媽咪營(yíng)養(yǎng)指南—準(zhǔn)媽媽飲食的四大原則(2)

　　1、最好是吃一些易于腸道消化、吸收的食物。

　　2、除了三頓正餐，還可以吃一些熱量低、脂肪含量低的食物。

　　孕后期食品推薦

　　1、黑芝麻：黑芝麻里面的維生素E非常豐富，能夠延緩曬老，有潤(rùn)五臟，強(qiáng)筋骨、益氣力等作用，同時(shí)能夠讓準(zhǔn)媽媽有一個(gè)好的身體，具有滋補(bǔ)肝腎，潤(rùn)養(yǎng)脾肺的效果。對(duì)于治療肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘也有很好的效果。

　　2、芹菜：里面有著很多的纖維素，可以促進(jìn)孕婦腸道蠕動(dòng)。芹菜熱量非常少，比較適合準(zhǔn)媽媽食用。

　　分別介紹了孕期三個(gè)階段的具體飲食要點(diǎn)后，接下來(lái)說一下一定要遵循的四個(gè)原則。

　　一、保證營(yíng)養(yǎng)平衡

　　胎兒發(fā)育需要非常多的營(yíng)養(yǎng)，所以準(zhǔn)媽媽要攝入各種各樣的營(yíng)養(yǎng)。每種食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不同，因此要吃各種各樣的食物，六類食物不能少：五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。每種食物都要補(bǔ)充，不然會(huì)把平衡狀態(tài)打破，對(duì)于寶寶的發(fā)育非常不好。

　　二、少量多餐，點(diǎn)心選擇要慎重

　　很多的準(zhǔn)媽媽都會(huì)有孕期腹脹的感覺，主要是因?yàn)椴豢茖W(xué)的進(jìn)食。所以建議準(zhǔn)媽媽采用少量多餐的進(jìn)食原則，一來(lái)能夠讓腹部更加舒服，二來(lái)還能控制體重。

　　懷孕期間準(zhǔn)媽媽可以準(zhǔn)備些小點(diǎn)心，以便能隨時(shí)享用，但是點(diǎn)心要怎么選擇呢？為了控制熱量攝取并兼顧營(yíng)養(yǎng)的需求，最好是備一些營(yíng)養(yǎng)高且熱量低的食物，像是水果、麥片、低脂牛奶等。

　　三、飲食衛(wèi)生要重視

　　大家都聽說過這樣一句話：“病從口入”。 為了避免影響自身及胎兒的健康，對(duì)飲食衛(wèi)生必須格外注意。可以從以下幾個(gè)方面多加注意：

　　應(yīng)避免購(gòu)買來(lái)源不明或價(jià)格過低的食品、盡量選購(gòu)高質(zhì)量的食品如有政府質(zhì)量標(biāo)章、盡量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認(rèn)食物或食材的保存期限、烹調(diào)食物或用餐前要先洗手、確實(shí)做好食物的保鮮工作等、一旦發(fā)現(xiàn)食品有異味或腐敗要立刻停止食用。

　　四、飲食替換原則

　　想要有一個(gè)健康的寶寶，要多吃一些有益的食物，如果準(zhǔn)媽媽有偏食的習(xí)慣，那么就要懂得運(yùn)用飲食替換原則來(lái)達(dá)到目的。像是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可是不喜歡吃魚的話，那么就可以吃一些雞蛋、各種肉類、黃豆制品等來(lái)取代。

　　溫馨提示：飲食替換的目的主要是為了確保營(yíng)養(yǎng)攝入的全面，六大類食物所提供的營(yíng)養(yǎng)素不同，所以要有效地進(jìn)行替換。

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