靜坐是提高孩子注意力的好方法

　　家中孩子老是精力充沛，明明累得不行，卻還有力氣；餓得不行了，卻仍舊拒絕吃飯？有時(shí)他們像個(gè)可愛的小天使，但有時(shí)卻如同小惡魔？對于曾經(jīng)希望手里有個(gè)遙控開關(guān)可以掌握孩子的家長來說，解決方法可能就是“靜坐”。

　　越來越多的家長開始關(guān)注一個(gè)想法，就是如何讓孩子靜下來。這可以幫助孩子改善行為、提高注意力、改善睡眠規(guī)律以及提高在學(xué)校的表現(xiàn)。如何聚集宇

　　有助處理壓力 控制沖動(dòng)

　　Richard Chambers博士是臨床心理專家和冥想咨詢師。他解釋說，我們的大腦通常以默認(rèn)模式工作，也就是我們習(xí)慣于待在過去，但是擔(dān)憂未來。在靜坐中，我們可以練習(xí)集中注意力，當(dāng)靜坐過程，我們的思想開始飄走時(shí)，讓自己不帶任何判斷或批評的，把思想拉回當(dāng)前時(shí)刻。

　　每一次我們這樣做時(shí)，就會(huì)加強(qiáng)與大腦前額葉皮質(zhì)區(qū)的聯(lián)系，而且還能有助于這一區(qū)域的發(fā)育，而這一區(qū)域就是控制情感反應(yīng)的區(qū)域。因此，靜坐可以幫助我們更有效的處理壓力和控制沖動(dòng)行為。他說：“為了變得更為專注和快樂，即使每天只花一點(diǎn)時(shí)間打坐，就可以改變大腦和重組它的線路。”

　　培養(yǎng)自我表達(dá)與創(chuàng)造力

　　世界上有許多文化都鼓勵(lì)人們從出生就開始練習(xí)靜坐和冥想。Julie Bond-Rowe是一名教授打坐冥想的老師，也是兒童靜坐網(wǎng)站Children's Meditation的創(chuàng)始人。她說，“一個(gè)練習(xí)靜坐的孩子，更容易從壞情緒中走出來，而且能夠更清晰地表達(dá)自己。我們發(fā)現(xiàn)，他們解決問題時(shí)富有創(chuàng)意，而且在成長中能夠有能力應(yīng)對人生的許多變化。”

　　校園靜坐 快樂專注自信

　　當(dāng)靜坐開始進(jìn)入校園之初，人們還有一點(diǎn)驚訝。但現(xiàn)在，在美國多個(gè)小區(qū)的學(xué)校中，開展了“寂靜時(shí)間燈”的靜坐活動(dòng)，并且在全世界范圍內(nèi)開始流行。學(xué)生每天靜坐兩次，每次15分鐘，或者安靜反思。這項(xiàng)活動(dòng)的結(jié)果顯示，學(xué)生的成績提高了10%，缺課率下降了86%，暴力沖突減少了65%，并明顯地發(fā)現(xiàn)，學(xué)生感到更加快樂、專注和自信。

　　靜坐回歸傳統(tǒng) 自幼做起

　　別等到孩子上學(xué)再開始。靜坐、冥想和專注呼吸是生活技能，可以從任何年齡開始培養(yǎng)。邦德柔說：小寶寶幾乎天生就處在打坐的狀態(tài)中，寶寶很容易能理解打坐的概念。她還建議，家長在休息或睡覺的寶寶旁邊靜坐，可以使寶寶獲得美好的能量。

　　幼兒注意力集中時(shí)間短，因此剛開始靜坐時(shí)，可以坐3~5分鐘。邦德柔說，可以引導(dǎo)幼兒每增長1歲，增加1分鐘的打坐時(shí)間。當(dāng)?shù)缴闲�學(xué)時(shí)，能達(dá)到10分鐘就很好。

　　在打坐中進(jìn)入和平與寧靜，對孩子來說是回歸傳統(tǒng)。邦德柔說，最重要的是讓他們能夠做平和的呼吸練習(xí)，理解入靜的概念和能夠使肢體動(dòng)作慢下來。

　　不論你打算用什么方法將靜坐和冥想帶入您的家庭中，專家們一致認(rèn)為，最好的方法就是父母以身作則，給予孩子完整的關(guān)注，即使每次只有10分鐘。建議，在練習(xí)靜坐之前，也可以帶孩子到戶外去，讓他們對大自然感興趣，逐漸引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)傾聽和集中注意力，而非被分散注意力和一心多用。
 

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