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孕期如何進行膳食營養(yǎng)補充?

來源:育兒園 2018-06-05 17:59:28

說兩句

  媽媽們從備孕開始就要進行膳食調整,保證多種營養(yǎng)的均衡攝入。進入孕期,營養(yǎng)既要滿足胎兒生長發(fā)育的要求,還要為產(chǎn)后乳汁儲存營養(yǎng)物質,因此,孕期合理、科學、平衡的膳食就尤為重要。愛必達育嬰顧問與您一起探討孕期飲食。

  孕早期:清淡、適口、少食多餐

  孕早期是胚胎發(fā)育至畸形最敏感的時期,尤其在妊娠40天左右,是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要時期,而妊娠早期不同程度的嘔心、嘔吐、食欲下降等早孕反應,影響了正常進食和營養(yǎng)的攝入。

  1、孕早期營養(yǎng)補充應保證膳食清淡、適口,包括各種新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚禽蛋及各種谷物。

  2、同時要少食多餐,根據(jù)孕媽咪早孕反應的程度,決定進餐的次數(shù)、數(shù)量、種類,以保證進食的量。

  3、多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸,動物肝臟、深綠色蔬菜和豆類富含葉酸,繼續(xù)服用葉酸400微克至整個孕期,預防胎兒神經(jīng)管畸形和降低妊娠高脂肪的發(fā)生風險。

  孕中期:適當增加各類營養(yǎng)物質

  此時,胎兒各個組織、器官、系統(tǒng)迅速發(fā)育的時期,有的已經(jīng)開始行使一定的功能。妊娠4個月是胎兒腦細胞分化的第一個高峰,20周年后骨骼生長也增加,胎兒循環(huán)建立,母體本身為了適應胎兒需要也發(fā)生一系列生理變化,對營養(yǎng)的要求較非孕期明顯增加。

  1、孕媽咪在這個階段應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量,每日增加總計50-100克的魚、禽、蛋、瘦肉的攝入,以保證孕媽咪和胎兒生長發(fā)育對優(yōu)質蛋白質的需求。

  2、適當增加奶類的攝入,奶和奶制品既補充了蛋白質,又是鈣的良好來源。孕中期每日推薦鈣的攝入量為1000mg,孕晚期為1200mg,孕晚期為冬春季的孕媽咪還要適當補充維生素D。

  3、常吃一些富含鐵豐富的食物,如動物血、肝、瘦肉。孕媽咪血紅蛋白過低時還要補充鐵制劑和維生素C,以預防和治療孕媽咪貧血,同時也為哺乳期存儲足夠的鐵。

  4、同時也要保證適量運動,維持體重適宜增長,每天至少運動30分鐘,最好進行1-2小時的戶外活動,如散步、體操等低強度活動。

  哺乳期:應當攝入足量且豐富的食物和液體

  保證獲得所需的蛋白質、維生素以及礦物質,同時增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入,適當增加奶類和湯類,忌煙酒、避免喝濃茶、咖啡等。

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