吃的，蘋果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸、細(xì)纖維等，孕婦冬天吃些蘋果能有效改善貧血、預(yù)防便秘，使臉色紅潤，提高免疫力。

　　7、梨

　　孕婦冬天最怕的是什么，就是很難避免的孕婦感冒問題。中醫(yī)認(rèn)為，梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃的功能，對孕婦風(fēng)寒感冒咳嗽、頭疼、有痰、咽喉疼都有很好的緩解作用。

　　但因?yàn)槔嫘院�，所以孕婦要控制食用數(shù)量，體質(zhì)偏寒的孕婦不宜食用。

　　推薦梨做法：燉梨

　　8、甘蔗

　　甘蔗跟梨一樣有治療感冒的作用，但甘蔗是治療熱性感冒，跟梨相反。孕婦適量食用甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用，還能補(bǔ)充水分，使肌膚保持水潤。血糖低、大便干結(jié)、小便不利的孕婦也是非常適合吃些甘蔗的。

　　但甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用，而且甘蔗不易咬動，糖分較高，吃完后記得漱口保持口腔衛(wèi)生。

　　推薦甘蔗做法：甘蔗生姜汁

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