準(zhǔn)媽媽如何當(dāng)個(gè)健康“吃貨”

　　幼教網(wǎng)整理了準(zhǔn)媽媽如何當(dāng)個(gè)健康“吃貨”，希望對(duì)孕期媽媽營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)有所幫助，僅供參考。

　　孕期的你是不是變成小吃貨？為了腹中的胎兒，全然不顧發(fā)胖的危險(xiǎn)、身材的走樣，每天干得最多的就是——吃、吃、吃。既然你懂得吃東西補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)寶寶很重要，那你可知道，如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)得不對(duì)也會(huì)影響寶寶健康，甚至埋下慢性病的病根呢？我們一起來(lái)看看廣州醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科閆鳳主任對(duì)此問(wèn)題的解說(shuō)吧。

　　妊娠期代謝異常的危害不可小覷！

　　懷孕看似準(zhǔn)媽媽一個(gè)人的事，實(shí)際上是準(zhǔn)媽媽和胎兒兩個(gè)個(gè)體的事。孕期長(zhǎng)達(dá)四十周，是女性一生中最重要、最獨(dú)特的時(shí)期。為了胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育，準(zhǔn)媽媽對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量也增加了不少。

　　閆主任指出，孕期是母親與子代兩代人未來(lái)健康的窗口期，而妊娠是女性終身健康的窗口期。如果妊娠期代謝異常，出現(xiàn)超重、肥胖，會(huì)引發(fā)血脂異常、妊娠高血壓和妊娠糖尿病，后面三者既為獨(dú)立危險(xiǎn)因素又互為危險(xiǎn)因素。

　　準(zhǔn)媽媽們可別小看妊娠代謝異常，除了影響孕期，其帶來(lái)的危害是長(zhǎng)遠(yuǎn)的。短期會(huì)使不良妊娠結(jié)局風(fēng)險(xiǎn)增加，孕產(chǎn)婦死亡風(fēng)險(xiǎn)增加；遠(yuǎn)期則使孕產(chǎn)婦和子代未來(lái)的代謝性疾病和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　眾多慢性病的發(fā)生與生命早期發(fā)育狀況相關(guān)

　　2006年WHO營(yíng)養(yǎng)執(zhí)行委員會(huì)提出：“從妊娠到出生后2歲是通過(guò)營(yíng)養(yǎng)干預(yù)預(yù)防成年慢性病的機(jī)遇窗口期”。代謝程序化理論和成年人疾病胎兒起源假說(shuō)很好地解釋了生命早期營(yíng)養(yǎng)與成年疾病之間的關(guān)系。

　　成人疾病是如何發(fā)生的？閆主任解釋道：“傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，基因和成年期環(huán)境導(dǎo)致了成人疾病。其中，營(yíng)養(yǎng)為重要的環(huán)境因素。最新的DOHaD理論認(rèn)為，除了上述兩個(gè)因素，宮內(nèi)環(huán)境和生命早期環(huán)境也會(huì)導(dǎo)致成人疾病。生命早期機(jī)遇窗口為妊娠期間1000天。”

　　經(jīng)過(guò)多年的臨床研究，越來(lái)越多的證據(jù)顯示，眾多慢性病的發(fā)生與生命早期發(fā)育狀況相關(guān)，如多囊卵巢綜合征、骨質(zhì)疏松、冠心病、2型糖尿病、抑郁癥、精神分裂癥等。

　　營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家開(kāi)出“孕期營(yíng)養(yǎng)處方”，火速收藏！

　　營(yíng)養(yǎng)為重要的環(huán)境因素，人體每天都需要從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)成分，以供給能量、構(gòu)成集體組織、調(diào)節(jié)生理功能。當(dāng)任何一種營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重缺乏時(shí)易導(dǎo)致疾病，像腳氣病、佝僂病、大脖子病等都相當(dāng)常見(jiàn)。在孕期，營(yíng)養(yǎng)的正確補(bǔ)充更加重要，閆主任為廣大孕婦開(kāi)出了孕前營(yíng)養(yǎng)處方、孕期營(yíng)養(yǎng)處方，趕快學(xué)習(xí)吧。

　　孕前3個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)處方：合理營(yíng)養(yǎng)，控制體重，補(bǔ)充葉酸每天0.4-0.8毫克。有遺傳病、慢性疾病和傳染病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下懷孕，合理用藥，避免影響胎兒正常發(fā)育。避免接觸生活及工作環(huán)境中有害物質(zhì)，改變不良生活習(xí)慣，保持心理健康，合理選擇運(yùn)動(dòng)方式。

　　孕期營(yíng)養(yǎng)處方：除了常人的營(yíng)養(yǎng)攝入，還要補(bǔ)充葉酸，增加含鐵、碘豐富的食物。孕中晚期適量增加奶、魚(yú)、禽、蛋的補(bǔ)充。孕吐嚴(yán)重時(shí)要少食多餐，并適量走動(dòng)，保持良好的生活習(xí)慣。

　　閆主任提醒準(zhǔn)媽媽們，當(dāng)食物攝入太多，妊娠期肥胖會(huì)惹來(lái)很多問(wèn)題，增加妊娠并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。胎兒也會(huì)受到波及，很多兒童肥胖很大程度是其母親在懷孕期間肥胖所致。所以，適宜的體重增長(zhǎng)有助于預(yù)防妊娠期代謝異常和減少不良的妊娠結(jié)局。

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