來源:中考網(wǎng)整合 作者:中考網(wǎng)編輯 2016-04-11 13:54:09
很多準(zhǔn)媽媽一懷孕就開始“變懶”,整天窩在沙發(fā)上。專家表示,雖然懷孕后有種種不適,但孕婦還是應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉,這樣對媽媽和寶寶都有益處。
專家表示,科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以減輕孕婦腰背部的疼痛,改善體態(tài),有效控制體重,增強(qiáng)血液循環(huán)和供氧量;此外還可以改善腿部痙攣、浮腫、靜脈曲張等問題。適宜孕婦的6種運(yùn)動(dòng)有:散步、游泳、低強(qiáng)度的有氧操、跳舞、瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)。
孕期運(yùn)動(dòng)
除非醫(yī)生另有指示,否則在妊娠期間你不應(yīng)該避免從事正常的體能活動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng),尤其是散步或游泳,雖然無法證明有助于你胎兒的發(fā)育,但卻可能有助你感覺舒服,保持良好的體能狀態(tài)。
你應(yīng)該避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)及有受傷危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)(如騎馬、爬山或馬拉松長跑),但一般而言,在跟醫(yī)生磋商之后,你可以繼續(xù)從事一些你喜歡的運(yùn)動(dòng),只要你不要過度疲勞或過度緊張就行了。
最好是避免洗桑拿浴、蒸汽浴及熱水盆浴。
適宜孕婦的6種運(yùn)動(dòng)有:
散步:
對準(zhǔn)媽媽來說,散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。而且在整個(gè)懷孕期間,散步都是很安全的。不過散步也要注意周圍的空氣質(zhì)量和車流量。
游泳:
游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
孕婦游泳時(shí)一是要選擇淺水池,隨便走走就有運(yùn)動(dòng)效果。
在泳姿選擇上,蛙泳相對簡單,比較適合孕婦。不過,蛙泳在孕晚期容易增加孕婦恥骨的疼痛感。
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