怎樣在孕期的各個階段營養(yǎng)均衡

　　40周懷孕期是一個神奇的時期。在整個懷孕期要做到均衡飲食，合適的體重、定期的身體運(yùn)動，對于準(zhǔn)媽媽來說是很重要的。如果孕婦營養(yǎng)不良，不但影響自身健康，還會導(dǎo)致胎兒生長發(fā)育出現(xiàn)問題，因此，準(zhǔn)媽媽在孕期不但要注意運(yùn)動，重要的是在孕期的各個階段還要注意營養(yǎng)均衡。

　　孕早期飲食

　　孕早期指的是懷孕1-3個月，這個時期胎兒生長發(fā)育相對緩慢，但是妊娠反應(yīng)使得孕婦消化功能發(fā)生改變，多數(shù)女性孕早期可出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲下降等癥狀。因此，懷孕早期的膳食應(yīng)富含營養(yǎng)、少油膩、易消化及適口。

　　在孕早期孕婦要每天補(bǔ)充葉酸或多攝入富含葉酸的食物。懷孕早期如果葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險。女性從計劃妊娠開始盡可能每天服用葉酸補(bǔ)充劑。葉酸補(bǔ)充劑比食物中的葉酸能更好地被機(jī)體吸收利用，因此建議每天補(bǔ)充葉酸400微克，直至整個孕期結(jié)束。葉酸的良好來源為動物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果等。動物肝臟含葉酸高，也不能多吃，因為肝臟里面也含有大量的維生素A，大量攝入會導(dǎo)致維生素A中毒，對胎兒造成不利影響。建議每周可以吃到1-2次，每次50克左右足矣。

　　在整個孕早期膳食上應(yīng)遵循：膳食清淡、適口;少食多餐;保證攝入足量富含碳水化合物的食物;多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸;戒煙、禁酒。

　　?孕中期和孕晚期飲食

　　從孕中期開始胎兒進(jìn)入快速生長發(fā)育期，直到分娩。與胎兒的生長發(fā)育相適應(yīng)，母體的子宮、乳腺等生殖器官也逐漸發(fā)育，并且母體還需要為產(chǎn)后泌乳開始儲備能量以及營養(yǎng)素。因此，孕中、晚期均需要相應(yīng)增加食物量，以滿足孕婦顯著增加的營養(yǎng)素需要。在孕中晚期時，大家飲食要注意以下3點(diǎn)：

　　1、適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量

　　這些都是是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，其中魚類除了提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外還可提供多不飽和脂肪酸，這對孕20周后胎兒的腦和視網(wǎng)膜功能的發(fā)育極為重要。建議從孕中期每日增加總計約50-100克的魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量。魚類作為動物性食物的首選，每周最好能吃2-3次，每天還應(yīng)吃用一個雞蛋。除食用加碘鹽外，每周至少進(jìn)食一次海產(chǎn)品，以滿足孕期碘的需要。

　　2、適當(dāng)增加奶類的攝入

　　奶或奶制品富含蛋白質(zhì)，對孕期蛋白質(zhì)的補(bǔ)充有重要意義，同時也是鈣的良好來源。孕中晚期每天鈣的攝入量是1000毫克，比孕前期增加了200毫克，所以從孕中期開始，每日至少喝400-500毫克的牛奶，以滿足鈣的需要。

　　3、常吃含鐵豐富的食物

　　伴隨著從孕中期開始的血容量和血紅蛋白的增加，孕婦成為缺鐵性貧血的高危人群。此外，基于胎兒鐵儲備的需要，宜從孕中期開始增加鐵的攝入量，這時鐵的攝入量每天比孕前期多了4毫克的鐵，孕晚期比孕前期多攝入9毫克的鐵，所以建議常吃含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑。同時，注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果，或在補(bǔ)充鐵劑時補(bǔ)充維生素C，以促進(jìn)鐵的吸收和利用。

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