艷陽天，長(zhǎng)個(gè)兒天，爸爸媽媽別忽略！

　　寒冷冬季終于過去，春天來臨萬物復(fù)蘇，一切都充滿生機(jī)！就連我們的孩子在春季也是不同，因?yàn)榇禾炖锸呛⒆娱L(zhǎng)高的最佳時(shí)期呢。世界衛(wèi)生組織在一份報(bào)告中指出：在一年的不同季節(jié)，兒童生長(zhǎng)發(fā)育的速度是不同的，生長(zhǎng)最快的月份是3月－5月，平均生長(zhǎng)7.3毫米，其他季節(jié)平均長(zhǎng)幅為3.3毫米。為了讓孩子們好好生長(zhǎng)，寶爸寶媽請(qǐng)?zhí)崆白龊脺?zhǔn)吧！

一、沐浴陽光，享受運(yùn)動(dòng)

陽光和運(yùn)動(dòng)可以讓孩子吸入更多的氧氣，增加肺活量；加速血液循環(huán);陽光還有利于體內(nèi)維生素D的轉(zhuǎn)化，可以促進(jìn)鈣元素的吸收和利用。運(yùn)動(dòng)還可以刺激骨骼發(fā)育，尤其是長(zhǎng)骨端的骨化、骨小梁的增強(qiáng)，有利于孩子們長(zhǎng)高身體；運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)孩子的胃腸運(yùn)動(dòng)，增加食欲。 

二、充足的睡眠

人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，可見其在生命中的重要意義。睡眠是人類生命中重要的組成部分,睡眠的好壞對(duì)孩子長(zhǎng)個(gè)子至關(guān)重要! 最好給孩子建立良好的睡眠習(xí)慣，在晚9點(diǎn)半前一定入睡。也別忘了給孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如全家保持安靜、關(guān)閉不必要的燈光和電視機(jī)、室內(nèi)溫度和濕度調(diào)節(jié)好等等。 

三、均衡營(yíng)養(yǎng)是快速生長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)

給爸爸媽媽們出個(gè)題目，人體必需的七大營(yíng)養(yǎng)素都是啥？一起玩?zhèn)�看圖猜答案的游戲吧。

    蛋白質(zhì)

　 人的一切生命活動(dòng)都要有蛋白質(zhì)的參與。 蛋白質(zhì)的來源：奶類（母乳、配方奶、奶酪、酸奶等）、畜禽類肉、魚、蛋類、豆類等。 

　  脂肪

    脂肪類構(gòu)成人體組織的重要成分，可以促進(jìn)兒童大腦發(fā)育、調(diào)節(jié)人體代謝、合成激素、提供熱量、維持體溫等。 脂肪類的來源：各種動(dòng)、植物脂肪，包括飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。 

　  碳水化合物

    碳水化合物在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為單糖，提供生長(zhǎng)和體內(nèi)新陳代謝的能量需要，支持人體的各項(xiàng)活動(dòng)，參與人體酶系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、激素等的合成。 碳水化合物的來源：谷物（五谷雜糧），薯類、纖維素、蔬果等。

    礦物質(zhì)

　  礦物質(zhì)主要維持身體水電解質(zhì)平衡，構(gòu)成紅細(xì)胞，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性以及骨骼、牙齒、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，是人體維持生命不可缺少的物質(zhì)。 礦物質(zhì)的來源：主要來源于食物，必要時(shí)需額外補(bǔ)充。 

    維生素

　  維生素是維持人體健康必需的化合物，其中維生素D的缺乏是影響孩子骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的重要因素之一，它們必須從食物中攝取，或通過日光照射來轉(zhuǎn)換。 

    水

　  人體的血液循環(huán)、體溫的維持、體內(nèi)各種物質(zhì)的代謝、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收、酶系統(tǒng)的激活、免疫物質(zhì)的形成和廢物的排出都需要水的參與。因此日常生活中要給孩子喝好水、喝夠水。 

    膳食纖維

膳食纖維是人體第七營(yíng)養(yǎng)素，它在人體腸道內(nèi)細(xì)菌的作用下可以合成多種維生素，有利于腸道內(nèi)菌群的平衡、益生菌的存活和成長(zhǎng)，它能加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，有助于腸道內(nèi)廢物的排出。

拓展閱讀：促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)兒的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

1.慢跑10分鐘，做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力，有助孩子長(zhǎng)高。

    2.跳躍訓(xùn)練�？梢宰尯⒆幼鎏�躍訓(xùn)練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運(yùn)動(dòng)。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5—10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

    3.游泳。游泳時(shí)，蹬腿和伸展脊柱的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨、四肢骨的增長(zhǎng)都是非常有利的。4—8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。

5.球類運(yùn)動(dòng)�；@球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)。球類運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子來說基本不會(huì)有運(yùn)動(dòng)過量的風(fēng)險(xiǎn)，只要保證第二天不會(huì)太過勞累就可以。運(yùn)動(dòng)后要有放松練習(xí)，比如慢跑一會(huì)兒，運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)水。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號(hào)

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看