把孩子叫醒也是有時(shí)間段的

　　現(xiàn)如今像是進(jìn)入了一個(gè)“高迷心竅”的時(shí)代，沒(méi)事就愛(ài)把孩子拉到一起比身高，這似乎成了一種習(xí)慣。特別是親戚見(jiàn)面，要是誰(shuí)家孩子個(gè)子高，就算是給大人長(zhǎng)臉了。

　　所以，很多家長(zhǎng)為了能讓孩子長(zhǎng)高，可謂是“無(wú)所不用其極”，什么補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)品，長(zhǎng)個(gè)的偏方等等，你所能想到的途徑都試了，可效果卻并不樂(lè)觀。

　　其實(shí)早有科學(xué)研究表明，對(duì)孩子身高影響最大的三個(gè)因素分別是：睡眠、運(yùn)動(dòng)和飲食。家長(zhǎng)只要抓好這3點(diǎn)，孩子身高就能蹭蹭蹭地往上漲！

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　　早上6點(diǎn)前，不要叫醒孩子

　　正常來(lái)說(shuō)，孩子每天起碼需要8個(gè)小時(shí)的睡眠，因?yàn)樗�眠中�?huì)分泌出生長(zhǎng)激素，分泌得越多，就越有助于生長(zhǎng)。生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。

　　現(xiàn)在孩子學(xué)習(xí)任務(wù)比較重，晚上9點(diǎn)前上床睡覺(jué)不太現(xiàn)實(shí)，一般都在10點(diǎn)以后才能休息，想要保證8小時(shí)睡眠的話，就要求家長(zhǎng)第二天早晨6點(diǎn)之前不能叫醒孩子，恰好這段時(shí)間也是分泌生長(zhǎng)激素的高峰期。

　　對(duì)于正在快速發(fā)育長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)，過(guò)早的叫醒他們，睡眠不足除了會(huì)影響身高，接下來(lái)一整天的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)狀態(tài)都不好。

　　孩子長(zhǎng)高的5大飲食關(guān)鍵

　　飲食平衡

　　想讓孩子長(zhǎng)得高，各種營(yíng)養(yǎng)素必須要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。

　　蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。

　　雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個(gè)小時(shí)即成。

　　什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

　　鈣質(zhì)要足夠

　　鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣。

　　而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然無(wú)法正常生長(zhǎng)，更別提長(zhǎng)高個(gè)兒了。

　　推薦食品：奶制品、雞蛋、魚(yú)類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等（維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用）。

　　蛋白質(zhì)天天有

　　處在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響身高增長(zhǎng)。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。

　　推薦食品：雞肉、牛肉、魚(yú)蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

　　鐵、鋅、銅不可少

　　人體對(duì)它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的。缺鋅的孩子，見(jiàn)什么都沒(méi)食欲，必然影響生長(zhǎng)。

　　食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響，孩子可能經(jīng)常生病。

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