孕期營(yíng)養(yǎng)誤區(qū) 避開(kāi)一個(gè)是一個(gè)

　　說(shuō)起懷孕該吃什么不該吃什么，家家都有本秘方。

　　奶奶說(shuō)吃了這個(gè)孩子長(zhǎng)得高，婆婆說(shuō)這別吃對(duì)娃不好等等，頭頭是道的，可是其實(shí)有些為人熟知、流傳甚廣的孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的真理也許是誤區(qū)哦。

　　一人吃兩人補(bǔ)，孩子胖點(diǎn)就健康孕媽吃得過(guò)多，攝入的熱量過(guò)高，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，最直接的表現(xiàn)就是肥胖。

　　孕期過(guò)于肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致胎兒過(guò)大，生產(chǎn)難度加大，而且巨大嬰兒成年后患上肥胖、糖尿病、心血管病等癥狀的機(jī)率也比正常體重嬰兒大，一般新生兒體重的正常范圍應(yīng)為2500~4000克。

　　因此，孕期進(jìn)補(bǔ)重在營(yíng)養(yǎng)均衡，配方合理，切莫盲目進(jìn)補(bǔ)。

　　孕期補(bǔ)鈣，多點(diǎn)沒(méi)關(guān)系孕期補(bǔ)鈣是必需，但超量就有害無(wú)益了。

　　超量補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。

　　孕早期：普通攝入 800毫克/天

　　孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

　　每天喝250毫升鮮牛奶/酸奶，多曬太陽(yáng)以及其它食物中攝入的鈣，一般已能滿足每天的鈣需求，無(wú)需額外補(bǔ)充鈣劑。

　　孕中期：增加攝入 1000毫克/天

　　胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加。

　　每天喝500毫升牛奶/酸奶，或每天補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般即可達(dá)到。再進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收更好。

　　孕晚期：進(jìn)一步增多 1200毫克/天

　　隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。

　　每天喝500毫升牛奶/酸奶，外加補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日光浴，不過(guò)建議避開(kāi)上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的時(shí)間段。

　　維生素補(bǔ)充要早，多多益善在受孕后最初的三個(gè)月，胎兒的主要器官正在形成，因此許多孕媽都選擇在這階段大量補(bǔ)充維生素，但其實(shí)這是不對(duì)的哦。

　　像在孕期如果服下大量的維生素D，不僅會(huì)損害孕媽腎臟，也會(huì)增大場(chǎng)下心臟有缺陷的嬰兒風(fēng)險(xiǎn)。

　　另外，維生素B6常被用于妊娠初期來(lái)止吐，但如果長(zhǎng)期過(guò)多服用，致使胎兒對(duì)它產(chǎn)生了依賴性。但寶寶出生后，維生素B6攝入不像在母體里那樣充分，就有可能出現(xiàn)出現(xiàn)一系列異常表現(xiàn)：容易興奮、哭鬧不安，容易受驚等，甚至有的小兒在出生后幾小時(shí)/幾天內(nèi)會(huì)出現(xiàn)驚厥。

　　所以無(wú)論任何維生素份量過(guò)多了，都會(huì)妨礙身體的任何功能，所以一位健康而飲食均衡的孕媽，無(wú)需服用過(guò)量的維生素。

 

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