適宜孕婦孕期的六種運動

　　很多準媽媽一懷孕就開始“變懶”，整天窩在沙發(fā)上。專家表示，雖然懷孕后有種種不適，但孕婦還是應(yīng)該堅持鍛煉，這樣對媽媽和寶寶都有益處。

　　專家表示，科學(xué)運動可以減輕孕婦腰背部的疼痛，改善體態(tài)，有效控制體重，增強血液循環(huán)和供氧量;此外還可以改善腿部痙攣、浮腫、靜脈曲張等問題。適宜孕婦的6種運動有：散步、游泳、低強度的有氧操、跳舞、瑜伽、伸展運動。

　　孕期運動

　　除非醫(yī)生另有指示，否則在妊娠期間你不應(yīng)該避免從事正常的體能活動。經(jīng)常運動，尤其是散步或游泳，雖然無法證明有助于你胎兒的發(fā)育，但卻可能有助你感覺舒服，保持良好的體能狀態(tài)。

　　你應(yīng)該避免做劇烈的運動及有受傷危險的運動(如騎馬、爬山或馬拉松長跑)，但一般而言，在跟醫(yī)生磋商之后，你可以繼續(xù)從事一些你喜歡的運動，只要你不要過度疲勞或過度緊張就行了。

　　最好是避免洗桑拿浴、蒸汽浴及熱水盆浴。

　　適宜孕婦的6種運動有：

　　散步：

　　對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。不過散步也要注意周圍的空氣質(zhì)量和車流量。

　　游泳：

　　游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

　　孕婦游泳時一是要選擇淺水池，隨便走走就有運動效果。

　　在泳姿選擇上，蛙泳相對簡單，比較適合孕婦。不過，蛙泳在孕晚期容易增加孕婦恥骨的疼痛感。
 

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