“過(guò)來(lái)人”也要做好孕期保健

　　醫(yī)學(xué)上界定的“高齡產(chǎn)婦”是指35歲以上的懷孕女性，而一般懷孕年齡超過(guò)34歲，當(dāng)其生產(chǎn)時(shí)已逾35歲。因此不管是初產(chǎn)婦還是經(jīng)產(chǎn)婦，懷孕時(shí)年滿34歲的孕媽媽統(tǒng)稱為“高齡產(chǎn)婦”。隨著單獨(dú)兩孩政策的啟動(dòng)，高齡產(chǎn)婦顯著增多。高齡產(chǎn)婦由于年齡偏大，并不是生育的最佳年齡，身體各方面機(jī)能均與適齡孕婦有著很大的差異。但是很多高齡要二胎的準(zhǔn)媽媽，認(rèn)為自己是“過(guò)來(lái)人”反而不重視孕期保健。為此，醫(yī)生提醒，高齡要二胎風(fēng)險(xiǎn)大，妊娠期間飲食起居、日常生活等方面一定要注意保護(hù)和調(diào)養(yǎng)。

　　科學(xué)備孕，注意飲食健康。

　　想優(yōu)孕，科學(xué)備孕是關(guān)鍵。準(zhǔn)媽媽在懷孕初期就要注意身心健康，摒棄不良的飲食習(xí)慣，避免飲酒、不吃辛辣食品等，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂肪食物、應(yīng)季水果蔬菜等，多補(bǔ)充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素，并保證各種營(yíng)養(yǎng)的均衡。

　　同時(shí)，要注意環(huán)境安全。遠(yuǎn)離人群聚集、吵鬧的環(huán)境；遠(yuǎn)離放射線如光、放射碘，或使用放射線治療的人；遠(yuǎn)離傳染病病人，麻疹、巨細(xì)胞病毒、單純性皰疹的病毒都會(huì)影響胎兒，所以都應(yīng)遠(yuǎn)離；最好不要飼養(yǎng)寵物，遠(yuǎn)離寵物；不可隨意使用抗生素，如需用藥一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

　　很多準(zhǔn)媽媽因工作需要經(jīng)常接觸電腦，專家介紹說(shuō)，電腦的輻射對(duì)寶寶的不良影響并不是很大，準(zhǔn)媽媽們不必過(guò)分擔(dān)心，每天使用電腦的時(shí)間盡量不要超過(guò)五個(gè)小時(shí)，平時(shí)可以多攝入一些胡蘿卜等能減少輻射損害的蔬菜水果。

　　調(diào)養(yǎng)身心有助于降低風(fēng)險(xiǎn)。

　　高齡產(chǎn)婦的風(fēng)險(xiǎn)主要表現(xiàn)在以下幾方面：情緒波動(dòng)大，妊娠期、產(chǎn)后容易精神焦慮；并發(fā)癥發(fā)生概率增多，如高血壓、糖尿病等，可能會(huì)對(duì)母嬰產(chǎn)生一定影響；高齡孕婦精力、體力均不及年輕孕婦，生產(chǎn)時(shí)更容易發(fā)生難產(chǎn)，剖宮產(chǎn)概率也會(huì)增加。

　　如果高齡產(chǎn)婦自身患有慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟疾病等，懷孕期間更要防患于未然。專家介紹，調(diào)養(yǎng)身心有助于高齡產(chǎn)婦降低風(fēng)險(xiǎn)。

　　一是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和規(guī)律性的起居作息，不熬夜，不長(zhǎng)時(shí)間地看電視、玩手機(jī)，避免刺激性的活動(dòng)，孕期看書是靜養(yǎng)的最好方式。

　　二是注意舒緩日常情緒，保持平靜、舒暢的心態(tài)；適當(dāng)調(diào)整工作壓力，防止過(guò)度勞累；避免繁雜無(wú)謂的錯(cuò)覺(jué)妄想，以平常心安度孕期。

　　三是緩解身體的不良感覺(jué)。一般大齡女性在懷孕后，會(huì)感覺(jué)渾身難受�？梢圆扇∫恍┬⌒〉幕顒�(dòng)技巧，使孕期更覺(jué)舒適。如雙腿抬高，有空就坐下來(lái)，并抬高雙腿，可以將較矮的物品如抽屜或儲(chǔ)物箱翻過(guò)來(lái)當(dāng)做腳凳，墊腿靜臥；放松運(yùn)動(dòng)，在乘車或工作時(shí)，練習(xí)一些簡(jiǎn)單輕微的頸部、肩膀、骨盆和足部運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張情緒，并促進(jìn)血液循環(huán)；采取左側(cè)臥位，因?yàn)樵谌焉锿砥�，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥位可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　合理飲食，多做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　合理飲食是所有孕婦都需要做到的，高齡產(chǎn)婦更要多加注意。

　　1.少食多餐，飲食清淡，縮短進(jìn)食間隔。多采用蒸、煮、燉、拌等烹調(diào)方法，避免食用過(guò)于油膩和辛辣食物如油炸食品、辣椒等。

　　2.避免咖啡、濃茶、酒精、可樂(lè)、碳酸飲料以及主動(dòng)或被動(dòng)吸煙。

　　3.避免進(jìn)食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等，避免生冷食物。

　　4.早孕反應(yīng)的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、橘子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。

　　5.孕早期3個(gè)月，孕婦食量應(yīng)有所增加。子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，孕婦可以多吃蔬菜，多飲水。

　　6.孕中后期每天平均膳食要額外增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白，相當(dāng)于兩個(gè)雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當(dāng)于200克豆腐或大米。

　　7.孕后期3個(gè)月，胎兒增重一倍，大腦細(xì)胞激增，是孕婦營(yíng)養(yǎng)關(guān)鍵階段，要注意數(shù)量充足、合理均衡的膳食。

　　8.孕期增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽(yáng)，還可服用鈣片。

　　9.孕期血容量猛增30%，宜多吃瘦肉、禽、魚等動(dòng)物性食物，每周吃兩三次豬肝，必要時(shí)可服用鐵劑，避免貧血。

　　此外，良好的運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)整自身的狀態(tài)。準(zhǔn)媽媽們可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好選擇游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)，改善自身身體狀態(tài)。有的準(zhǔn)媽媽在備孕期間會(huì)有緊張、焦慮的情緒，這時(shí)候也可以嘗試著練習(xí)瑜伽，舒緩心情。

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