減肥兒童一天攝取食物熱量參考

　　經(jīng)常有病人向我抱怨減肥太痛苦，什么都不敢吃還減不下半斤肉�？粗�他們認(rèn)真執(zhí)著的表情，我也替他們著急。其實(shí)減肥的核心是把握好熱卡的攝入與機(jī)體的代謝狀況。

　　向大家推薦一篇文章，它告訴你如果你想減肥，不用糾結(jié)選用什么食譜，只要記錄和計(jì)算好熱量，每天把每天攝入熱量控制在1500大卡就行（女性可以適當(dāng)控制到1200大卡，但是絕對(duì)不能少于這個(gè)數(shù)，否則基礎(chǔ)代謝下降，肌肉會(huì)嚴(yán)重流失），三餐規(guī)律進(jìn)食，均衡飲食，什么都吃，但是杜絕巧克力、餅干和蛋糕這三大身材殺手（這三種甜食熱量很高，而且會(huì)讓你一吃就停不下來(lái)）。

　　這篇讓大家知道減肥不必糾結(jié)什么能吃什么不能吃，只要嚴(yán)格控制好熱卡、每頓吃得少一點(diǎn)、吃得慢一些，配合恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，你一定能減重成功！

　　根據(jù)BBC的報(bào)道,加拿大一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了一項(xiàng)為期一年的研究（研究結(jié)果發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》），研究了從低碳水化合物到低脂飲食等不同食譜的減肥效果，科學(xué)家們作了48次獨(dú)立的實(shí)驗(yàn)。最終的結(jié)果都表明，無(wú)論是低脂食譜還是低糖減肥食譜，最終的效果都是一樣的，關(guān)鍵不在于食譜本身，而在于這種限制總熱量的飲食，堅(jiān)持下來(lái)了。

　　也就是說(shuō)，只要你控制了總熱量，無(wú)論你怎么吃，都可以變瘦。

　　另外一個(gè)研究也得出了相似的結(jié)果，美國(guó)安大略州多倫多兒童醫(yī)院研究所針對(duì)7286個(gè)肥胖者的減肥相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行研究分析，這些人使用的方法涵括了10種美國(guó)流行的減肥方法，比如阿特金斯減肥法，南海灘減肥食譜等。最終結(jié)果發(fā)現(xiàn)，采用低碳減肥的人在堅(jiān)持的前6個(gè)月，稍微比低脂飲食的人平均多瘦一點(diǎn)點(diǎn)，但是12個(gè)月的時(shí)候，兩類方法的減肥成果基本上沒(méi)差別，平均都減了 7.3kg (16.l磅)。

　　因此研究者告訴大家，選擇對(duì)于減肥效果來(lái)說(shuō)，選擇哪一種減肥食譜并不重要，更重要的是要堅(jiān)持。

　　但是，要值得注意的是，這些研究只針對(duì)體重下降本身，并沒(méi)有涉及健康改善，比如膽固醇血脂下降這些，而阿特金斯減肥法（高蛋白質(zhì)飲食法）提倡多吃肉少吃淀粉，有可能對(duì)健康改善不利哦。好的控制飲食方法可以改善健康，而不當(dāng)節(jié)食會(huì)讓健康惡化。

　　專家的建議就是：如果你想減肥，不用糾結(jié)選用什么食譜，只要記錄和計(jì)算好熱量，每天把每天攝入熱量控制在1500大卡就行（女性可以適當(dāng)控制到1200大卡，但是絕對(duì)不能少于這個(gè)數(shù)，否則基礎(chǔ)代謝下降，肌肉會(huì)嚴(yán)重流失），三餐規(guī)律進(jìn)食，均衡飲食，什么都吃，但是杜絕巧克力、餅干和蛋糕這三大身材殺手（這三種甜食熱量很高，而且會(huì)讓你一吃就停不下來(lái)）

　　——減肥最最關(guān)鍵的還是堅(jiān)持��！

　　1500大卡食譜有多少：

　　早餐：300到350卡路里——1杯原味酸奶+1小碗燕麥粥+1個(gè)雞蛋

　　上午加餐：大約100大卡—— 1個(gè)蘋(píng)果

　　午餐：325到400大卡——米飯1小碗+瘦肉半碗+蔬菜一大碗

　　下午加餐：約170大卡——1小把顆杏仁。

　　晚餐：約500大卡——一碗粗糧粥+肉類半碗+蔬菜一大碗+豆腐蘑菇等雜菜半碗

　　減肥時(shí)建議少食多餐，即把正餐的熱量分一點(diǎn)放在加餐，如果不喜歡或者不方便吃加餐的，可以把加餐合并到早餐或者午餐。

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