孕期睡覺(jué)打鼾要注意

　　很多準(zhǔn)媽媽在孕中晚期都有打鼾的現(xiàn)象，這是因?yàn)樯眢w肥胖、咽部狹窄，子宮增大使嗝肌抬高引起的，多見(jiàn)于肥胖、鼻咽部肌肉松弛或嗓子發(fā)炎的準(zhǔn)媽媽。

　　如果入睡后鼾聲較輕、均勻，或偶爾只打一次，一般對(duì)身體沒(méi)什么影響。如果入睡后鼾聲大、時(shí)間長(zhǎng)、不均勻，呼吸不暢，或總是打著打著就停止了呼吸，甚至能停十幾秒中，然后被猛然憋醒，醒后不斷喘氣，就可能是疾病的信號(hào)了。

　　這種多次的、長(zhǎng)時(shí)間的呼吸暫停，可使準(zhǔn)媽媽血氧含量降低，造成大腦缺氧，甚至導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，危機(jī)母兒生命。非常危險(xiǎn)，必須重視。

　　打鼾嚴(yán)重怎么辦？

　　控制體重。嚴(yán)重打鼾不但會(huì)影響睡眠，還能使血壓上升，尤其是有妊娠高血壓的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑫?huì)加重病情。所以，準(zhǔn)媽媽要合理控制好體重，防止鼻咽部脂肪阻塞呼吸道。吉林國(guó)健婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生指出，孕期體重每周增長(zhǎng)最好不要超過(guò)一斤。懷孕時(shí)體重標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)媽媽?zhuān)�整個(gè)孕期增長(zhǎng)12.5kg最佳，瘦點(diǎn)的可以適當(dāng)增加1-2kg，胖點(diǎn)的就少長(zhǎng)點(diǎn)吧。

　　注意飲食。平時(shí)飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃低熱量的果蔬、雜糧，少吃或不吃高脂、糖、油的食物。

　　保持運(yùn)動(dòng)。孕期運(yùn)動(dòng)要以中小強(qiáng)度的高頻次有氧運(yùn)動(dòng)為主，避免縱向或負(fù)重運(yùn)動(dòng)，比如跳高、打籃球等�？梢栽诓秃笊⒉健⒙�跑、練習(xí)瑜伽，都是不錯(cuò)的選擇。

　　在孕中晚期后，睡覺(jué)最好不要平躺，避免舌、腭、懸雍垂松弛后墜，除了預(yù)防窒息，還能避免壓迫子宮，造成胎兒缺氧。如果準(zhǔn)媽媽打鼾嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，防止意外發(fā)生。

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