哺乳期如何有效減肥

　　幼教網(wǎng)整理了關于哺乳期如何有效減肥，希望對準父母們正確坐月子，健康的產(chǎn)后恢復有所幫助，僅供參考。

　　產(chǎn)后如何瘦身是很多新媽媽非常關注的一個問題，到底采用什么方法才能讓新媽媽快速瘦下來呢？

　　哺乳期可以減肥

　　大部分人都覺得要哺乳就不能減肥，事實上，哺乳能夠幫助減肥。在懷孕的時候，準媽媽一般都會在體內(nèi)儲存幾公斤的脂肪，用來分泌乳汁。如果新媽媽體重太重的話，就不需要這些脂肪了，因為媽媽身上的肥肉都能夠用來產(chǎn)生乳汁。

　　乳汁里面有什么呢？有1%的蛋白質(zhì)，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種B族維生素，維生素A與維生素D，另外還有一些脂肪。

　　如果新媽媽體內(nèi)蛋白質(zhì)含量不夠的話，分泌的乳汁就會減少。不過，只要能夠滿足基本的營養(yǎng)素需求，蛋白質(zhì)乳糖和鈣等營養(yǎng)素的數(shù)量就不會有很大的變化，新媽媽的乳汁量也不會有很大的變化。因此，媽媽大魚大肉，不會讓乳汁中蛋白質(zhì)明顯增加。

　　但如果新媽媽“油水大”，會造成乳汁中的脂肪過多，母乳會變得濃一些，寶寶也會獲得更多的脂肪，從而變得更容易長胖。不過這只是表現(xiàn)在皮下脂肪多，不是說在身高、內(nèi)臟、大腦方面會比其他孩子好。

　　哺乳期如何減肥？

　　1、產(chǎn)后6周開始減肥

　　生完孩子后六個星期，新媽媽就已經(jīng)能夠開始減肥，這個時候的身體差不多都康復了。新媽媽首先要改變飲食習慣，這樣可以快速減肥。不過這個方式差不多要持續(xù)10個月到一年的時間，新媽媽減肥的速度最好不要太快。

　　2、保持最基本的熱量需求

　　哺乳期的媽媽通常情況下每天需要500到600卡的額外熱量，這樣才會給予寶寶充足的營養(yǎng)。醫(yī)生建議，母乳喂養(yǎng)的媽媽在減肥的過程中需要保證每天攝入2000卡的熱量，這樣才能滿足身體所需的熱量，不然哺乳媽媽的健康就不能保證。

　　3、堅持母乳哺乳

　　母乳是最適合孩子的營養(yǎng)物質(zhì)，堅持母乳喂養(yǎng)不但可以讓準媽媽體內(nèi)的脂肪和熱量消耗掉，而且還能促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。因此哺乳也算是減肥的一種方法。

　　4、適量運動

　　運動是必不可少的，經(jīng)常運動能夠燃燒新媽媽身體內(nèi)多余的脂肪和熱量。平時在空閑時間可以做一些適量的運動，像是吃完飯半個小時后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操也非常適合新媽媽。

　　5、確定循循漸進的減肥目標

　　減肥不是一蹴而就的，要慢慢來才不會傷身體。一般情況下，哺乳期的媽媽每個月最好是能夠減掉2斤左右。如果太胖的話，可以多減一些，假如產(chǎn)后體重不是很重的話，每個月可以少減一些。

　　哺乳期減肥食譜推薦

　　1、鯽魚豆腐湯

　　食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

　　步驟：

　�。�1）把豆腐切成一片片的，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干。

　�。�2）把鯽魚處理干凈，撒上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。

　�。�3）再加入蔥、姜和適量的水，先大火煮10分鐘轉小火煮30分鐘。

　�。�4）最后再把豆腐放進去煮5分鐘，加入適當?shù)恼{(diào)味品，撒上一些蔥花。

　　功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

　　2、奶香紅豆

　　食材：適量紅豆，酸奶，白糖。

　　步驟：

　�。�1）首先要把紅豆浸泡一天，然后把紅豆放進高壓鍋中，慢慢煮。

　�。�2）把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

　�。�3）接著往紅豆中倒一些牛奶。

　　功效：紅豆里面的營養(yǎng)成分是非常高的，比小麥、小米、玉米都要高。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯的功效，對于胃也很好，還能幫助新媽媽通乳。

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