懷孕期間就開始讓寶寶健康生長的5種食物

　　懷孕后，媽媽們開始在飲食上講究起來。對于孕期飲食，專家們推薦六種食物可以多吃。

　　第一種是全麥制品。

　　比如麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。要注意，這里說的全麥制品不是那些口味香甜精加工的麥片，是天然的、沒有任何糖類或者添加成分的麥片。

　　第二種是奶制品或豆制品。

　　懷孕期間孕婦對鈣的需求非常大，每天應該攝取大約1000毫克的鈣。酸奶、牛奶等除了含有鈣外，蛋白質也非常豐富。另外，豆制品蛋白質含量也非常高，適合日常添加蛋白質的來源。

　　第三種水果。

　　有些孕婦會忽略每天水果的攝入量。別看水果水分含量大，其維生素C、葉酸和纖維同樣豐富。這些營養(yǎng)物質不僅能補充維生素還能為孕婦提供能量。

　　很多孕媽們都保持每天一個蘋果的習慣。吃蘋果的好處有很多，比如預防缺鐵性貧血、改善胎兒膚色、預防水腫、緩解孕期不適等。

　　第四種蔬菜。

　　懷孕后多吃蔬菜對營養(yǎng)的吸收和預防便秘都有很好的幫助。像花椰菜含有大量的鈣、葉酸、纖維、抗氧化劑等。

　　第五種堅果。

　　堅果不僅方便孕婦隨身攜帶，隨時補充能量，還含有不飽和脂肪有益于心臟健康。但要注意，堅果的熱量和脂肪含量相對較高。孕婦每天攝入量最好控制在30克左右。

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