來源:淄博寶健 2018-06-05 18:01:14
孕期如何補充營養(yǎng)
我的觀點
去年到現(xiàn)在有十幾對夫妻因為我的幫助而懷孕,對自己工作的價值有了新的認識.很多孕婦經(jīng)常會問我一個問題,"鄧醫(yī)生,我現(xiàn)在懷孕了,我應該怎么注意自己的生活習慣?怎么補充營養(yǎng)".經(jīng)常回答,也有人經(jīng)常問.回答完后,很多人會說"鄧醫(yī)生,你講得太多了,我記不住.有資料給我自己看嗎?".
基于以上的理由,所以有了今天的這篇文章.希望問過我很多次的朋友,可以經(jīng)?纯催@篇文章,用來指導自己的孕期生活.懷孕是一件幸福的事,在這個過程中懂得如何呵護自己,對自己對孩子都是負責任的表現(xiàn).
孕期是一個非常特殊的時期,孕期的營養(yǎng)也有著它的特殊性,我們只有弄清了孕期的不同之處,才能更好的合理營養(yǎng)。
1.母體營養(yǎng)銀行
胚胎胎兒是依附于母體逐漸長大的,著床以后,一切的營養(yǎng)來源于母體,母體的營養(yǎng)狀況與胎兒的發(fā)育息息相關(guān),只要母體儲存有某一方面的營養(yǎng),胎兒就不會缺乏.
但母體如果缺乏某一方面的營養(yǎng),比如缺碘,胎兒就有可能會出現(xiàn)缺碘,如果母體高鉛,有可能胎兒就會高鉛;母體就好比是銀行,都可以在體內(nèi)提前儲存,維生素A能提前90~356天儲存,鐵能在體內(nèi)提前125天儲存,碘能提前1000天儲存,鈣能提前2500天儲存,營養(yǎng)素中,除了水、水溶性維生素、纖維素和蛋白質(zhì)外,其他的碳水化合物、脂類、脂溶性維生素、微量元素等,每種營養(yǎng)素都可以在體內(nèi)提前儲存.
胎兒需要的時候,就像到銀行里取錢一樣,需要什么,從母體中就吸取什么;如果孕婦的身體非常單薄,就好比是給胎兒建立的銀行里沒有什么存款,胎兒需要的時候,往往不能馬上供給,因而會影響胎寶寶的正常發(fā)育;
2.營養(yǎng)的多樣性需求
胎兒從一個單細胞,發(fā)展到出生時的八大系統(tǒng)、四大組織,9個月的時間,生長發(fā)育的速度是驚人的。運動系統(tǒng)有運動系統(tǒng)需要的營養(yǎng),消化系統(tǒng)有消化系統(tǒng)需要的營養(yǎng),血液的形成,有血液需要的營養(yǎng),一個復雜的系統(tǒng)中.
比如運動系統(tǒng)中的骨骼,包括了骨髓、骨膜、神經(jīng)、血管和軟骨等,我們僅僅說骨膜,是由鈣質(zhì)、磷質(zhì)等無機成分和膠原蛋白、糖蛋白等組成,無機成分約占65%,主要有羥基磷灰石、鈣、鎂、鈉、鉀、鍶等陽離子和磷、氯化物等陰離子構(gòu)成,這些復雜的成分,構(gòu)成了運動系統(tǒng)中骨骼的骨膜,這些成分全是來源于母體,而母體的這些成分是來自于食物,食物中,不是某一種食物就能提供膠原蛋白、糖蛋白、鈣、磷、鎂、氯、鈉等合成骨膜的所有這些營養(yǎng)素,每一種食物都有自己營養(yǎng)的側(cè)重面,多種營養(yǎng),需要從多種食物中攝取,更不用說胎兒的八大系統(tǒng)、四大組織,每時每刻都在迅速生長發(fā)育之中,他們需要的營養(yǎng)成分更為全面和復雜.
偏食、挑食的孕婦,胎寶寶某些器官的發(fā)育會受到不良的影響,胎兒沒有能力去選擇食物,而作為母親的你,食物的來源一定要多種多樣,相互取長補短,前面我們說過,懷孕后每天攝入的食物花色品種不要少于30種,這就是營養(yǎng)多樣性的要求
3.適量適度、營養(yǎng)平衡
胎兒需要的任何一種營養(yǎng),既不能多了,也不能少了,濃度和量還要在一定范圍內(nèi)適度,否則,就會影響胎兒的正常發(fā)育。比如,進食的鈣多了,進入胎兒體內(nèi)的鈣也會增多,過多的鈣,會造成胎盤和臍帶的早期鈣化,影響母子紐帶的功能,進而影響胎兒的正常發(fā)育;進入胎兒體內(nèi)過多的鈣,會造成出生后胎兒的囟門早期鈣化,早期鈣化的囟門,就限制了大腦和頭部的正常發(fā)育,導致小頭畸形等;
比如,維生素A能促進胎兒正常的視覺和骨骼發(fā)育,如果過量,就會引起新生兒唇顎裂、先天性心臟病及中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常等畸形的發(fā)生機率;蛋白質(zhì),少了影響胎兒器官的形成,多了會引起孕婦的抵抗力下降、增加肝腎負擔、造成骨質(zhì)疏松、誘發(fā)心血管疾病等,進而影響寶寶的發(fā)育;
因此,孕婦營養(yǎng)的供應要多種多樣、合理搭配,保持各種營養(yǎng)素的適量適度;
另外還要注意營養(yǎng)素之間的平衡,鈣多了,就會影響磷的吸收,也會影響鐵鋅的吸收;現(xiàn)在幾乎每個孕婦都每天補充葉酸,這是可以的,因為葉酸是水溶性維生素,在身體內(nèi)幾乎沒有儲存,需要每天補充,但如果補充過量或重復補充,葉酸過多,就會影響鋅的吸收,就會造成鋅的缺乏;蛋白質(zhì)多了就會食欲下降,影響糖和脂類的進食量;同時,蛋白質(zhì)能造成骨質(zhì)疏松,主要是因為蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝的時候會產(chǎn)生酸,我們的身體會借助鈉和鈣這兩種堿性物質(zhì)來中和或維持酸堿平衡,蛋白質(zhì)過多,就不得不動用骨骼里的鈣來做這項工作,氨基酸會從尿中排出,同時也把鈣帶出體外.
因此,膳食平衡、營養(yǎng)平衡是很重要的,沒有不好的食物,只有不合理的供應;某種營養(yǎng)素的過多過少,都會給孕婦和胎兒帶來不良影響;
4.胎兒優(yōu)先
我們常說,母親是偉大的,除了后天的母愛,母親的偉大還表現(xiàn)在孕婦、胎兒對營養(yǎng)素的供應上,也就是胎兒優(yōu)先。
如果孕婦缺鐵,食物中僅有的鐵和孕婦體內(nèi)儲存的鐵,是優(yōu)先供應胎兒的,食物中缺乏營養(yǎng),僅有的營養(yǎng)是優(yōu)先供應胎兒的,這種奉獻精神,就是母親的偉大,舍身為兒;
前面我們說過,母體是胎兒營養(yǎng)的銀行,為了監(jiān)測胎兒是否是良好的發(fā)育,其中之一就是關(guān)注和監(jiān)測孕婦,只要孕婦的營養(yǎng)攝入是全面均衡的,而且身體的體重增加、血紅蛋白、微量元素常量元素是正常的,一般來說,胎兒都會有良好的發(fā)育,不太會出現(xiàn)營養(yǎng)問題;也就是說,只要母體不缺乏營養(yǎng),一般胎兒就不會缺乏營養(yǎng);
即使母體缺乏,比如常見的孕婦缺鐵,通常,成人體內(nèi)約有4~5克鐵,其中主要以血紅蛋白、肌紅蛋白存在,有25%是儲備鐵;血紅蛋白低于110克/升就是貧血,大約有20%~80%的孕婦會發(fā)生貧血,血紅蛋白低于110克、高于90克,是輕度貧血,輕度貧血的孕婦所懷的胎兒一般不貧血,這就是胎兒優(yōu)先;低于90克、高于70克是中度貧血,這個時候,孕婦中度貧血,而胎兒才剛剛出現(xiàn)貧血,但貧血的程度,總比母體要低;因此,輕度貧血的孕婦不要過于擔心,通過這種現(xiàn)象,我們就需要更加重視孕婦營養(yǎng)的狀況和身體指標,加強對孕婦的監(jiān)測,一旦發(fā)現(xiàn)孕婦某些方面的營養(yǎng)缺乏,盡快補充,這樣基本上不會影響胎兒的正常發(fā)育;
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