孕媽媽一定要看的飲食健康研究

　　幼教網(wǎng)整理了孕媽媽一定要看的飲食健康研究，希望對(duì)孕期媽媽營養(yǎng)指導(dǎo)有所幫助，僅供參考。

　　隨著二胎政策的放開，健康備孕已經(jīng)成為了大家關(guān)注的熱點(diǎn)。備孕期間怎么吃？這也是很多準(zhǔn)媽媽的疑惑。近日，法國媒體報(bào)道稱，孕前過多的吃薯片會(huì)對(duì)母嬰的健康造成長期影響。而早前，臺(tái)灣地區(qū)和澳大利亞也都針對(duì)過孕婦飲食做過相關(guān)研究報(bào)道。

　　法國：薯片吃多了易患妊娠糖尿病

　　據(jù)法新社1月12日?qǐng)?bào)道，妊娠糖尿病可對(duì)母嬰的健康造成長期影響，包括增加罹患心臟病和其他類型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　實(shí)際上，土豆含有維生素C和鉀等重要營養(yǎng)素，但致命的是土豆也含有大量淀粉。

　　報(bào)道稱，此前，研究人員并沒有針對(duì)妊娠糖尿病和吃土豆之間的這種可能的關(guān)系進(jìn)行過專門調(diào)查。英國醫(yī)學(xué)雜志》周刊公布的這項(xiàng)研究顯示，在21693次單胎妊娠中，有854例罹患妊娠糖尿病。研究人員總結(jié)稱，“土豆攝入量高與患妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高之間有顯著聯(lián)系”。

　　研究人員建議，要想解決這一問題，需要將淀粉類的土豆換成其他蔬菜。

　　研究人員稱，每周將兩份土豆換成其他蔬菜或全麥?zhǔn)称�，能夠�(qū)㈩净既焉锾悄虿〉膸茁蕼p少大約10%。

　　臺(tái)灣：愛吃炸雞含糖飲料

　　中新網(wǎng)8月14日電據(jù)臺(tái)灣《聯(lián)合晚報(bào)》報(bào)道，懷孕前偏愛炸雞、含糖飲料，懷孕后更是肆無忌憚，一名20多歲胖孕婦罹患妊娠糖尿病，恐影響胎兒發(fā)育。婦產(chǎn)科醫(yī)師經(jīng)過觀察研究發(fā)現(xiàn)，近年來，胖孕婦越來越多，妊娠糖尿病個(gè)案增加兩三成。

　　婦產(chǎn)科醫(yī)師李茂盛指出，該名年輕胖孕婦原本就喜歡吃炸雞、鹽酥雞等高油、高熱量食物，懷孕后更有理由大吃特吃，結(jié)果懷孕26周時(shí)接受糖尿病妊娠測(cè)試，發(fā)現(xiàn)糖指數(shù)異常，已患有妊娠糖尿病。

　　據(jù)了解，臺(tái)灣糖尿病總?cè)藬?shù)高達(dá)172.1萬多人，平均每9.8人就有一名糖尿病患，每4.5人就有一人血糖代謝異常，原本就胖的女性懷孕后，飲食毫無節(jié)制、體重飆升，很容易就罹患妊娠糖尿病。

　　澳大利亞：孕婦應(yīng)該多吃是錯(cuò)誤的

　　澳大利亞研究人員在新一期《澳大利亞和新西蘭婦產(chǎn)科雜志》上報(bào)告說，孕婦即使不比懷孕前吃得更多，身體也會(huì)攝取更多的熱量。因此，孕婦在孕期不需要多吃，保持正常飲食即可滿足自己和胎兒的營養(yǎng)需要。

　　據(jù)新加坡《聯(lián)合早報(bào)》網(wǎng)站9月30日?qǐng)?bào)道，澳洲新南威爾士大學(xué)的研究人員采用精密移動(dòng)傳感器技術(shù)，追蹤了悉尼圣喬治醫(yī)院26名孕婦的情況。這些孕婦在食物攝取方面跟懷孕前相比并沒有顯著改變，但在孕期中身體單日所需能量平均增加近8%，平均增重達(dá)到10.8千克，其中7千克是體內(nèi)增加的脂肪，體重增長最快的時(shí)間段是孕期最初的6個(gè)月。

　　領(lǐng)導(dǎo)此一研究的奧沙利文稱，孕婦體內(nèi)的腸道菌群發(fā)生了突變，對(duì)于食物中營養(yǎng)成分的攝取能力大為上升，所以孕婦才會(huì)吃得不多，卻胖得不少。

　　奧沙利文認(rèn)為，此次研究成果可能否定孕婦應(yīng)該多吃的傳統(tǒng)看法，并有可能在未來修正針對(duì)孕婦的科學(xué)食譜。（本文綜合參考消息網(wǎng)、自健康時(shí)報(bào)）

　　相關(guān)閱讀：孕期能增重多少？

　　不同BMI的人群，整個(gè)孕期體重增加的范圍都是不同的。孕前越胖，孕期增重的范圍就越窄，千萬不能在大基數(shù)上再拼命增重，那就要出大事了。

　　那么具體該怎么算呢？

　　孕前BMI

　　在18-24.9之間：體重增加在11.5-16kg以內(nèi)。

　　在25-27.9之間：體重增加控制在7-11.5kg左右。

　　28：體重增加控制在9-10kg以內(nèi)。

　　孕期運(yùn)動(dòng)是最好的保護(hù)因素

　　根據(jù)數(shù)據(jù)分析顯示，在孕期保持運(yùn)動(dòng)個(gè)習(xí)慣，是一個(gè)最好的預(yù)防妊娠期糖尿病的方法，可是許多孕婦一旦懷孕就不敢“亂動(dòng)”。那么這個(gè)問題該怎么解決？

　　首先，孕婦應(yīng)該排除一些運(yùn)動(dòng)禁忌癥，例如心臟疾患及其他大血管和微血管的并發(fā)癥，如果下列合并癥的患者也不宜運(yùn)動(dòng)，包括1型糖尿病合并妊娠、多胎妊娠、宮頸機(jī)能不全、先兆早產(chǎn)和流產(chǎn)、胎兒生長受限、前置胎盤、妊娠期高血壓疾病等。

　　如果沒有上述問題，那么恭喜你，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以預(yù)防一些妊娠期并發(fā)癥，甚至對(duì)于你順利分娩也有幫助。建議每周運(yùn)動(dòng)3-4次，一周共計(jì)150分鐘左右，強(qiáng)度中等，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可選擇游泳、散步（先慢速，后快速）、慢跑、騎車、瑜伽、孕婦體操、爬樓梯等，但不建議有跳躍、騎馬、滑雪、登高等強(qiáng)度較大的活動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)食，進(jìn)食30分鐘后開始運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間控制在30-40分，運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘。血糖低于3.3mmol/L或高于13.9mmol/L的患者停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)腹痛、陰道流血流液、胸悶胸痛、頭暈眼花、嚴(yán)重頭痛、肌無力等應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

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