3-5歲兒童一日三餐食譜

　　對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子來說，怎樣的一日三餐搭配才能滿足一天的營(yíng)養(yǎng)需求呢，可能是很多媽媽都很關(guān)心的；今天我給大家分享一個(gè)膳食計(jì)劃，來源于《中國(guó)居民膳食指南2016》；希望這份食譜給大家?guī)�來一定的指�?dǎo)意義，在這個(gè)基礎(chǔ)上，大家能學(xué)會(huì)靈活搭配；

　　3-5歲兒童一日三餐食譜

　　食物類別和攝入量：

　　1、谷薯類：

　　推薦攝入量：谷類100g，薯類25g；

　　重要建議：最好選擇三分之一的全谷類及雜豆類食物，注意烹飪方式；

　　2、蔬菜水果類：

　　推薦攝入量：蔬菜250g，水果150g；

　　重要建議：選擇多種多樣的新鮮蔬菜，深色蔬菜最好占到一半以上，天天吃水果；

　　3、魚禽蛋和瘦肉

　　推薦攝入量：禽畜肉25g，水產(chǎn)品20g，蛋類30g；

　　重要建議：優(yōu)先選擇魚和禽肉，要吃瘦肉、雞蛋不要丟棄蛋黃；

　　4、乳制品、大豆、堅(jiān)果

　　推薦攝入量：大豆15g，堅(jiān)果5g，乳制品500g；

　　重要建議：每天吃奶制品，包括液態(tài)奶、酸奶和奶酪；經(jīng)常吃豆制品，如豆腐豆干等；

　　5、食用油、食鹽

　　推薦攝入量：烹飪有20g，食鹽5g；

　　重要建議：培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高燕和油炸食品；

　　3-5歲一日食譜推薦

　　提示：1、培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣；

　　2、每天飲用水1000ml左右，白開水；

　　（注：中國(guó)居民膳食指南標(biāo)注1000-1500ml）

　　3、吃動(dòng)平衡：鼓勵(lì)戶外運(yùn)動(dòng)或游泳，每天最好進(jìn)行60分鐘活動(dòng)；比如，散步、騎小自行車、體操、游泳、排球、捉迷藏、跳舞、溜滑梯等；

　　備注：

　　該膳食方案是按照能量水平1200-1300kcal而設(shè)計(jì)，這個(gè)能力需要量水平一般適合于女童3-5歲，男童3-4歲；該食譜膳食蛋白質(zhì)和脂肪分別提供能量約占18%和30%；對(duì)一個(gè)具體兒童個(gè)體而言，該能量需要量水平僅僅是估計(jì)值，您需要了解兒童目前體重并監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)變化，判斷食肉需要調(diào)整能量攝入；
 

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