準媽媽懷孕期間有什么營養(yǎng)需求

　　十月懷胎期間，懷孕早期是一個重要時期。不僅要特別小心流產(chǎn)的發(fā)生，還要抓住時機為胎兒補充所需營養(yǎng)。孕早期，是一顆種子萌芽的重要階段，是一切生長發(fā)育的基石。只有打好了基礎(chǔ)，胎兒才能健康成長。

　　孕早期的膳食應(yīng)是營養(yǎng)全面、經(jīng)過合理調(diào)配的平衡膳食，既要防止由于強烈妊娠反應(yīng)而引起的營養(yǎng)素缺乏，也要防止某些營養(yǎng)素攝入過量。

　　營養(yǎng)需求一

　　鈣質(zhì)：像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題。

　　營養(yǎng)需求二

　　鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對女生一向重要，到了懷孕更是不可缺少的營養(yǎng)，像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，鐵可以補血，幫媽媽也幫寶寶預(yù)防貧血的問題。

　　營養(yǎng)需求三

　　維生素和葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對孕婦都是不可缺的營養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。

　　營養(yǎng)需求四

　　碘質(zhì)：補碘可以預(yù)防胎兒的智力缺陷，所以是孕婦不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，代孕期間需要攝入量比平常多30%～100%，大概在175～200微克的碘才能滿足身體的需求一杯我們平時引飲用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半，半茶匙含碘鹽的含碘量就是一日所需，孕期媽媽稍微多吃一些含碘豐富的食物即可，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產(chǎn)品，每周食用一次即可滿足需要。

　　懷孕初期營養(yǎng)補充，媽咪經(jīng)驗談：

　　媽媽說：懷孕前期比較容易出現(xiàn)孕吐，所以一定要吃點有營養(yǎng)而有清淡的食物，要多吃點瘦肉、魚蝦還有蛋類，吃飯的時候不需要固定時間，應(yīng)該要少食多餐，如果感覺到想嘔吐，可以立刻深呼吸，或是是用手掐食指和大拇指中間的穴位，這樣可以減少孕吐的。

　　媽媽說：孕早期不要吃油膩的東西，碳酸飲料、煙酒都是不恩那個喝的，再就是動作方面要輕柔，避免劇烈活動

　　媽媽說：孕早期首先需要注意葉酸的補充。維生素也不能欠缺，能夠食補最好，關(guān)鍵是很多孕媽媽孕吐很嚴重，吃不下食物，這個時候補充復(fù)合維生素是個很好的選擇

　　媽媽說：健康好孕愛樂維，孕早期的時候沒有出現(xiàn)很嚴重的妊娠反應(yīng)，主要是在備孕期間就很注意營養(yǎng)的均衡補充，準媽媽營養(yǎng)均衡的話，會讓孕早期很輕松度過的，所以在備孕期間就要十分的注意營養(yǎng)的均衡補充和維生素的攝入，孕期注意保持好的飲食和作息習(xí)慣就好

　　媽媽說：孕早期一定要注意葉酸和復(fù)合維生素的補充，孕早期是預(yù)防胎兒畸形的重要時期，一定要保證母體營養(yǎng)均衡，補充營養(yǎng)素，促進胎寶寶健康發(fā)育，現(xiàn)在寶寶出生很健康，贊一個。

　　媽媽說：懷孕初期總會有很多的麻煩，很多媽媽都有孕吐的表現(xiàn)，所以要少吃多餐，癥狀會好一些~

 

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