媽咪營(yíng)養(yǎng)指南—孕媽媽該如何補(bǔ)充DHA

　　幼教網(wǎng)整理了媽咪營(yíng)養(yǎng)指南—孕媽媽該如何補(bǔ)充DHA，希望對(duì)孕期媽媽營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)有所幫助，僅供參考。

　　DHA是一種脂肪酸的簡(jiǎn)稱，全名為“二十二碳六烯酸”，它屬于α-3（歐米伽3）脂肪酸，是一種對(duì)大腦發(fā)育至關(guān)重要的營(yíng)養(yǎng)素。

　　孕媽媽每天需要補(bǔ)充多少DHA？

　　界衛(wèi)生組織（WHO）和聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織（FAO）聯(lián)合脂肪專家委員會(huì)2008年建議，孕婦每天DHA和EPA的攝入量為300毫克，其中DHA至少為200毫克。

　　孕媽媽該如何補(bǔ)充DHA？

　　（1）孕中、晚期每周至少進(jìn)食2-3次魚(yú)類（每次100-150克），其中不少于1次的海魚(yú)，當(dāng)然盡量選擇相對(duì)安全來(lái)源的海魚(yú)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)，謹(jǐn)慎選擇含汞風(fēng)險(xiǎn)高的旗魚(yú)、馬林魚(yú)、金槍魚(yú)等。也可進(jìn)食適量的海藻類（如海帶、紫菜、裙帶菜等）；

　　（2）選擇亞麻籽油或紫蘇籽油作為烹調(diào)油或烹調(diào)油的一部分（5-10克是適宜的），或者選擇亞麻籽、大麻子、南瓜子（或者混合核桃、黑芝麻粉碎）作為油脂來(lái)源的一部分；

　　（3）如果不能攝入足夠的魚(yú)類或藻類，可以在營(yíng)養(yǎng)師或?qū)�業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下補(bǔ)充孕婦專用DHA補(bǔ)充劑。

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