孕媽媽巧吃這三種食材維持記憶力

　　幼教網(wǎng)整理了孕媽媽巧吃這三種食材維持記憶力，希望對(duì)孕期媽媽營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)有所幫助，僅供參考。

　　懷孕變笨與否，通常會(huì)把焦點(diǎn)放在健忘上。過(guò)去也有不少學(xué)者，集結(jié)好幾位孕婦訪(fǎng)談與測(cè)試這件事，雖然沒(méi)有一致肯定的答案，不過(guò)，綜合各種研究下來(lái)，都指出懷孕之后，記性的確有下降的情況。

　　長(zhǎng)期記憶力下降，認(rèn)知能力卻上升！

　　不管是懷第幾胎的孕婦，有不少人都會(huì)有記性變差的情況，研究則發(fā)現(xiàn)主要是影響長(zhǎng)期記憶的部分，也就是比較久以前的記憶。

　　記憶力可以分成短期記憶和長(zhǎng)期記憶，短期記憶的保留時(shí)間通常不會(huì)超過(guò)1分鐘，例如：上超市要買(mǎi)的東西、新認(rèn)識(shí)的朋友名字等等。這類(lèi)的短期記憶需要不斷復(fù)習(xí)再?gòu)?fù)習(xí)，不然很快就會(huì)忘光光。而不斷復(fù)誦與累積下來(lái)的短期記憶，久了就會(huì)形成長(zhǎng)期記憶，不只可以存在腦海里很久，容量也是無(wú)上限的。

　　孕婦雖然長(zhǎng)期記憶力變差，但認(rèn)知能力卻會(huì)上升，也就是理解能力不但沒(méi)下降，反而還變好，對(duì)特定新事物的吸收與處理能力也變強(qiáng)，像是會(huì)牢記住產(chǎn)檢日期、寶寶體重等事情（據(jù)說(shuō)是因?yàn)槌鲇诒Ｗo(hù)自己孩子的母親本能，促使孕婦將所有腦力專(zhuān)注在寶寶身上，反應(yīng)也特別靈敏）。

　　感覺(jué)“變笨”也是有原因的！

　　其實(shí)，懷孕變“笨”，不是真的代表智商、腦力下降，思考能力遲鈍之類(lèi)的。而是除了如同上面說(shuō)的，心思都放到眼前特定事物，所以長(zhǎng)期記憶力相對(duì)受影響。此外，也包括整個(gè)孕期承受大大小小的身體變化，像是：睡眠品質(zhì)差、頭暈、容易疲倦、心理壓力大、情緒焦躁……都可能讓孕婦感覺(jué)自己大腦耗弱，注意力難集中，容易忘東忘西，腦筋不好使等等。

　　保持腦袋清楚有方法！

　　方法1：放松心情，釋放壓力

　　如果累積過(guò)多壓力，會(huì)使海馬回（大腦掌控記憶的區(qū)塊）受到影響，所以不管是透過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、逛街還是聊天，孕婦們都要盡可能紓解壓力、排解負(fù)面情緒，放松心情，找出讓自己開(kāi)心的方法喔！

　　方法2：注意睡眠品質(zhì)

　　睡眠不好的話(huà)，注意力和集中度自然而然會(huì)下降，好的睡眠品質(zhì)可以讓大腦獲得充分的休息，進(jìn)而提升大腦的靈活度與記憶力，所以媽咪一定要調(diào)整好自己的睡眠作息喔！

　　方法3：攝取營(yíng)養(yǎng)食材

　　飲食上，媽咪可以適當(dāng)補(bǔ)充以下食材，幫助腦筋靈活，維持記憶力！

　　新鮮小型魚(yú)類(lèi)：建議孕婦可以吃富含Ω3脂肪酸、DHA的魚(yú)類(lèi)，幫助維持記憶力，還可以讓肚子里的寶寶腦部發(fā)育成熟喔！像是鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、土魠魚(yú)都是不錯(cuò)的選擇。其他大型深海魚(yú)，像是鯊魚(yú)、旗魚(yú)、鮪魚(yú)因?yàn)橹亟饘贇埩糨^多，所以不建議孕婦經(jīng)常食用喔！

　　全榖類(lèi)：孕婦不要因?yàn)閾?dān)心變胖就不吃碳水化合物，而是可以挑選糙米、玉米、燕麥、紫米這一類(lèi)的全榖食材，其富含維生素B群可以幫助改善記憶。

　　堅(jiān)果類(lèi)：堅(jiān)果食材含有Ω3脂肪酸、維他命A、C、E抗氧化維生素，可以維持腦部氧氣供應(yīng)，幫助思緒清晰，這類(lèi)食物包括：杏仁、腰果、核桃、松子等等，不過(guò)因?yàn)闊崃科�高，孕婦要注意攝取量喔！

　　結(jié)語(yǔ)：“懷孕變笨”的情況如果太嚴(yán)重，孕婦可能會(huì)忍不住憂(yōu)慮或自卑，但其實(shí)這些改變都是因應(yīng)懷孕身體所產(chǎn)生的變化，并非真的有毛病或需要治療，孕婦們不需要太在意也不用心急喔！

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