兒童體能訓練的練習方法(2)

　　嬰兒爬

　　趴在地面，兩腿伸直并攏。手臂在身體兩側撐地向前爬行。面部朝下，腿部保持并攏放松，靠手臂撐地前行。

　　小白兔跳躍

　　團身屈膝，雙臂放置雙膝外側手掌著地，臀部翹起，重心前移，腳跟翹起，雙臂伸向前方手掌緩慢落地，腿部發(fā)力向雙臂靠攏連續(xù)蹬

　　直體翻滾

　　身體平直俯臥，雙臂向上伸直，雙腿并攏，用髖部的扭轉力，至身體左右翻滾。

　　頭部微抬，防止面部觸碰到地面造成損傷

　　平板爬

　　雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬，支撐身體保持平行狀態(tài)，微頂臀，進行側向行走，或者進行原地轉圈手腳配合式爬走。

　　平衡木爬

　　寬15cm,長5M的長方形木板。練習者只能有手和腳接觸木板。若果身體其他部位接觸木板以及接觸地面則任務失敗。

　　高抬腿練習

　　原地高抬腿練習不僅能夠發(fā)展學生的下肢爆發(fā)力，還能夠訓練學生的平衡能力。兩手張開，掌心向下放于腰間。大腿手臂保持不動，抬大腿碰到手掌。
 

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