快速提高注意力的三種方法

　　大家一定都有這樣的體會(huì)：當(dāng)你完全沉浸在一件事情中，比如說(shuō)讀書、彈琴、畫畫的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生一種妙不可言的感覺——你會(huì)忘記時(shí)間的流逝，也聽不到環(huán)境中的噪聲；一種獨(dú)特的愉悅感包裹著你，感到安寧平靜。心理學(xué)把這種狀態(tài)稱為“心流”。當(dāng)我們專注做自己喜歡的事，或者把能力發(fā)揮到極致的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生心流。在心流的作用下，我們可以實(shí)現(xiàn)高效率的學(xué)習(xí)和工作。

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　　專注之前的準(zhǔn)備階段

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　　做一些能讓自己平靜的事情

　　你剛剛打完一局游戲，或者才從球場(chǎng)上回來(lái)，這時(shí)候如果坐在書桌前開始學(xué)習(xí)的話，你八成還要先用幾分鐘回味一下自己剛剛那一局的戰(zhàn)績(jī)，或者幾個(gè)精彩的扣籃。如果我們接下來(lái)要進(jìn)行的工作或者學(xué)習(xí)內(nèi)容需要足夠的專注才能完成，那么在開始之前，就需要讓自己從高刺激的環(huán)境中解脫出來(lái)。

　　以前上中學(xué)的時(shí)候，我每天晚上寫作業(yè)之前都會(huì)先彈上一個(gè)小時(shí)的鋼琴。一開始彈的時(shí)候思緒不在狀態(tài)，會(huì)先彈錯(cuò)幾個(gè)音，不一會(huì)兒注意力就會(huì)被漸漸吸引到曲譜和鍵盤上。這樣一小時(shí)之后再去寫作業(yè)，幾乎是一打開書就能夠投入到將要學(xué)習(xí)的科目中，效率非常高。這個(gè)習(xí)慣一直被我保留至今，工作以后我還是會(huì)習(xí)慣先彈上半小時(shí)琴再開始看書。

　　如果你也有一個(gè)自己喜歡的樂(lè)器的話，可以試試在學(xué)習(xí)之前練習(xí)一會(huì)兒；或者認(rèn)真寫上一頁(yè)字，畫上一小幅簡(jiǎn)筆畫�？傊�去搜尋那些記憶里能讓你安靜下來(lái)的事情（像我男票看書之前一定要先寫一會(huì)兒代碼，我也是很服氣的）。

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　　遠(yuǎn)離干擾源

　　開始學(xué)習(xí)或者工作之前，把桌面收拾整潔，無(wú)關(guān)的東西統(tǒng)統(tǒng)拿走。桌子上只留下你需要看的書和你馬上工作要用到的東西。我曾經(jīng)見過(guò)有的同學(xué)從堆滿零食、化妝品、生活雜物的桌子上扒出剛剛好容納的下一本書的空間來(lái)學(xué)習(xí)，沒(méi)多久就抓起桌上的零食吃了起來(lái)，放下的時(shí)候已經(jīng)忘記自己剛剛做題的思路了。要是想持續(xù)地保持專注狀態(tài)，你最好在開始學(xué)習(xí)之前就讓它們遠(yuǎn)離自己的視線。

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　　準(zhǔn)備一張白紙和一支筆

　　把這張紙和筆放在醒目的地方，以便隨時(shí)取用。后面我會(huì)說(shuō)它們有什么用途~

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　　創(chuàng)造心流

　　喵在前面說(shuō)了，如果你有一種能夠讓自己安靜下來(lái)的愛好，那就先去做吧~從那件事中已經(jīng)創(chuàng)造了心流，直接繼續(xù)學(xué)習(xí)工作就好了。

　　如果你沒(méi)有這樣的一項(xiàng)愛好也沒(méi)關(guān)系，來(lái)跟著我一起做：

　　1. 找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐在書桌前。可以試著讓自己坐直，不要讓身體前傾也不要倚靠后面的椅背�？梢曰顒�(dòng)一下脖子和肩胛，讓肩膀放松，手臂自然懸垂于身體兩側(cè)。頭端正地放在肩膀正上方，不要向前探，閉上眼睛。

　　2. 緩慢地用鼻腔吸氣，讓氣體在胸腔里停留一會(huì)兒，然后再緩慢地經(jīng)由口中吐出。這樣重復(fù)好幾次，在心中細(xì)數(shù)呼吸的次數(shù)。把注意力放在呼吸上，不要去想別的事情。吸氣的時(shí)候在心中默念“吸”，呼氣的時(shí)候默念呼。如果中間走神了，那就趕快把思緒拽回來(lái)。一般來(lái)說(shuō)這個(gè)過(guò)程持續(xù)5~10min就可以了。具體多長(zhǎng)時(shí)間大家可以自己判斷，感覺“我內(nèi)心平靜下來(lái)”就可以去學(xué)習(xí)了。

　　3. 如果你所在的環(huán)境比較嘈雜，你深呼吸的時(shí)候總是會(huì)被環(huán)境中亂七八招的聲音打擾，無(wú)論如何都靜不下來(lái)的話，那就試試這個(gè)神器：買一個(gè)入耳式耳機(jī)（如果不介意聽診效應(yīng)的話最好是有源降噪耳機(jī)），然后聽白噪聲系列的音樂(lè)。我最常聽的是其中的這一首：

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